Глазки закрывай - баю-бай

Что нужно делать для того, чтобы уснуть, как младенец.

Что нужно делать для того, чтобы уснуть, как младенец

Вы не высыпаетесь, ворочаетесь во сне, вам снятся кошмары или просто мучает бессонница? Этому есть логическое объяснение. А точнее, то, как вы спите ночью, зависит от того, как вы провели свой день.

Первым делом, исключите все первопричины плохого сна, убедитесь в том, что ваш день прошел правильно, а комната и кровать, в которой вы спите, способствует здоровому крепкому сну. А также, возьмите на заметку несколько ценных советов.

- Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Определите время, в которое вы обычно начинаете зевать и чувствуете себя уставшим. Старайтесь не игнорировать самое первое желание лечь спать, даже ради того, чтобы досмотреть интересный фильм – вы легко найдете его в интернете.

- Просыпайтесь в одно и то же время.Если вы выспались, то сможете проснуться без будильника. Старайтесь не выбиваться из графика даже на выходных. Ни в коем случае не спите до обеда – иначе вы будете чувствовать себя сонным весь оставшийся день, а вечером долго не сможете заснуть.

- Если вам пришлось встать раньше, чем обычно – боритесь с искушением вздремнуть в течение дня. И ни в коем случае не пейте энергетические напитки. Если искушение слишком велико, вздремните после обеда, но не дольше, чем полчаса.

- Если вы решили каждый день ложиться спать в 21.45, а спать захотелось уже в семь вечера, особенно после ужина, боритесь с этим желанием: помойте посуду, позвоните другу, примите душ или приготовьте одежду на завтра. Если вы поддадитесь искушению и отправитесь спать в 19.00, вы наверняка проснетесь посреди ночи.

- Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Всегда выходите в обеденное время на улицу. Помещение, в котором вы работаете, должно быть светлым, желательно с большими окнами.

- Не смотрите долго телевизор, и не сидите перед сном за компьютером. Многие люди так делают и совершенно зря – яркий свет, который светит вам прямо в глаза, провоцирует процесс вырабатывания мелатонина, а также, телевизор и компьютер активизируют работу мозга, а не тормозят. Такой же вред вам наносят экраны телефонов, электронные книги, iPad и iPhone.

- Замените лампочки в доме.Свет в вашей спальне должен быть приглушенным. Не включайте вечером яркий свет, во всей квартире он должен быть приглушенным. Задерните шторы или прикройте жалюзи.

- Проветривайте комнату перед сном.Температура в помещении тоже влияет на наш сон. Слишком теплая или слишком холодная комната – плохое условие для крепкого сна.

- Доказано, что большая кровать способствует здоровому сну. В такой кровати вы сможете принять удобную для вас позу. Меняйте подушку раз в два года, экспериментируйте с подушками, ищите ту, которая вам подойдет. Убедитесь в том, что вы спите на качественном матрасе.

- Используйте вашу постель только для сна и секса. Не ешьте в ней, не смотрите телевизор, не валяйтесь на ней, когда разговариваете по телефону. Кровать должна у вас ассоциироваться только со сном.

- Не наедайтесь на ночь. Не ешьте перченого, сильно соленого – вам захочется пить. Не стоит пить алкоголь, кофе и даже черный чай. Если вы курите, то не курите непосредственно перед тем, как пойдете спать. Также, не пейте много жидкости.

- Научитесь расслабляться.Закройте глаза, начните ровно и спокойно дышать, делая каждый последующий вдох глубже предыдущего. Потянитесь, а потом расслабьте тело. Представьте себе что-то приятное из прошлого, или картину вашего успешного будущего, красивый пейзаж. Сделайте вашей целью не сон, а расслабление. Почитайте книгу перед сном.

Сладких младенческих снов!

Как адаптироваться после отпуска || Самые вредные и опасные алкогольные коктейли