Достаточно быстро и без сильных ущемлений в области питания можно скинуть несколько килограммов с помощью йогуртовой диеты. Разумеется, придётся отказаться от сладкого, жирного и жареного. Но какая же красота без жертв? В остальном диета является сбалансированной и согласно нормам здорового (а не экстренного!) похудания содержит необходимую норму в 1100-1300 килокалорий в день.
Как явственно следует из названия, основным ингредиентом диеты является йогурт, предпочтительно нежирный. Этот продукт незаменим в диетическом питании: легко усваивается, несёт массу необходимых бактерий и элементов, утоляет голод и главное – позволяет сбросить вес без потери женственных форм!
Вот примеры рациона на завтрак, обед и ужин, которые можно чередовать изо дня в день.
Завтрак:
• порция нежирного йогурта с добавлением 40 гр мюсли или овсяных хлопьев + полстакана фруктового сока
• кофе без сахара + 2 отрубных хлебца + нежирный йогурт с кусочками фруктов
• зелёный чай без сахара + один нежирный йогурт + фрукт
Обед:
• 50 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы, заправленных нежирным йогуртом, измельчённым солёным огурцом и рыбными консервами в собственном соку или в масле
• 50 гр риса, смешанного с нежирным йогуртом + овощной салат, заправленный растительным маслом, солью и перцем
• 60 гр риса, варёного с оливковым маслом и добавлением тёртого сыра + салат из огурцов и нежирного йогурта
• 80 гр макарон со свежим помидором + салат из листьев салата и огурца + нежирный йогурт с фруктом
Ужин:
• фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом + 40 гр цельнозернового или отрубного хлеба
• 80 гр тунца + 1 варёная картофелина + 1 стакан коктейля из жидкого йогурта и фруктового сока
• 50 гр макарон, заправленных нежирным йогуртом с добавлением нарезанного помидора и болгарского перца
Похожие записи:
С наступлением весны хочется сменить утепленные одежды на более легкий гардероб. Но часто нас ожи... | Для одних цитрусовая диета может стать настоящим испытанием, для других – вполне приемлемым... |
Одной из самых эффективных и интересных диет для женщин, можно назвать диету из гречневой крупы.Г... | Лето на пороге – время скидывать лишнюю одежду и открывать себя миру на обозрение. Если в о... |