Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортКак подтянуть животик после кесарева сечения?

Как подтянуть животик после кесарева сечения?

Как подтянуть животик после кесарева сечения?
После кесарева сечения вернуть прежний, подтянутый животик сложнее, чем после естественных родов. Но это возможно! Через два месяца после операции, если не беспокоят боли, можно начинать делать следующие упражнения для мышц живота.




1. Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, касаясь обеими стопами пола. Положите руки на живот, затем приподнимите голову. Повторите 7-8 раз. Когда почувствуете, что выполнять подъемы стало легче, скрестите руки перед собой, положив ладони на плечи. Продолжайте наклоняться. Повторите несколько раз.

Не изнуряйте себя упражнениями! Как только почувствовали малейшую усталость, отдохните. Помните, главное в этом деле – регулярность.

Увеличивать нагрузку на пресс надо постепенно. Первые результаты будут заметны только через 1,5-2 месяца.

2. Исходное положение – лежа на спине. Сделайте глубокий выдох. Во время выдоха подтяните к животу согнутые в коленях ноги. Затем перекатитесь на живот. На выдохе вернитесь обратно. Повторите 10-12 раз.

3. Лежа на спине, обхватите руками прижатые к груди колени. Покачивайтесь вперед-назад 10-15 раз.

4. В положении на спине поднимите ноги на 45 градусов. Руки должны лежать вдоль туловища. Разведите ноги в стороны, сомкните. Вернитесь в исходное положение.

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и попытайтесь перекинуть их через голову, касаясь носками пола за головой. Повторите 7-8 раз.

5. Исходное положение – сидя на низком диване или табуретке. Вытяните вперед ноги. Разводите и сводите прямые ноги в стороны. Затем сделайте 5-6 взмахов ногами вверх-вниз.

Слегка отклоните корпус назад. Попросите близких подстраховать вас на всякий случай. С каждым разом увеличивайте градус отклонения.

6. Сядьте на гимнастический мяч. Покатайтесь на нем вперед-назад и вправо-влево. Можно немного на нем попрыгать.
Вначале выполняйте данные упражнения 2-3 раза в неделю. Как только почувствовали, что мышцы живота окрепли, делайте гимнастику для пресса каждый день. Постепенно доводите количество выполняемых упражнений до 20-25 раз.

Автор: panterchik специально для LadyDiary.ru

Рейтинг: 0 Голосов: 0 5639 просмотров . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Новые статьи
Искусство общения с родителями
Искусство общения с родителями
Советы психолога по решению проблемы отцов и детей.
Семь комфортных правил питания при похудении
Семь комфортных правил питания при похудении
Решиться на похудение не так-то просто. Но если сам процесс будет легким и комфортным, то и решен...
Тело как зеркало души
Тело как зеркало души
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы сбросить с себя оковы лишних килограммов.
Формула вечной молодости
Формула вечной молодости
Инструменты, которые реально помогут вам сохранить свою молодость как можно дольше.
Искусство общения с подростками
Искусство общения с подростками
Размышления психолога о проблемах отцов и детей. Советы родителям, дети которых достигли подростк...
Дорогие мои старики…
Дорогие мои старики…
Как сделать отношения с престарелыми родителями более душевными и теплыми?
6 самых распространенных мифов по уходу за кожей
6 самых распространенных мифов по уходу за кожей
Шесть наиболее растиражированных мифов, которые так основательно закрепились в нашей жизни, что м...
Как стать своей среди своих?
Как стать своей среди своих?
Статья о том, какие ошибки не надо допускать при устройстве на новую работу и как стать «св...
Стоит ли бояться одиночества или пять поводов побыть одной
Стоит ли бояться одиночества или пять поводов побыть одной
Что же значит – быть одной? Так ли уж это страшно? Возможности периода одиночества.
Фитнес для ума
Фитнес для ума
Что такое нейробика и шесть упражнений для тренировки ума, которые помогут вам как можно дольше о...
Искусство общения в паре
Искусство общения в паре
В статье рассмотрены некоторые модели поведения в паре, а также ошибки, которые приводят к ссорам...
Кекс «Доброе утро»
Кекс «Доброе утро»
Мастер-класс приготовления в фотографиях.
Популярные статьи
макияж
Виртуальный Салон Красоты онлайн
+2
Виртуальный Салон Красоты онлайн
Сам себе стилист онлайн! >>>>>
Администратор, 17 сентября 2012
уход за волосами
Эффективное лечение выпадения волос в домашних условиях
+1
Эффективное лечение выпадения волос в домашних условиях
Если у вас в сутки выпадает 40-50 волосинок, это норма, а вот если 100 и больше, то необходимо задуматься. Выпадение волос может быть вызвано гормональными сбоями, стрессами, проблемами со здоровьем, нехваткой витаминов. >>>>>
Администратор, 3 марта 2009
уход за телом
Как помолодеть за ночь?
+1
Как помолодеть за ночь?
Переходим на ночной график работы по уходу за собой!   >>>>>
Татьяна Тат, 8 ноября 2012
детки - видео
Упражнения по восстановлению зрения у детей
+1
Упражнения по восстановлению зрения у детей
Многих родителей диагноз «близорукость», «дальнозоркость» или «астигматизм» у сына или дочки приводит в отчаяние. «Неужели мой ребенок будет вынужден носить очки всю жизнь?» - спрашивают себя мамы,... >>>>>
Администратор, 14 декабря 2010
макияж
Два ультрамодных макияжа осени от ведущего визажиста M.A.C
+1
Два ультрамодных макияжа осени от ведущего визажиста M.A.C
Видео урок от ведущего визажиста М.А.С. >>>>>
Администратор, 7 сентября 2012
Она и Он
Что ценит мужчина в женщине?
+1
Что ценит мужчина в женщине?
Не так давно я изучала данные одного соц. опроса, в котором участвовали только мужчины и отвечали они на один единственный вопрос: какие три основных качества в женщине вы цените больше всего? >>>>>
Татьяна Тат, 1 октября 2012
от 3 до 7
Поиграй со мною, мама!
+1
Поиграй со мною, мама!
Вы обязательно успеете сделать свои дела, а вот счастливая возможность побыть вместе однажды сократиться, уступив дорогу взрослеющим интересам. Не упустите это время, милые родители! >>>>>
макияж
Для снятия макияжа - двухфазная смывка
+1
Для снятия макияжа - двухфазная смывка
Приготовлених двухфазной смывки для макияжа своими руками. >>>>>
Алена Запорожцева, 2 октября 2012
Она и Он
Как поддержать мужа в достижении финансового успеха?
+1
Как поддержать мужа в достижении финансового успеха?
Задав вопрос мужчине «Что он в обязательном порядке обязан сделать в своей жизни?» вы от любого получите одинаковый ответ: первое - построить дом, второе - воспитать сына и третье - посадить дерево (а лучше сад). >>>>>
Татьяна Тат, 15 октября 2012
персона
15 идей, как улучшить жизнь
+1
15 идей, как улучшить жизнь
Обожаю давать ценные и даже бесценные советы! Это - почти профессия. В материал вошли новенькие идеи, которые гарантированно сделают женские будни более интересными. Любая дама найдет для себя хотя бы одну мысль, которой непременно последует. >>>>>
Олеся Каткова, 16 декабря 2012
персона
Домашний психоанализ на блюдечке
+1
Домашний психоанализ на блюдечке
Есть проблемы? Пора их решать! И домашний психоанализ - то, что можно сделать быстро для данной цели. Простая, но эффективная авторская методика. >>>>>
Олеся Каткова, 1 февраля 2013