Как адаптироваться после отпуска

Учёнными доказано, что возвращение из отпуска - стресс для нашего организма, такой же по силе, как ссора с любимым человеком или дедлайн на работе. Вы не раз замечали, что стоит только на пару часов окунуться в работу, и отпуска как будто бы и не было.

По данным статистики, после отпуска каждая пятая женщина чувствует себя хуже, чем до него. Конечно, пользу отпуска переоценить нельзя, но адаптироваться к работе необходимо аккуратно, постепенно и грамотно. Приведём четыре рекомендации, которые помогут вам выйти на работу и избежать неприятных последствий.

1. Настройте свои биоритмы. Скорее всего, в отпуске вы просыпались гораздо позже, чем в трудовые будни, а спать ложились за полночь. Даже, если ваш отдых длился всего дней семь, ваш организм привык к такому расписанию дня и ночи.

Вам необходимо около 10 дней, чтобы помочь организму вернуться в привычный ритм. В этот период вам необходимо соблюдать щадящую диету, больше спать (если вы не можете продлить сон утром, тогда ложитесь на час раньше), дарить себе только положительные эмоции (посмотреть хороший фильм, совершить шопинг и т.д.).

Если вы во время отпуска путешествовали, тогда вам необходимо пару дней, чтобы настроить свои биологические часы. В первый день после дороги встаньте пораньше, во столько, во сколько вы встаёте на работу. Это позволит вам впитать биологическую энергию: выйдите на балкон или прогуляйтесь на улице. В обед обязательно поспите, а вечером ложитесь спать раньше. Два раза в день, утром и вечером, принимайте контрастный душ, он поможет избавиться от хандры, улучшит работу сердечнососудистой системы. Утро лучше всего начинать с зарядки или танцев – это поднимет вам настроение. На ночь попейте настой мелисы, мяты или валерианы.

Если вы отдыхали в другой климатической зоне, тогда вам необходимо поработать над улучшением иммунитета, иначе первые дуновения кондиционера принесут вам простуду. Пейте отвары ромашки, календулы, проведите профилактику простудных заболеваний гомеопатическими и иммунными препаратами. Не забывайте о витамине С: готовьте настой из шиповника, листьев или плодов смородины, употребляйте лимон, киви.

И главное правило, сколько бы работы по дому не накопилось, не делайте всё и сразу, организм не привык к нагрузкам, приучайте его к ним постепенно, иначе эффект от отпуска в первую неделю сойдёт на нет.

2. Восстановите женское здоровье. Переохлаждение, избыток ультрафиолета, перемена воды могут обострить воспалительные процессы. Чтобы избавиться от зуда наружных половых органов, дискомфорта, воспользуйтесь дезинфицирующими средствами для подмывания. Для гигиенических процедур используйте кипяченную воду. Посетите обязательно гинеколога, сдайте анализы. Вместе с прописанными врачём медикаментами, принимай поливитаминные препараты, ешь жирную морскую рыбу и пей кефир.

3. Воспользуйтесь щадящей диетой. В первые же дни на работе у вас могут быть неприятности с желудком. Чтобы их исключить, облегчите свой рацион. Не стоит увлекаться мясом и его производными, отдайте предпочтение зелени, овощам, фруктам, кефиру, творогу, йогурту.

Когда вашему организму захочется рыбки или тефтелей, он об этом даст вам знать. Хорошим методом для перестроения вашего питания является монодиета, для которой идеально подходит нешлифованный рис. Исключите из своего рациона все соусы, приправы. Увеличьте употребление жидкостей: соков, настоев, супов. Если же у вас, по возвращению из отпуска, ухудшилось самочувствие, беспокоят расстройства желудка – проконсультируйтесь у гастроэнтеролога.

4. Позаботьтесь о гормональном равновесии. Если вас после отпуска не отпускает бессонница, нарушился менструальный цикл, ухудшилось состояние кожи, наблюдается упадок сил, или наоборот, перевозбуждение, неполадки с аппетитом, отёки, вялость, сонливость, умственное истощение, то это говорит о нарушении равновесия гормонов. Для налаживания гормонального фона, введите в свой рацион бобовые продукты, морепродукты, капуста брокколи, красное вино, бананы, творог, тёмный шоколад, арахис и сухофрукты. Если в течение 2 недель после возвращения из отпуска ваше самочувствие не улучшиться, тогда вам необходимо в обязательном порядке посетить гинеколога-эндокринолога. Врач направит вас на УЗИ, установит причину гормональных нарушений, назначит лечение.

Пользуйтесь приведёнными советами, атакуйте усталость и плохое самочувствие, и тогда бодрость, заряженность энергетикой, и готовность к трудовым подвигам не заставит себя долго ждать.

В сауну или баню для красоты и здоровья