Очищающая цитрусовая диета

Отличный способ подготовить организм к лету

Приближается лето и пора отпусков. У многих в голове навязчивой идеей зудит мысль о потере 2-3 набранных за зиму и вовсе ненужных килограммов. Предлагаемая цитрусовая диета отлично подходит для весны, потому что позволяет убить сразу двух зайцев в преддверии пляжного сезона, не сильно при этом изнуряя организм. Эта диета гарантированно даёт возможность скинуть около 3 кг в месяц и отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Вы вновь почувствуете себя стройной, зимние брюки будут слегка приятно болтаться, а не впиваться в живот, а внешний вид будет здоровым и сияющим. Цитрусовая диета позволяет скинуть как раз те лишние килограммы, которые умудрились скопиться на талии и бёдрах – разве не это наша священная цель?

Цитрусовая диета: что это и для кого?

Нетрудно догадаться из названия, что предлагаемая система питания основана на ежедневном употреблении цитрусов. На самом деле, не только цитрусовых, но и других фруктов, богатых витамином С – ценнейшим антиоксидантом, который ко всему прочему очищает организм и снабжает запасом энергии. Количество витамина С, которое должна получать ежедневно взрослая здоровая женщина, составляет примерно 60 мг, которое может быть доведено до 100 мг для курильщиц. Поскольку витамин С не накапливается в организме, а моментально включается в процесс метаболизма (излишки выходят при мочеиспускании), важно ежедневно поставлять организму гарантированное количество этого витамина. Это тем более важно в весенний период, когда из-за так называемой «весенне болезни» силы организма снижены и как никогда требуется «перезарядить батарейки».

Следуя диете, организм будет получать сначала 1400 Ккал в сутки, что позволит гарантированно потерять 3 кг в месяц. Цитрусовая диета рассчитана на 30 дней и может быть продлена на вторые 30, но не более, чтобы не нарушать компенсацию других веществ. Пройдя активную фазу диеты, в течение которой происходит сброс намеченных 3 кг, можно переходить к поддерживающей фазе, о которой будет рассказано ниже.

Цитрусовая диета: схема питания в активной фазе

Итак, вот как выглядит дневное меню человека, сидящего на цитрусовой диете. Кстати, слово «или» в перечне продуктов означает, что ото дня ко дню можно выбирать что-то из предложенных альтернатив, а не употреблять один и тот же набор продуктов каждый день на протяжении месяца.

Завтрак: чашка кофе (чая), 200 мл обезжиренного молока или 200 мл обезжиренного несладкого йогурта, 20 гр овсянки или хлопьев или мюсли.

Второй завтрак: фрукт на выбор – апельсин или 2 мандарина или киви или грейпфрут

Обед: первое блюдо – 80 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы или риса с рагу из кабачков или брокколи или зелёным салатом и помидором. Второе блюдо – 100 гр курицы без кожицы или 100 гр кролика или 150 гр трески, приготовленной на пару с гарниром из 200 гр овощей (свежих или варёных). В конце – фрукт на выбор: апельсин, мандарин, киви, грейпфрут, кусок дыни.

Полдник: 1 стакан свежевыжатого сока цитрусовых (фрукты на выбор)

Ужин: первое блюдо – овощной суп (без картофеля) с добавлением максимум 30 гр макарон или риса. Второе блюдо – 2 варёных яйца или 50 гр нежирной варёной ветчины или 100 гр варёной курицы или 100 гр нежирного сыра моццарелла, всё это на выбор с гарниром из овощей плюс в конце – фрукт на выбор, как на обед.

Цитрусовая диета: поддерживающая фаза

После того, как цель достигнута и Вы скинули несколько лишних килограммов, следующим логичным шагом будет перейти к поддерживающей фазе. На этой фазе разрешается увеличить количество молока или йогурта с 200 мл до 250 мл в день и ввести на обед и на ужин 60 гр цельнозернового хлеба. Таким образом, калорийность питания увеличится с 1400 Ккал до 1600 Ккал. На этой стадии надо подержаться как минимум до потери ещё одного килограмма.

По завершении диеты нельзя отказываться от ежедневного употребления фруктов с витамином С. Поэтому в Вашей системе питания постоянно должны быть не только цитрусовые, но также киви, клубника, черника.

Кратковременное лечебное голодание || Зависимость от... чтения статей о здоровом питании