Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьеженское здоровьеДоброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых

Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых

article4142.jpg

Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы утро всегда было добрым.

Натали Даутович из Института сна утверждает, что просыпаться лучше при хорошем освещении. Исследовательница объясняет это чувствительностью нашего «внутреннего будильника» к свету. Дело в том, что циркадные ритмы (чередование сна и бодрствования) регулируются гормоном мелатонином, выработка которого происходит под влиянием света, когда свет попадает на сетчатку глаза. Поэтому Даутович советует при пробуждении раздвинуть шторы и завтракать в светлом помещении. «Небольшая зарядка на свежем воздухе также поможет вашему организму понять, что пора просыпаться», - говорит ученый. Если же вам приходится вставать до рассвета, исследователи сна советуют включать яркий свет. С одной лишь оговоркой: чем раньше вы встаете, тем меньше света нужно.

Многие из нас, услышав сквозь сон сигнал будильника, ставят его на повтор и снова погружаются в дремоту. Это – нормальное явление, которое ученые называют инертным сном. По словам Даутович, инертный сон нужен для того, чтобы защитить ваш отдых на протяжении всей ночи: даже если какие-то помехи разбудят вас, вы снова быстро погрузитесь объятия Морфея. Однако, исследователи не советуют ставить будильник на повтор: после сигнала ваш сон будет неглубоким, в результате встать будет еще сложнее, и вы будете чувствовать себя разбитым. Лучше еще с вечера завести будильник на более позднее время. Но в идеале, конечно же, лучше всего просыпаться без помощи будильника – это поможет вашему организму функционировать наилучшим образом.

После пробуждения необходимо зарядиться достаточным количеством энергии для продуктивной работы на протяжении всего дня. Так что завтрак – обязательное условие здорового просыпания. Ученые рекомендуют употреблять на завтрак продукты, богатые белком и растительными волокнами. К примеру, гречневая каша и отварные яйца, или овсянка с молоком или кефиром. А вот от продуктов, богатым калием, магнием и жиром лучше отказаться – эти вещества способствуют сну, и после такого завтрака еще сильнее захочется спать.

Как утверждает Майкл Грендер из университета Пенсильвании, традиционный утренний напиток – кофе – вовсе не обязательный компонент завтрака. По словам исследователя, мы можем проснуться и без помощи кофеина. Через некоторое время после пробуждения организм взбодрится естественным образом благодаря свету и движению. Ученый советует пить кофе не с самого утра, а в течение дня, когда из-за накопившейся усталости количество аденозина в организме достигает максимума. Дело в том, что высокая концентрация этого вещества в крови вызывает сонливость, и кофе, в самом деле, поможет ее преодолеть.

Также ученые дают рекомендации как правильно готовиться ко сну. Так, Грендер не советует отправляться в постель сразу после работы или любой другой активной деятельности. Перед тем, как ложиться в кровать, он советует расслабиться как физически, так психологически. Если вы начнете расслабляться, уже лежа в постели, ваш мозг не сможет правильно оценить время, которое ему необходимо для сна. Это чревато тем, что утром вы проснетесь в разбитом состоянии. «Вы должны дать своему телу достаточно времени не только для сна, но и для подготовки к нему», - говорит ученый. При этом постель стоит использовать только для сна. Если в кровати вы будете заниматься работой, организм станет воспринимать спальню как рабочий кабинет, и вам будет сложнее расслабиться и настроиться на сон.

Даутович также настоятельно рекомендует ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни. Таким образом, вы настроите свой организм на нужные вам ритмы сна и бодрствования. При этом все исследователи сна подчеркивают важность 7-9-часового сна. Ведь хроническое недосыпание приводит не только к плохому самочувствию, но, как показывают исследования, к деградации мозга.



Похожие записи:

Кекс «Доброе утро»
Кекс «Доброе утро»
В разделе: рецепты десертов
Мастер-класс приготовления в фотографиях.
Как научить «соню» просыпаться без проблем?
Как научить «соню» просыпаться без проблем?
В разделе: от 3 до 7
Вспомните свои бессонные ночи в первые месяцы после рождения малыша. Тогда вы и представить себе ...
Медовый пирог для завтрака
Медовый пирог для завтрака
В разделе: рецепты десертов
Медовый пирог для завтрака - пирог из полезной муки без добавления сахара.
Из "совы" — в "жаворонка"? Легко!
Из "совы" — в "жаворонка"? Легко!
В разделе: персона
Всем прекрасно известно, как тяжело в нашем мире живётся "совам": с утра никак не можеш...
Теги: сон
Рейтинг: 0 Голосов: 0 2372 просмотра . Автор - labunska
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...