В видео пособии представлен комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности всех отделов позвоночника. Комплекс был разработан в 60-е года в чешской школе мануальной терапии во главе с Карлом Левитом.
Позвоночник состоит из позвоночно-двигательных сегментов, каждый из которых состоит из двух позвонков и диска между ними. Во время движения в позвоночно-двигательном сегменте и во всех крупных двигательных суставах возникают анатомический и эластический барьеры. Анатомический – барьер, дальше которого движение без разрушения в суставе невозможно. Эластический – барьер, который возникает при напряжении мышц и связок, его можно отодвинуть.
В комплексе представлены упражнения, направленные на восстановление движения, так называемые «приемы самомобилизации». Их целью будет отодвинуть эластический барьер. Все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, что обеспечивает безопасность.
Упражнения усиливаются при помощи содружественных движений, так называемой синкинезии. Различают дыхательную синкинезию и глазодвигательную синкинезию. Все упражнения выполняются на задержке дыхания, в момент напряжения мышц. Затем следует расслабление, выдох и медленное плавное выполнение приема. Здесь действует физиологический принцип постизометрической релаксации. После максимального напряжения при расслаблении можно растянуть мышцы, и тем самым отодвинуть эластический барьер.
Эффект глазодвигательной синкинезии легко можно проверить на себе. Нужно максимально развернуть голову вправо до остановки движения. Если скосить глаза направо, то голова продолжит движение дальше. Это наглядный пример того, как глазодвигательный рефлекс усиливает рефлекс двигательный.
При ограниченной подвижности в позвоночнике замедляется кровообращение и ухудшается газообмен. Находящиеся рядом с обездвиженным позвоночно-двигательным сегментом отделы начинают усиленно работать, в них возникает гипермобильность. Из-за сильной активности начинается разрушение.
Задача комплекса состоит в восстановлении подвижности во всех отделах позвоночника путем последовательной проработки от шейного до пояснично-крестцового отдела позвоночника.
При заболевании позвоночника нередко параллельно происходят нарушения в окружающих мягких тканях: связках и крупных мышцах. Поэтому в комплексе уделяется внимание восстановлению крупных мышц, прилегающих к тому или иному отделу позвоночника.
Комплекс направлен на проработку всего позвоночника. Но его можно выполнять по частям. Например, в течение дня: утром выполнить упражнения на шейный отдел позвоночника, а вечером – на поясничный. Или разбить по дням. В понедельник проработать шейный отдел позвоночника, во вторник – грудной, в среду – пояснично-крестцовый. Далее сделать перерыв в один день, и опять повторить трехдневный цикл.
Не следует сразу выполнять упражнения с полной амплитудой. У каждого человека свои ограничения движения. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Выполнение упражнения не должно приводить к сильной болезненности. Амплитуда увеличивается постепенно, по несколько миллиметров. В итоге объем движения будет восстановлен полностью.
Ваш здоровый позвоночник
Автор описания: Оксана Войтова специально для LadyDiary.ru
Похожие записи:
В этой программе вы познакомитесь с оригинальной техникой массажа, применение которой позволит пр... | Все об уходе за новорожденным - видео уроки - пособие онлайн. |
Видеоролик представляет собой современное практическое руководство по занятию фитнесом дома. Его ... | Массаж шейно-воротниковой зоны является частью тайского массажа, направлен на массирования зон на... |