Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьедиеты и здоровое питаниеПуть к стройной фигуре - мало жиров, но не в ущерб вкусу

Путь к стройной фигуре - мало жиров, но не в ущерб вкусу

Путь к стройной фигуре - мало жиров, но не в ущерб вкусу
Мнение о том , что маслом каши не испортишь- это как аксиома. Наш организм нуждается в жирах, что ,к примеру, усваивать растворимые в жирах витамины А,Д,Е и К. Однако потребность эта не настолько велика, как нам кажется.

Сознание того, что мы неправильно питались приходит лишь к нам только после того как мы становимся слишком полными и появляется «куча» болячек от излишнего веса.

Истина в том, что мы неправильно относимся к системе питания, жирными нас делает жир.

Что происходит с жиром в нашем организме?

Жир – это важное высокопитательное вещество, как и протеин и углеводы. Он является составной частью наших продуктов питания, откуда наш организм получает энергию.

Энергию мы получаем ,прежде всего, из углеводов, но когда их запас исчерпан, организм начинает поглощать белки и жиры. Жир откладывается в теле как резерв или как дополнительный источник энергии. Что интересно и важно знать, наш организм способен накопить около 500 грамм углеводов, но при этом неограниченное количество жира.

Избыток жира размещается на животе, ногах и ягодицах чреватый последствиями круговорот – как только истощается источник углеводов, из мозга поступает сигнал : «Хочу есть! Мне нужна энергия». И тогда мы набрасываемся на все подряд.

Перестройка системы питания не означает полного отказа от жирной пищи. С небольшим количеством жиров тоже можно приготовить довольно лакомое блюдо.

За день взрослый человек съедает около 140 граммов жиров. Это гораздо больше, чем организм может сжечь. Для поддержания общего обмена веществ женщинам необходимо 60 , а мужчинам 80 граммов жиров. Врачи рекомендуют 25-30% общего потребления энергии покрывать за счет жиров. Часто организм перенасыщен жирами, белками и алкоголем.

В наше время более половины всех женщин и 70% мужчин страдают от избыточного веса. А как дела обстоят у Вас?

Такое понятие как индекс массы тела, показывает есть ли у Вас избыточный вес.

Как это определить? Да очень просто. Для этого делим вес тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Если показатель выше 25 – это сердечно- сосудистые заболевания, повышенное содержание триглицерида или холестерина, повышенное кровяное давление.

Диета очень благотворно повлияет на состояние Вашего здоровья. Основополагающее правило при похудении – достаточно от 30 до 50 граммов жиров в день!

Быстро сжечь лишние килограммы можно, если сократить ежедневное потребление жиров до 30-50 г.

Среди обилия жиров с различными свойствами , половину рациона рекомендуется компенсировать, так называемыми, видимыми жирами – сливочное масло, маргарин, растительное масло. Другая половина- скрытые жиры (постное мясо, колбаса, молоко, сыр).

Во время диеты вполне достаточно двух чайных ложек мягких жиров и двух чайных ложек растительного масла для салатов и овощей. Остальное вы получите из других продуктов.

Часто задают вопрос: что лучше – сливочное масло, маргарин или растительное масло?

В продажу поступает 82%-ное сливочное масло, маргарин содержит 80% жира, он готовится из чисто растительных или в смеси с животными жирами. Растительные масла на 99% состоят из масличных растений.
Тем, кто страдает повышенным содержанием холестерина, рекомендуется избегать животных жиров, для них предпочтительнее растительные масла. Сливочное масло и растительные масла – это более натуральные продукты.

Растительные масла (оливковое, рапсовое) и дважды ненасыщенные линолевые кислоты (осотовое, подсолнечное, соевое, кукурузное масло и диетический маргарин) укрепляют нашу иммунную систему. Они препятствуют образованию опухолей и оказывают положительное влияние на содержание жира в крови, снижая холестерин.

Практический совет Ешьте больше растительной и меньше животной пищи. Избегайте жиров везде, где возможно их распознать. Например, снимите жирный край ветчины, предпочитайте обезжиренное масло, постные сорта колбас и сыров.

© Автор: evau2007 специально для LadyDiary.ru



Похожие записи:

?Шоколадные конфеты для подтянутой фигуры
?Шоколадные конфеты для подтянутой фигуры
В разделе: рецепты десертов
Рецепт простых и невероятно вкусных шоколадных конфет, не вредящих фигуре.
Калорийность и пищевая ценность мяса, дичи и птицы
Калорийность и пищевая ценность мяса, дичи и птицы
В разделе: диеты и здоровое питание
Мясо – основной ингредиент многих кухонь мира. Этот продукт несправедливо обвиняют в недиет...
Актуальные пищевые решения для ускорения обмена веществ
Актуальные пищевые решения для ускорения обмена веществ
В разделе: диеты и здоровое питание
Нет причин не попробовать ступить навстречу заветной цели – стройной и подтянутой фигуре.
?Псевдодиетические продукты: Почему мы не худеем?
?Псевдодиетические продукты: Почему мы не худеем?
В разделе: диеты и здоровое питание
Какие продукты мы считаем диетическими, и приводят они не к стройной фигуре, а лишним жировым...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 422 просмотра . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...