Йога для чайников - видео курс

Вы услышали о пользе йоги и решили ей заняться? Обратитесь к простому и понятному комплексу, разработанному Сарой Айвенго. Он основан на обширном практическом опыте, состоит из 12 упражнений или позиций.

Сара называет их «дневной дюжиной», так как упражнения можно выполнять все вместе или по отдельности в течение всего дня. В любом случае будет хороший результат. В фильме предлагаются разные вариации позиций, которые можно применять в зависимости от уровня подготовки. Со временем делать упражнения будет все проще.

Перед началом занятия обратите внимание на установки.

1. Надевайте одежду, не стесняющую движения.
2. Не ешьте перед занятием.
3. После занятий не забывайте попить.
4. Не занимайтесь на скользкой поверхности.
5. Ноги должны быть босыми.
6. Держите под рукой стул, полотенце или подушечку, а также пояс или веревку.
7. Создайте атмосферу, в которой можете сконцентрироваться на занятии.

Правильное дыхание – залог успеха. Делайте и вдох, и выдох через нос. Глухой звук в горле должен напоминать звук шумящего моря. Каждая позиция в йоге сохраняется в течение шести вдохов. Длительность вдоха равна длительности выдоха. Контроль над дыханием помогает контролировать тело. Помните, что выход из позиции тоже является частью выполнения упражнения.
Каждая поза названа в честь животного или природного объекта: «кошка», «гора», «дерево» и т.д. Выполняйте в соответствии с требованиями, но не теряйте в процессе чувство юмора.

Йога – это не соревнование. Делайте то, что в ваших силах. Со временем возможности будут увеличиваться. Йога развивает тело и разум, обогащая жизнь во многих сферах.