Совсем даже и не диета! А так, баловство одно

Как всегда… к зиме, вдруг откуда ни возьмись берется лишний вес!!! В момент обнаружения подлых пары-тройки килограмм, я чувствую себя медведем, который собирается впасть в спячку и накапливает жирок для холодной зимы.

Мне как человеку, в принципе стройному (себя не похвалишь — ни от кого не дождешься, как говорится), изнурять себя диетами — совсем ни к чему. В такие грустно-депрессивные моменты жизни я стараюсь всего лишь ограничить себя именно в количестве поглощаемой еды…

Но вот подлая жадность! Раз вкусно — надо побольше. Результат — на лице, точнее на попе. Во все эти фишки — не ешьте сладкое, не ешьте после шести часов вечера, ВООБЩЕ не ешьте — я особо не верю.

Как так — не есть после 6? Я с работы прихожу в 8 вечера! А хочется и чайку теплого и порадовать себя чем-нибудь. А чай хотя бы без печенюшки — деньги на ветер.

Для себя избрала принцип — стараться приучить желудок к маленьким порциям еды. Есть часто — но помалу. Но после дикого обжорства, например на шашлыках, желудок требует продолжения банкета и дико протестует против маленьких порций еды. Есть хочется постоянно, чувство голода не покидает.

Как же победить чувство голода и при этом не выйти за рамки диеты??
Несколько простых правил помогут разобраться вам и с понижением веса и с урчащим от голода желудком!

Картофельный салат

В картофеле — много крахмала, это знает каждый! Крахмал — это клетчатка, знают не все, но многие! Клетчатка, в свою очередь поддерживает уровень сахара в крови и уменьшает жировые прослойки. А картофель в холодном виде /например, в салате/ удваивает полезные свойства крахмала и соответственно уменьшает наш жирок! Так что не так страшна картошка, как ее малюют.

Ну что жить стало веселее? Поскакали дальше!

Завтрак

Я ненавижу еду по утрам! Я себя ненавижу по утрам и все окружающее, а еще и завтракать предлагают! Фуф. Недавно обнаружила, что если с утра пораньше поглащу чай с лимоном вприкуску с бутербродом, то пока я еду на работу, он усваивается и в обед я не кидаюсь на еду, как голодающий. Как оказалось по статистике, люди, не пропускающие утренние прием пищи, в результате усваивают на 5 % меньше калорий, чем те, кто завтраком пренебрегает.

К тому же завтракать ведь можно легко: овсяная каша, фрукты или низкокалорийные йогурты. Даже такая неплотная пища по утрам наполняет желудок и не дают чувству голода появиться до самого обеда.

Привыкнуть завтракать по утрам? Противно и мерзко! А что делать! Мы же хотим похудеть, а это лучше изнуряющей диеты.

Пользуйтесь блендером или измельчителем

Прочитав мнение диетологов, сделала умные выводы. Жидкая пища лучше наполняет желудок и быстрее вызывает чувство сытости. А еще оказалось, что если овощи измельчать в блендере в два раза дольше положенного по инструкции, то они становятся сытнее аж на 12%.

Замените сладости ароматами

Мама миа, как сложно иногда отказаться от сладкого! Женщины меня поймут!

Выход есть! Можно заменять сладости ароматами! Запах ванили легко помогает человеку, сидящему на диете, избежать соблазна съесть мороженое или другую запретную сладость.

Согласно теории (а она работает, доказано мной), аромат ванили «обманывает» мозг, заставляя его ощущать, что сладкое организм уже получил. И совсем не обязательно нестись в бакалею за ванилью и нюхать ее, подойдет любой ванильный аромат: мыло, шампунь, лосьон для тела, крем и даже ароматической свечи. На работе уже сныкала кусочек мыла с ванилью. Теперь частенько перед чаем хожу мыть руки! А что! Дисциплинирует!

Дышите глубже

Напишу умную вещь, сама долго въезжала: «Стресс резко повышает уровень кортизола в организме, а тот, в свою очередь, препятствует образованию лептина — гормона, который способствует возникновению чувства насыщения.»

В итоге, чем больше вы нервничаете или испытываете стресс, тем реже вы ощущаете себя сытым.

И как с этим бороться спросите вы! Я вот работник подневольный, начальник у меня зверь! Что же из-за вечной нервотрепки, мне весить центнер что ли? Фигу с маслом я показала шефу (правда в кармане — так что он не видел).

Выход один: сделать глубокий выдох на счет пять и выпустить из себя напряженность; позвольте плечам опуститься вниз, словно вы — сдувшийся шарик. На счет пять сделайте глубокий вдох, а затем повторите все сначала.

Такие дыхательные упражнения в течение пяти минут каждый раз, когда на нервной почве захочется что-нибудь пожевать, очень даже помогают и отвлекают!

Ну и в конце сделаю малюсенькую приписку! Помните первый совет? про клетчатку. Я тут еще маленько продуктов нарыла: большое содержание клетчатки в сладком картофеле, яблоках, чечевице — помогает худеть гораздо быстрее. А если время от времени перекусывать низкокалорийными продуктами. Они надолго оставят чувство сытости и подавляют чувство голода.

Удачи всем!

Кратковременное лечебное голодание || Как бороться с приступами обжорства?