Как бороться со вздутием живота

В преддверии менструации пояс от брюк врезается в кожу? На работе был трудный день, а к вечеру вздувается живот? Любимый фрукт не проходит не замеченным для силуэта? А как бы хотелось иметь плоский живот!

На самом деле около 60% женщин страдают от периодических вздутий живота по самым различным причинам, когда всё зависит не только от физической формы. Особенно часто подобные явления наблюдаются после смены режима (после отпуска, в период затяжных праздников, перед/во время менструации, в стрессовых ситуациях и т.д.), когда состояние организма отклоняется от равновесного и какое-то время не может вернуться обратно к привычному балансу.

Конечно, это вовсе не страшная проблема, но часто она отравляет жизнь и может испортить настроение на несколько дней подряд. Ведь как тяжело наклоняться и смотреть на стрелку весов, которая ещё утром показывала на 2 кг меньше, да и джинсы, которые ещё вчера легко застёгивались, сегодня почему-то упорно не желают сходиться на талии.

К счастью, для решения этой неприятной проблемы есть способы – стоит лишь немного поменять привычки в питании и следовать нескольким простым советам.

Сократить употребление продуктов, вызывающих брожение.

К таким продуктам относятся: хлеб, макароны, печенье, бульонные кубики, полуфабрикаты, замороженные продукты – вот первые провокаторы вздутия живота. Не стоит исключать их из рациона полностью, но сократить их употребление до одного раза в сутки, лучше всего – за обедом

Овощи употреблять варёными.

Сырые овощи вызывают в желудке длительный процесс ферментации. Поэтому лучше предпочесть варёные или даже приготовленные на пару: витамины и питательная ценность сохраняется, а эффект вздутия живота уменьшается.

Провериться на пищевую непереносимость или аллергию.

Если Вы регулярно замечаете у себя необоснованные вздутия живота, то следует сдать анализ на пищевую непереносимость: может оказаться, что у Вас аллергия на какой-то продукт или элемент. Часто люди долгие годы мучаются и не могут понять причин дискомфортного самочувствия из-за аллергии, например, на какой-нибудь витамин или микроэлемент, выявить которую в домашних условиях путём наблюдений просто невозможно.

Регулярная физическая активность.

Помогает в решении обсуждаемой проблемы ежедневные получасовые прогулки. Поддержание физической формы не только улучшает функционирование сердечнососудистой системы, но и способствует нормализации пищеварения.

Избегать газированных напитков.

Газированные лимонады, пиво и шампанское – это серьёзное испытание для нашего пищеварения, поскольку газ, содержащийся в них, ещё долго беспокоит желудок и кишечник.

Отказаться от курения.

Никогда не думали о подобной взаимосвязи? Однако, между курением и вздутием живота она есть. Курение и жевание жевательной резинки вызывает так называемое «пережёвывание воздуха», когда желудок работает вхолостую, вырабатывая все необходимые ферменты и вызывая «эффект объёма».

Пить натуральные успокаивающие средства.

Природные средства – лучшие союзники в борьбе с подобными расстройствами. В данном случае помогут: семена укропа, сок алоэ, отвары из валерианы, мелиссы, ромашки, а также таблетки активированного угля.

Как адаптироваться после отпуска || Самые вредные и опасные алкогольные коктейли