Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьеженское здоровьеПопробуйте избавиться от храпа!

Попробуйте избавиться от храпа!

Попробуйте избавиться от храпа!
Попробуйте избавиться от храпа!
Наверняка Вам приходилось хоть раз в жизни сталкиваться с ситуацией, когда громогласные раскаты чьего-то храпа мешали Вам заснуть. И Вам очень повезло, если такая ситуация в Вашей жизни была единственной. А если представить, что Ваш муж (или жена) выдают такие трели каждую ночь. Вот где с ума можно сойти! А если Вы сами храпите как иерихонская труба? Вы и сами мучаетесь, просыпаясь от собственного храпа, и близким не даете уснуть.

Если Вас хоть немного успокоит, то скажу Вам, что Вы не одиноки в этом «горе» и по статистике каждый пятый человек на земле страдает ронхапатией (а по-простому – храпом). Мужчины храпят чаще (70%), половина женщин после 30-ти страдают от храпа, а после 65 лет храп отмечается уже у более 65% населения. И если Вы знаете за собой «такой грешок», то не надо надеяться на то, что кто-то из близких, когда Вы будете храпеть, будет художественно свистеть или громко хрюкать. Или во время Вашего громкого, раскатистого похрапывания будут переворачивать Ваши тапочки подошвой вверх. Говорят, помогает! Вы же понимаете, что все это несерьезно. Но не стоит отчаиваться и пускать все на самотек, нужно просто решать эту проблему. В конце концов, пожалейте своих близких, которые не высыпаются и страдают от Вашего храпа.

Прежде чем решить вопрос, нужно увидеть сам «предмет разговора». Если Вы, стоя перед зеркалом, широко откроете рот, то над языком Вы увидите небольшой висящий язычок. Этот малюсенький язычок тоже имеет свой тонус, который поддерживают мышцы, удерживая его на месте. С возрастом мышцы язычка становятся слабыми и язычок «провисает». Вот этот «провисший» язычок и является источником храпа, перекрывая просвет дыхательного горла.

Храп сам по себе безобиден (не считая шумового эффекта), он не оказывает вредного действия на организм, если только не сопровождается апноэ (остановка дыхания во сне). В чем опасность апноэ? Дело в том, что при апноэ мягкие ткани полностью перекрывают в организм доступ кислорода, соответственно, происходит полная остановка дыхания, доходящая иногда до 2-х минут. Эти приступы могут повторяться за ночь до 100 раз, этим самым подвергая организм человека мощному стрессу. Также во время приступов повышается артериальное давление и кровеносная система, которая ночью должна отдыхать, испытывает сильные нагрузки. И если это происходит в течение нескольких лет, то человек подвергается громадному риску инсульта. Так что, если Вы страдаете апноэ, то Вам лучше обратиться к врачу.

Но давайте надеяться, что у Вас (или вашего близкого человека) нет никакого апноэ, а просто храп.

Можно ли что-нибудь предпринять, чтобы избавиться от храпа?

Для начала нужно быть информированным и знать основную причину возникновения храпа, которая заключается во временном или постоянном сужении просвета в верхних дыхательных путях. С возрастом, у большинства людей мышцы мягкого неба и языка слабеют и под воздействием потока воздуха во время выдоха и вдоха в буквальном смысле слова «бьются» друг о друга, издавая эти самые «раскаты грома».

Для укрепления этих мышц попробуйте на выбор следующие упражнения от храпа, выполняя каждое утром и вечером по 15-20 раз.

1. Упрощенная «Поза льва». Закрыть глаза и сделать медленный вдох. На выдохе, немного наклоняясь вперед, как можно шире открыть рот и высунув язык как можно дальше, постараться коснуться им подбородка. Вы должны прочувствовать напряжение мышц в основании языка. Представьте себе, что Вы показываете доктору больное горло. В такой позе замереть на 5-10 секунд, дышать при этом нужно через рот. Дальше возвратиться в исходное положение.

2. Носовое дыхание, рот закрыт. Напрячь заднюю часть языка, и подтянуть язык к горлу.

3. Произнести звук «И» сильно напрягая мышцы глотки как можно шире растягивая рот.

