Йога для чайников

При всем семантическом разнообразии слова «чайник» в данном случае имеется в виду общедоступность оздоровительного комплекса упражнений даже для тех людей, которые слово «йога» впервые услышат из этой передачи. Комплекс основан на личном практическом опыте ведущей программы и состоит из двенадцати упражнений, которые автор называет «Дневная дюжина».

Одни и те же упражнения в программе преподносятся в разных вариантах, учитывая индивидуальный уровень подготовки каждого пользователя. У ведущей имеются виртуальные помощники – специальные значки, которые возникают на экране по мере необходимости и комментируют ситуацию. Значок «Совет» помогает зрителю и участнику программы полезными подсказками. Знак «Что это такое?» помогает понять специфические термины из йоги. Значок «Помните!» не позволяет забыть о важных особенностях упражнений. Знак «Внимание!» предостерегает о возможных ошибках при выполнении упражнений, и знак «Миф» - разрушает ложные представления и помогает понять, что такое йога на самом деле. Программа способствует созданию именно той атмосферы, при которой происходит максимальная концентрация внимания на духовном и физическом плане.

Первый пункт «Дневной дюжины» содержит комплекс дыхательных упражнений, и это не случайно: именно правильное дыхание является неотъемлемым и самым главным атрибутом йогической гимнастики – это известно даже непосвященным.

Вторым упражнением комплекса является «Поза кошки». Название поз в честь животных или объектов – одна из самых интересных особенностей йоги. «Поза кошки» позволяет размять позвоночник и подготовить его для следующих более сложных упражнений. Следующая поза - «Гора», довольно проста в исполнении, но важна тем, что является основой всех стоячих поз йоги, которые укрепляют ноги и развивают вестибулярный аппарат.

Третья поза – «Наклон вперед» - представляет собой разновидность растяжки, с помощью которой растягивается задняя поверхность бедра, одна из самых негибких частей тела.

Поза «Дерево» является упражнением для развития чувства равновесия, которого порой нам так не хватает в жизни. Работая над равновесием тела, мы работаем над равновесием разума и души. Для выполнения этой позы помимо физических действий еще потребуется немного чувства юмора.

«Выпад в сторону» - одна из самых трудных поз йоги. Эта поза затрагивает множество мышц и заставляет их по-настоящему работать.

Следующая поза – «Собака, смотрящая вниз». Это упражнение включает в себя элементы инверсии, то есть такого положения, при котором голова находится ниже уровня сердца. При таком положении изменяется направление кровотока, позволяя крови попадать к мозгу в большем объеме. Помимо всего инверсии обладают ободряющим эффектом.
Поза «Кобра» представляет собой серию наклонов назад, укрепляя мышцы спины и выпрямляя позвоночник, который мы так часто уродуем многочисленными видами деятельности «в наклон».

Одна из самых популярных поз в йоге – «Поза ребенка». Эта поза является превосходным способом растягивания позвоночника, что очень важно для здоровья и долголетия. «Повороты сидя» считаются базовыми движениями для любых поворотов в йоге. Повороты благоприятно способствуют пищеварению и повышают гибкость позвоночника. Упражнение «Наклон вперед, сидя» растягивает мышцы бедра и сопровождается при этом интенсивными дыхательными упражнениями.

Заключительное упражнение – релаксация – последняя часть «Дневной Дюжины». Релаксация дает возможность суммировать эффект от всех упражнений. Чем лучше вы расслабитесь, тем больше пользы от прошедшей тренировки. При нашей занятости в обыденной жизни трудно выполнять ежедневно весь комплекс, да это и не требуется. Немного йоги каждый день, и вы уже на пути к здоровью.

Йога помогает миллионам людей жить более здоровой и насыщенной жизнью. Звучит неплохо, не правда ли?

Автор описания: Владимир Шушаков специально для LadyDiary.ru