Зимние килограммы. Как не поправиться?

Как не поправиться?

Вы не когда не задумывались, почему с наступлением зимы мы словно впадая в спячку, начинаем поправляться. Как можно этого избежать? Для того чтобы оставаться в своем весе, нужно знать причины по которым это происходит, тогда понятнее и легче будет с этим справиться.

1. Инстинкты и гены.

Мы не медведи и не впадаем в спячку, но наш организм на генетическом уровне запрограммирован на накопление жировых запасов на зиму. И, несмотря на обилие пищи, и теплого дома организм человека продолжает делать «запасы» на случай холода или голода.

Зимой многие женщины, начиная поправляться, срочно садятся на какую-нибудь диету. Это огромная ошибка! Зимой сама природа настроена «против» нас. Все обменные процессы замедляются, калории сжигаются медленнее. Потребность в энергии возрастает, а энергию мы получаем из калорийной пищи. Возникает замкнутый круг: едим больше, а калорий тратим меньше. Так что зима – время сезонного накапливания жиров. Это естественный процесс, избежать которого будет крайне тяжело, но можно.

2. Малое количество солнечного света.

Зимой, при отсутствии солнечного света, у человека усиливается (обостряется) вкусовые восприятия. Все это связано с гормонами. Зимой в организме больше мелатонина, а вот гормона счастья (серотонина) становится меньше. В результате портиться не только наше настроение, самочувствие, но и возникает желание полакомиться чем-то вкусненьким или сладеньким. Наш организм старается восполнить снижение серотонина сладкой и жирной пищей. И совсем необязательно есть пирожное, пирожки, конфеты, можно компенсировать и помочь организму восстановить серотонин, употребляя бананы, темный шоколад, орехи, жирные сорта рыбы. И больше быть на свежем воздухе, получая солнечный свет!

3. Снижение физической активности.

Зимой, как правило, меняется наш образ жизни: мы больше сидим дома, меньше двигаемся, проводя свободное время за компьютером или у телевизора. Один Новый год чего стоит!

Что же можно предпринять? Оказывается, что при умеренных физических нагрузках в организме также как и при поедании сладостей, вырабатываются гормоны удовольствия. Что же это за умеренные физические нагрузки, при которых еще и получаешь удовольствие? Это фитнес, бег, танцы, поездки на велосипеде (можно на тренажере) и т.п. Эти приятные занятия, так называемая «мышечная радость», помогут Вам избежать разных пищевых соблазнов.

А еще одно удовольствие осенней поры (и не только) - сходить в баню. О пользе бани известно всем и каждому. Это радость и удовольствие для всего организма, это одновременно и великолепный тренажер, и «очиститель» для кожи, и помощник для сбрасывания лишнего веса. Дело в том, что от резкой смены температуры (когда Вы из горячей парной, сразу окунаетесь в холодную купель) организм человека испытывает «тепловой (термический) оргазм», который взбадривает не хуже сексуального.
Теперь зная, о природе набора «зимнего веса», можно немного подкорректировать свое питание. Изобретать велосипед не нужно, нужно просто «обмануть» организм, путем замены одних радостей – другими.

С помощью чего можно «обмануть» организм?

Для фигуры самым опасным считается сахар. Соответственно, нужно найти замену, но таким образом, чтобы организм не понял подмены. Норма сахара, которая никак не отразится на Вашей фигуре – две чайных ложки в день. Можно заменить сахар медом иди фруктозой. В этом случае это будет уже целых 4 чайных ложки.

Балуйте себя сухофруктами, но не из магазина. Лучше такие вещи покупать на рынке. Нет ничего лучше вяленых на южном солнце кураги, инжира, чернослива! А дома можно насушить яблок.

Прекрасным заменителем сахара является сироп стевии (продается также в таблетках). Он в тридцать раз слаще сахара, при этом является натуральным подсластителем без ГМО, консервантов, химических соединений и послевкусия.

Помимо того, что мы употребляем правильную еду, не менее важно ее грамотное распределение в течение дня. Дробное питание (есть часто, но понемногу) – самое правильный распорядок питания. Такой прием пищи замечательное средство и от лишних килограммов и от зимней спячки.

Все время «слушайте» свой организм, он все время подает нам сигналы о том, чего он хочет, а чего категорически не принимает. Но нужно четко различать такие сигналы. Например, организм человека дает одни и те же сигналы и в случае желание поесть, и в случае желания попить. И мы, не разобравшись, бежим к холодильнику. А напрасно, нужно-то просто выпить стакан воды. Так что прежде чем быстрее запихивать в себя еду, выпейте стаканчик водички или зеленого чая.

Как видно, организм «обмануть» не так сложно, причем без вреда для здоровья. Наоборот, этот «обман» идет только на пользу Вашему здоровью. От Вас требуется немного внимания к себе.

Кратковременное лечебное голодание || Королева овощного царства - капуста брокколи