Измеряем количество калорий правильно

Обычно количество калорий в продукте мы всегда смотрим на упаковке, однако пищевые законодательные нормы позволяют некоторый манёвр в этих отметках. Таким образом, компании производители могут проигнорировать некоторое небольшое количество калорий находящихся в их продуктах.

Например, если в продукте незначительное количество калорий, законодательство позволяет производителю указать на упаковке 0. Однако если вы съедите этого продукта больше чем одну порцию, то уже количество употребленных калорий перестанет быть незначительным. Если вы находитесь на строгой низкокалорийной диете или хотите однозначно правильно рассчитывать количество потребленных калорий, самым лучшим вариантом будет - производить расчеты самостоятельно.

Итак приступим. Для определения количества калорий взвесьте вашу пищу. Дальнейший подсчет заключается в следующем: в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, в жире на каждый грамм приходится 9 калорий, белок содержит 4 калории на грамм, а алкоголь содержит 7 калорий на грамм. Волоконная пища уменьшает общее количество калорий, поэтому вес волоконной пищи отнимается от общего количества. Давайте рассмотрим каждый пункт немного подробнее.

Определите сколько граммов углеводов в вашей пище и умножьте полученное число на 4. Обратите внимание на количество пищи, которое вы потребляете. Если на упаковке написан расчет, исходя из 40 граммов, а ваша порция содержит 60, то ваш расчет количества калорий должен отталкиваться от цифры 60, а не 40.

Количество белка следует умножить на 4, но не забываем, что вы можете употребить полторы упаковки, и соответственно количество белков возрастет в полтора раза.

Повторите подобные действия с жиром и алкоголем и прибавьте полученные результаты к общему количеству.

Отнимите вес волокон, которые вы употребили. Например, если на упаковке написано что в порции 6 грамм волокон, а вы съели полторы порции, то от общей суммы калорий подсчитанных ране необходимо отнять 9.

Важно иметь ввиду

Подсчет калорий также полезен при еде определенных продуктов, не содержащих сахара, которые имеют в одной порции меньше чем одну калорию, поэтому на упаковке написано, что в порции ноль калорий. Однако если вы съедите две порции, то количество потребленных калорий станет равным 1,8, что уже достаточно сильно отличается от нуля. Это особенно важно для людей, которые в настоящий момент пребывают на низкокалорийной диете.

Полезная ссылка в тему: Калькуляторы здоровья и здорового образа жизни - диета, вес, калории, здоровое питание, телосложение

Кратковременное лечебное голодание || Усмиряем чувство голода, не переедая при этом!