Утренняя зарядка: как правильно просыпаться?

С детства нас приучали делать зарядку по утрам. В детском саду, пионерлагере, школе - везде. Но далеко не всем утренние упражнения давали "заряд бодрости" на весь день. В основном, по утрам половине "упражняющихся" не то что спортом заниматься - шевелиться не хотелось.

Что же приносит утренняя гимнастика - вред или пользу? Всем ли без исключения нужно начинать день со спорта? Нет ли каких-то противопоказаний?

Прежде выясним: что же происходит с организмом, когда мы спим?
Ритм сердца спящего человека замедлен, кровь становится более густой - гуще, чем во время бодрствования. Поэтому если, вскочив с кровати, сразу же начать делать интенсивные упражнения, то сердцу придется перекачивать "густую" кровь в больших количествах. Такой скачок после спокойного сна - очень вредное и абсолютно ненужное испытание для организма.

Будить себя нужно плавно и бережно. Сон и бодрствование - два противоположных режима. Каждый переход из одного режима в другой - своеобразный стресс. Зарядку ни в коем случае нельзя путать с тренировкой. Зарядка должна помочь проснуться, и упражнения, выполняемые на зарядке, должны быть самыми "нейтральными".

С чего начать?

Понаблюдайте за животными (например, за кошкой или собакой). Как просыпаются они? Их "зарядка" начинается с потягивания: сначала передние лапы, потом задние. Это помогает "проверить" и размять все суставы, которые всю ночь были неподвижны.
Поэтому и человеку - после того, как он открыл глаза - нужно, прежде всего, потянуться.
Пошевелите кистями рук, стопами ног, пару раз повернитесь с одного бока на другой, медленно поверните голову налево и направо. После этого можно плавно сесть, спустив ноги с кровати.

Если хотите бегать по утрам, рассчитывайте время так, чтобы после пробуждения до начала пробежки прошло не менее двух часов: только тогда кровь придет в свое обычное состояние и на нагрузка на сердце будет меньше.

Утром нельзя работать с нагрузками - гантелями, штангами и пр.: оставьте все это на вечер. Если используете тренажеры - выбирайте минимальные отягощения.

Отдельно стоит сказать об утреннем питании. Завтракать надо после зарядки. А перед ней нужно выпить немного воды - полстакана. Это нужно для восстановления баланса электролитов в организме.
Если хотите сбросить вес - после зарядки не ешьте в течение часа, хотя это не очень полезно, так как завтрак - самая важная трапеза за весь день. Лучше калорийный завтрак и низкокалорийные обед и ужин, чем отсутствие полноценного завтрака.