Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьеженское здоровьеРаботающие методики противостояния стрессу

Работающие методики противостояния стрессу

Работающие методики противостояния стрессу
Как сказал один восточный мудрец, здоровье – это гибкость позвоночника и умение расслабляться. В последнем, значительно продвинулась и преуспела восточная культура. К счастью, “наука” расслабления всё больше интегрируется и в жизнь западного человека.

Существует множество способов снять напряжение и расслабиться. Рассмотрим несколько самых эффективных инструментов борьбы со стрессом. Некоторые из них будут доступны сразу после прочтения этой страницы, другие же потребуют вложения усилий и практики.

1. Дыхательные упражнения.

Глубокое дыхание – один из самых доступных и эффективных способов снять напряжение и успокоиться. Помимо борьбы со стрессом, практика дыхательных упражнений оказывает массу положительных эффектов на физиологию человека: обогащение крови кислородом и как следствие улучшение её циркуляции, расслабление мышц. К тому же, концентрируясь на дыхании, вы сможете укротить ту самую “обезъяну” (ум), вечно скачущую с места на место, не давая ни минуты покоя вашему раскаленному от напряжения мозгу. Неоспоримым преимуществом этих упражнений является их доступность. Прибегнуть к ним можно буквально везде, и они не отнимают много времени, настолько они эффективны.

2. Медитация.

Существует множество способов и объектов медитации. Самый распространенный – медитация на дыхании. Это не просто дыхательные упражнения, медитация идёт на шаг дальше (глубже). Во время медитации, ваш мозг отключается от всех внешних мыслей и раздражителей, и погружается вглубь себя. Это состояние похоже на полу сон, полу бодрствование. Та самая “обезьяна”, посажена в клетку и больше не отвлекает вас от расслабления. Это состояние достигается путём регулярной практики, и со временем погружение в медитацию занимает считанные минуты. Поначалу ни о чём не думать крайне сложно, но путем старательной практики вы достигнете значительных результатов.

3. Визуализация.

Методика основана на управлении образами. Вы можете представлять себе то, как достигаете какой – то цели. Например, становитесь здоровее, расслабленнее, успешнее. В деталях проигрывая ситуацию, стараетесь испытать определенные чувства и эмоции, сопутствующие ситуации. Известны случаи, когда больные люди при помощи визуализации вылечивали тот или иной недуг, представляя себе проблемную зону абсолютно здоровой. Сосредоточившись на процессе визуализации, вы отвлекаетесь от повседневной суеты, тем самым противоборствуя стрессу.

4. Физическая активность.

Это может быть фитнес, йога, бокс, плавание в бассейне, бег или тренажерный зал. Уже после пары километров неспешного бега, гнетущие мысли отступают, уступая место мыслям о здоровье и расслаблении, а иногда и гордости за проделанную работу. В процессе интенсивной и продолжительной физической активности, организм начинает вырабатывать эндорфин – гормон радости. Эндорфин выступает в роли природного антидепрессанта.

5. Глубокое мышечное расслабление.

Поочередное напряжение, а затем полное расслабление отдельных групп мышц - ещё один прекрасный способ расслабиться. Начинают, как правило, с мышц лица. Нужно со всей силы напрячь лицо, и выдержать эту гримасу в течение 10 секунд, затем полностью расслабить. Так, поочередно, спускаться всё ниже и закончить работой с пальцами ног. Такое упражнение лучше практиковать лёжа в кровати, перед сном. Практика глубокого расслабления мышц способствует здоровому, глубокому сну.

6. Секс.

Вам, наверное, уже известно, что секс прекрасное антистрессовое мероприятие. Но многие ли используют секс в этом качестве на практике? К сожалению, в подавляющем большинстве случаев, человек подверженный стрессу избегает секса, ему не до секса, а зря. Секс мощнейшее оружие против стресса, и является своего рода гормональным антидепрессантом.

7. Музыка.

Музыкальная терапия доказала свою эффективность в широком спектре недугов, от стресса, до онкологии. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, правильно подобранная музыка может понизить давление, расслабить тело и успокоить разум.

8. Йога.

Йога одна из древнейших наук самосовершенствования. Всё выше перечисленные пункты присущи практикующему йогу. Это целый комплекс мероприятий и жизненных принципов. Практика йоги направлена на достижение внутренней гармонии и спокойствия. Её эффективность в борьбе со стрессами, наглядно демонстрируется всё большей популяризацией йоги во всем мире.

Не давайте стрессу накапливаться внутри вас. Нарастая как снежный ком, он поглотит вас однажды лавиной. Посвящая всего несколько минут в день методикам расслабления, вы научитесь стойко противостоять стрессовым ситуациям.

© Автор: Наталья Зайцева специально для LadyDiary.ru



Похожие записи:

Нет стрессу и усталости! Релаксирующий массаж
Нет стрессу и усталости! Релаксирующий массаж
В разделе: женское здоровье
Сегодня вновь вас приветствует массажист Андрей Яковлев. На этот раз речь пойдет о релаксации пос...
Мошенничество - психология противостояния
Мошенничество - психология противостояния
В разделе: психология
Большинство жителей мегаполиса хоть раз в жизни становились жертвами мошенников. Я хочу сейчас уп...
Детокс – избавление от шлаков и токсинов
Детокс – избавление от шлаков и токсинов
В разделе: женское здоровье
В зрелом возрасте женщины с повышенным вниманием относятся к своему здоровью и красоте, понимая, ...
Стресс на работе: основные симптомы
Стресс на работе: основные симптомы
В разделе: карьера
Работа, работа и снова работа – вот верный путь к тяжелейшему стрессу. Посвящать своей рабо...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1135 просмотров . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...