Знаете ли Вы, что чрезмерное потребление сладостей может привести к возникновению настоящей зависимости? Поедание большого числа сладких блюд несёт в себе реальный риск: большинство сердечно-сосудистых недугов связано именно с неправильным потреблением сладких углеводов, не говоря уже о неоспоримом вреде для фигуры. Жажда скушать что-нибудь сладенькое часто приходит совершенно из ниоткуда и является абсолютно неконтролируемой. Как же можно обмануть это нестерпимое желание, чтобы не навредить ни здоровью, ни фигуре? Перво-наперво, помните, что нужно непременно завтракать, особенно если знаете, что по приходу на работу Вас атакует чувство голода.
Многие, даже слишком многие, люди в нашей стране пропускают завтрак – самый важный приём пищи за день. Выпить чашку кофе с утра – не значит позавтракать. Подобная привычка в долгосрочной перспективе не приведёт ни к чему хорошему и не только в отношении фигуры.
В этом отношении можно дать следующий совет, особенно пригодный для сладкоежек: как раз на завтрак и можно себя побаловать кусочком шоколадки или тонким ломтиком тортика. При сбалансированном питании в течение всего дня потреблённые утром калории сжигаются полностью. Все остальные сладости лучше исключить из дневного рациона, в крайнем случае – заменить шоколад, пирожные и конфеты сухофруктами. Но опять же – крайне небольшим количеством: пары фиников будет более, чем достаточно. Сухофрукты и ореха также весьма калорийны!
Для борьбы со сладкой зависимостью нужна, бесспорно, железная сила воли. Понятно, что стаканчик йогурта – это совсем не то же самое, что и кусочек булки с шоколадным кремом. Но когда Вас настигло желание съесть что-нибудь сладкое, предпочесть надо именно нежирный йогурт, можно ароматизированный, или стакан молока, которые притупят голод.
Особое внимание уделяйте и обходите стороной автоматы со снеками. Подходы к таким машинам обычно забываются и не расцениваются как потребление пищи, в то время как именно отсюда и исходит большая угроза «незаметных» калорий. Не менее опасны несчитанные калории, содержащиеся вроде даже не в еде, а в том, чем мы её запиваем: сладкие чай и кофе, газировки, соки и лимонады. Избегайте также перекусов на ходу и за экраном телевизора или монитора. Уделяйте приёму пищи особое время, внимательно пережёвывайте пищу и не спешите.
Скорость поедания – это основной секрет борьбы со «сладким аппетитом». Чем быстрее Вы пережёвываете, тем больше Вы съедите. Потому даже если Вы соблазнились шоколадкой, ешьте её медленно, смакуйте каждый кусочек и тогда увидите – Вы съедите меньше.
Помните, что несанкционированные приступы желания съесть что-нибудь сладкое могут скрывать проблемы, зачастую, психологического характера. Во время стресса, депрессии, беспокойств люди часто налегают на сладкое, потокая себе в этом и развивая зависимость. Если Ваша проблема лежит именно в этой области, то лучше обратиться к специалисту как в плане питательной, так и психологической помощи.
© Автор: Ася Князева — Женский журнал
Похожие записи:
Вот интересно, много ли людей решили и смогли отказаться от потребления сладкого в пользу поддерж... | Самые эффективные практические рекомендации, с помощью которых вы сможете забыть о сладком. |
Диетологи всего мира пришли к выводу, что слишком строгие ограничения в питании – вредят и ... | Ананас в ромовом сиропе – это отличный компромисс для тех, кто следит за фигурой, но никак не мож... |