"Разгружаемся" грамотно!

Разгрузочные дни

«Уж сколько раз твердили миру…» медики о пагубном влиянии на организм лишнего веса, а между тем полных людей отнюдь не стало меньше. И улицы городов по - прежнему гордо рассекают весьма «объёмные» граждане… И, по - прежнему упитанные мамаши усиленно пичкают столь же упитанную детвору, сетуя на отвратительный аппетит подрастающего поколения.

«Период риска» склонных к полноте, - зима, то самое время, когда «сброшенные» летом килограммы, зачастую не просто возвращаются, но и прихватывают с собой весьма увесистый «довесок». Самым эффективным методом не только для удержания, но и значительной потери веса, являются так называемые "разгрузочные" дни. На практике давно доказано, что разгрузочный день, проводимый правильно, снизит вес в 2 раза быстрее, чем любой новомодный "диетический".

Разгрузку в питании лучше всего устраивать каждую неделю, безусловно, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Весь дневной рацион должен быть распределён на 5 приёмов, при этом белковые продукты чередуются с фруктами и овощами. Выбор продуктов должен быть подобран с учётом переносимости их организмом и вкусовыми предпочтениями «худеющего». Для достижения лучшего результата перед предполагаемым "разгрузочным" днём ужинать не рекомендуется, а весь день разгрузки следует провести в спокойной домашней обстановке.

Рецепты "разгрузочных" дней.

«Рыбный»
400гр. отваренного без соли филе трески или судака разделить на 4порции. В качестве гарнира к рыбе можно приготовить салат из свежих овощей, приправленный растительным маслом. В течение «рыбного» дня употреблять воду или соки в неограниченном количестве.

«Банановый»
Суточный рацион – 1кг. бананов и не менее 1литра воды.

«Молочный»
В течение дня выпить 2л. молока. На ночь - 1ст. любого несладкого фруктового сока с 20гр. глюкозы.

«Творожный»
К 400гр. обезжиренного творога добавить 1ст.л. сахара. Полученную порцию разделить на 4приёма. В течение этого дня пить только нежирный кефир.

«Творожно - молочный»
800гр. молока и 400гр. обезжиренного творога разделить на 6 приёмов.

«Творожно - фруктовый»
Смесь из 400гр. обезжиренного творога и такого же количества сухофруктов употребить в пищу в 6приёмов.

«Творожно – шиповниковый»
В течение дня съесть 600гр. нежирного творога с 60гр. обезжиренной сметаны. Выпить1ст. кофе без сахара и 2ст. отвара шиповника.

«Кефирный»
Суточный рацион - 1,5л. кефира.

«Компотный»
Компот из свежих яблок, приготовленный в пропорции 1,5 кг. яблок на 1,5л. воды выпить за 5-6 приёмов. В компот можно добавить 100гр.сахара. Если свежих яблок нет – заменить 250гр. сухофруктов.

«Рисово – компотный»
Приготовить компот по предыдущему рецепты. Через каждые
2часа пить по1ст. компота, на обед съесть кашу из 50гр.риса, сваренную на воде
без соли.

«Тыквенный»
Суточный рацион - 2кг. тыквы печёной тыквы, съеденные в 6приёмов.

«Морковный»
В течение дня есть свежую тёртую морковь, добавив мёд и лимонный сок. Воду пить в неограниченном количестве.

«Овощной»
Салат из 1,5кг. свежих овощей и зелени, заправленный небольшим количеством растительного масла.

«Яблочно-овощной»
0,6кг.сырой моркови и 0,9кг.яблок съесть в течение дня. Морковь можно заменить капустой.

«Мясной»
400гр. отварного мяса, 500гр. салата из капусты, огурцов, помидоров или моркови.

«Овсяный»
Каша из 250гр. овсяной крупы на воде без соли, 2ст. отвара шиповника. Весь рацион разделить на 5приёмов.

«Соковый»
В течение дня выпить 600гр. овощного или фруктового сока и 800гр. отвара шиповника.

«Картофельный»
1,5кг. запеченного или сваренного «в мундире» картофеля съесть не подсаливая в 5 приёмов.
Или также в 5приёмов 1кг. запеченного картофеля с добавлением 50гр. сметаны и 20гр. сливочного масла.

Кратковременное лечебное голодание || Простая, а главное очень полезная диета