4. Как можно больше и громче петь, не стесняясь этого. Даже если у Вас нет слуха – пойте, как можете. В конце концов, Вы же не на сцене Большого театра! Можно распеваться с помощью буквы «ИИИИИИИ» хотя бы по 5 минут. Моете посуду – пойте, готовите ужин – сделайте распевочку, гладите белье – порадуйте себя хорошей песней. Это отлично укрепит мышцы мягкого неба, и через пару месяцев Вы забудете о храпе.

5. Хороший эффект можно получить, если Вы поработаете нижней челюстью вперед<-> назад. Затем взяв в зубы какой-нибудь предмет (например, небольшую резиновую детскую игрушку) с силой удерживать ее в течение 3-х минут.
Скорый результат не ждите на следующий день. Но если эти занятия проводить регулярно, улучшение заметят все окружающие. И главное, ни в коем случае не прекращайте занятий после избавления от храпа, поддерживайте тонус мышц.

Помимо провисания язычка, могут быть и периферийные причины: увеличенные аденоиды, отечность слизистой оболочки, искривление носовой перегородки т.д. и лечится этот вид храпа только у врача ЛОРа.

Проще всего избавиться от храпа, если человек храпит только в одном положение – лежа на спине. Нужно приучить себя спать на боку. На первых порах будет нелегко, так как спать (засыпать) на спине это привычка, выработанная годами, и отвыкнуть от нее потребует определенных усилий. Если Вы сами не сможете переучиться, то советую следующее: на спину пижамной рубашки пришейте маленький кармашек, в который Вы положите теннисный мячик или небольшой клубок ниток. Когда во время сна, вы будете пытаться перевернуться на спину, этот мячик (клубок) не будет Вам давать этого сделать. На перестройку организма уходит месяц, но, несмотря на анекдотичность ситуации, это довольно действенный способ, который реально поможет Вам справиться с проблемой храпа.

Так из-за чего же появляется храп?

  • снижение мышечного тонуса во время сна;
  • удлинённый нёбный язычок;
  • неправильный прикус;
  • патология органов дыхания (врождённая узость носоглотки, искривление носовой перегородки или неправильный прикус);
  • хронические заболевания носоглотки (полипы в носу, гайморит, аллергический ринит, фарингит, увеличение миндалин);
  • прием алкоголя;
  • прием снотворного;
  • пристрастие к курению;
  • сниженная функция щитовидной железы;
  • перенесенный инсульт;
  • период менопаузы у женщин;
  • ожирение;
  • старение (одряхление всех мышечных тканей);
  • злоупотреблением спиртными напитками.

Некоторые из перечисленных выше причин вполне поддаются самостоятельному лечению. Вы же знаете – если ничего не делать, то ничего и не произойдет, так просто ничего «не рассосется», и храп не исчезнет, и здоровья не прибавится.

Поэтому, для начала бросьте курить, ведите активный образ жизни и следите за потреблением калорий, что поможет Вам сбросить лишний вес. Приобретите увлажнитель воздуха, спите на низкой жёсткой подушке, принимайте на ночь тёплую ванну, делайте специальные упражнения для тренировки мышц нёба. Также, перед сном прополощите горло раствором морской соли. Или за три часа до сна закапайте по 1 капле облепихового масла в каждый носовой проход. В течение месяца должны появиться первые результаты. Ваши близкие обязательно заметят произошедшие изменения и скажут Вам человеческое спасибо.

© Автор: Татьяна Тат для LadyDiary.ru



Похожие записи:

Храп: Советы специалистов
Храп: Советы специалистов
В разделе: женское здоровье
25% россиян храпят во время сна. За этими цифрами стоит не только здоровый и спокойный сон, но и ...
Атаки храпа
Атаки храпа
В разделе: женское здоровье
Поначалу ситуация кажется трагикомичной: ночью – трагедия, днём – комедия. Действител...
Как избавиться от целлюлита? Видео курс
Как избавиться от целлюлита? Видео курс
В разделе: уход за телом
Видео пособие как избавиться от целлюлита.
Способ избавиться от бессонницы, а также от навязчивых мыслей и страхов
Способ избавиться от бессонницы, а также от навязчивых мыслей и страхов
В разделе: женское здоровье
Бессонница – это не просто состояние, когда спать не хочется. Страдающий бессонницей челове...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1882 просмотра . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...