Зарядку можно делать и в постели!

Вынося в заголовок название статьи, сразу спешу разочаровать: это не то, о чем вы подумали! Имеется в виду сам процесс пробуждения, который не всегда и не для всех бывает безмятежным и приятным. Многое зависит от того, насколько активны вы были вчерашним вечером и сколько при этом «приняли на грудь». Но даже если вечер был вполне невинным, а спиртными напитками на столе не пахло и в помине, все равно утреннее пробуждение для многих людей представляет известную проблему. Не случайно же, как правило, будильник выставляется минут на 10 раньше, чтобы было время вырваться из цепких рук Морфея, немного придти в себя от ночных сновидений, а заодно, при желании, и обдумать план действий на предстоящий рабочий день. Но едва встав с постели и увидев в зеркале свое отражение, вы вдруг с ужасом вспоминаете слова известного комика: «Это надо же за одну ночь так испохабить лицо!». В зеркале на вас смотрите не вы сами, а какое-то лохматое, человекоподобное существо, с легкой небритостью на впалых щеках и килограммовыми мешками под глазами! О, ужас! Как говорил Юрий Гальцев: «Никогда я этой рожи в своей жизни не видал!»

Мыслей совершить легкую пробежку в ближайшем парке у вас нет даже в зародыше, а идея залезть под холодную струю душа вообще воспринимается из области «садо-мазо», однако же, приводить себя в порядок в любом случае придется, иначе коллеги по работе, даже если и не поднимут вас на смех из-за внешнего вида, могут крепко задуматься: а в адеквате ли вы сегодня?
Для тех, кто испытывает похожие проблемы, самый лучший совет, еще не вставая с постели, совершить утренний моцион, один в один напоминающий утреннюю зарядку, если бы она совершалась в горизонтальном положении.

Итак, вы проснулись.

Упражнение первое.

Повернитесь на спину, глубоко вздохнув, сладко потянитесь с одновременным движением рук вверх и за голову. Делаем так несколько раз подряд, желательно не менее пяти. И-раз, глубоко вздохнули, и-два, потянули руки вверх и за голову, напрягая при этом мышцы предплечий и брюшного пресса. Если во время упражнения в голову приходят какие-то мысли, то они должны быть только положительными. Полный позитив, никак иначе!

Упражнение второе.

Откинув одеяло, опять же лежа на спине, взяться руками за спинку кровати, и начинать медленно подтягивать ноги как можно ближе к подбородку. Упражнение не требует особых усилий, однако очень полезно в плане укрепления мышц брюшного пресса. Делаем две серии по 10-12 раз, причем вторую серию можно сделать в убыстренном темпе. Даю гарантию, к концу второго сета от вашего сна не осталось и следа.

Упражнение третье.

Начинаем поочередные махи ногами, опять же лежа на спине. Можно сделать две, а то и три серии (по желанию) по 10-12 раз. Махи должны быть интенсивными, и, по возможности, конечной точкой маха должна быть та, дальше которой нога уже не идет.
Завершить эту нехитрую утреннюю постельную процедуру должна гимнастика для глаз. Для этого, глядя в потолок, начинайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом – против часовой. Количество вращений в одну сторону должно быть не менее 8-10. Затем, закатываете глаза как бы вверх, потом опускаете вниз. И – вверх, и – вниз. Так, опять же, 8-10 раз.

И последнее упражнение заключается в интенсивном моргании глазами, а затем, таком же крепком зажмуривании век.
Если после таких упражнений отеки под глазами все-таки остались, можно применить нехитрую женскую хитрость: приложить к глазам теплый компресс из свежей заварки, а затем – кубики льда.

Таким образом, утренняя зарядка в постели не займет у вас слишком много времени, максимум 5 минут, однако выглядеть при этом вы будете если не на все сто процентов, то на 95 – это точно!

Так что дерзайте и будьте здоровы!

Лыжный гламур || Плоский живот вопреки статистике