Приходим в форму: Упражнение морских пехотинцев

Упражнение морских пехотинцев

Будем честны сами с собой и признаем, что несмотря на все обещания, за праздники мы слишком часто позволяли себе соблазниться аппетитным кусочком праздничного лакомства и теперь пожинаем плоды на талии, животе, бёдрах. Переход к трудовым будням даётся нелегко и задача вернуться в прежнюю форму кажется неподъёмной. Ничего подобного! Не стоит впадать в отчаяние и ухудшать ситуацию заеданием проблем. На самом деле набор нескольких лишних килограммов – вполне естественное явление для зимы и, уж тем более, периода праздников. Если Ваша проблема в паре-тройке набранных кило, то считайте, это вовсе не проблема. Постепенно заменяйте гарниры овощными салатами, к чаю подавайте фрукт или лёгкий джем вместо тортов и конфет, а также планомерно выполняйте несложное упражнение американских морских пехотинцев – и всё вернётся на круги своя.

Это упражнение состоит из четырёх простых телодвижений, которые Вы точно видели хоть в одном фильме про американскую армию. В нём нет ничего невыполнимого и оно подвластно всем, зато эффект на наше тело будет поистине восхитительным. Это упражнение было разработано в 40-ые годы прошлого века американским физиологом Роялом Х. Барпи и использовалось в качестве тестового упражнения для проверки профпригодности рекрутов к служению в рядах американской армии. Вот последовательность выполнения упражнения:

1. Исходное положение – ноги слегка расставлены (уже ширины плеч), руки вдоль туловища. Резким движением необходимо сесть на корточки, согнув колени, расставив руки по бокам тела и уперев их в пол. Руки при этом прямые и напряжены.

2. Теперь с максимально возможной быстротой и резкостью отпрыгнуть обеими ногами назад, продолжая опираться на прямые руки так, чтобы тело с ногами образовывало прямую линию.

3. Опять же резко, вернуть ноги в согнутое положение, чтобы стопы оказались под телом, руки по-прежнему прямые и напряжённые.

4. Наконец, вернуть тело в вертикальное положение, ноги прямые, руки вытянуты вертикально вверх, максимально вытягивая позвоночник.

Делайте это упражнение каждый день несколько раз подряд, сильно не налегая поначалу. Постепенно увеличивайте количество выполнений. Этот несложный порядок телодвижений позволить вернуть мышцам тонус, а также ускоряет метаболизм, что также приводит к сжиганию калорий. Неплохо бы до начала выполнения упражнения побегать хотя бы 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы.

Лыжный гламур || Скакалка - упражнения для начинающих