Хотите похудеть – ешьте

Часто, после строгой диеты, вернувшись к нормальному питанию, даже без перееданий, лишний вес – возвращается с избытком.

Что бы этого не произошло – воспользуйтесь советами, которые дали отличные результаты.

1. Объем пищи не следует уменьшать. На первых порах необходимо пересмотреть только набор продуктов. Исключить самые «опасные»: все мучное и сладкое, копченное и жареное.
Объем блюда сохраняем. Если вы привыкли съедать большую тарелку жареной картошки, не заменяйте ее на одно яйцо, замените на такую же тарелку, но малокалорийного салата.
Дайте организму привыкнуть к уменьшению калорийности. Сохраненный объем блюда – поможет заполнить желудок, что на время создаст эффект сытости. Только, когда вас перестанет преследовать навязчивый голод, начинайте понемногу уменьшать порцию, доведя ее до объема стакана.

2. Количество приемов пищи следует увеличить до 5-6 раз, разделив суточную порцию. Это тоже очень помогает поддерживать чувство сытости.

3.Не пытайтесь полностью отказаться от жирного и сладкого. Организму необходимы и жиры и углеводы. Если организм требует сладкого – ешьте, но не что попало и уж точно не на ночь. Лучше мед, бананы, сухофрукты, немного шоколада. Если эти продукты съесть до обеда (и не часто) – вреда это не принесет и даже снимет стресс.

4. Если отказаться есть вечером вам трудно – не отказывайтесь. На первых порах не пытайтесь ввести сразу все ограничения. Так вы только усилите шансы сорваться. Замените свою привычную пищу на самую низкокалорийную (очень подойдут яблоки и капуста). И понемногу отодвигайте последний прием.

Эти советы помогут мягко перейти на новый образ питания. Ведь только так можно сохранить нормальный вес на долгие годы. Любая, самая эффективная, диета помогает сбросить набранный вес, но никак не удержать его в норме. Этому способствуют только правильно выработанные привычки в питании

© Автор: Tanya Fenix для LadyDiary.ru