Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьеженское здоровьеГлазки закрывай - баю-бай

Глазки закрывай - баю-бай

Глазки закрывай - баю-бай.
Что нужно делать для того, чтобы уснуть, как младенец.

Что нужно делать для того, чтобы уснуть, как младенец.
Что нужно делать для того, чтобы уснуть, как младенец
Вы не высыпаетесь, ворочаетесь во сне, вам снятся кошмары или просто мучает бессонница? Этому есть логическое объяснение. А точнее, то, как вы спите ночью, зависит от того, как вы провели свой день.

Первым делом, исключите все первопричины плохого сна, убедитесь в том, что ваш день прошел правильно, а комната и кровать, в которой вы спите, способствует здоровому крепкому сну. А также, возьмите на заметку несколько ценных советов.

- Всегда ложитесь спать в одно и то же время. Определите время, в которое вы обычно начинаете зевать и чувствуете себя уставшим. Старайтесь не игнорировать самое первое желание лечь спать, даже ради того, чтобы досмотреть интересный фильм – вы легко найдете его в интернете.

- Просыпайтесь в одно и то же время.Если вы выспались, то сможете проснуться без будильника. Старайтесь не выбиваться из графика даже на выходных. Ни в коем случае не спите до обеда – иначе вы будете чувствовать себя сонным весь оставшийся день, а вечером долго не сможете заснуть.

- Если вам пришлось встать раньше, чем обычно – боритесь с искушением вздремнуть в течение дня. И ни в коем случае не пейте энергетические напитки. Если искушение слишком велико, вздремните после обеда, но не дольше, чем полчаса.

- Если вы решили каждый день ложиться спать в 21.45, а спать захотелось уже в семь вечера, особенно после ужина, боритесь с этим желанием: помойте посуду, позвоните другу, примите душ или приготовьте одежду на завтра. Если вы поддадитесь искушению и отправитесь спать в 19.00, вы наверняка проснетесь посреди ночи.

- Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Всегда выходите в обеденное время на улицу. Помещение, в котором вы работаете, должно быть светлым, желательно с большими окнами.

- Не смотрите долго телевизор, и не сидите перед сном за компьютером. Многие люди так делают и совершенно зря – яркий свет, который светит вам прямо в глаза, провоцирует процесс вырабатывания мелатонина, а также, телевизор и компьютер активизируют работу мозга, а не тормозят. Такой же вред вам наносят экраны телефонов, электронные книги, iPad и iPhone.

- Замените лампочки в доме.Свет в вашей спальне должен быть приглушенным. Не включайте вечером яркий свет, во всей квартире он должен быть приглушенным. Задерните шторы или прикройте жалюзи.

- Проветривайте комнату перед сном.Температура в помещении тоже влияет на наш сон. Слишком теплая или слишком холодная комната – плохое условие для крепкого сна.

- Доказано, что большая кровать способствует здоровому сну. В такой кровати вы сможете принять удобную для вас позу. Меняйте подушку раз в два года, экспериментируйте с подушками, ищите ту, которая вам подойдет. Убедитесь в том, что вы спите на качественном матрасе.

- Используйте вашу постель только для сна и секса. Не ешьте в ней, не смотрите телевизор, не валяйтесь на ней, когда разговариваете по телефону. Кровать должна у вас ассоциироваться только со сном.

- Не наедайтесь на ночь. Не ешьте перченого, сильно соленого – вам захочется пить. Не стоит пить алкоголь, кофе и даже черный чай. Если вы курите, то не курите непосредственно перед тем, как пойдете спать. Также, не пейте много жидкости.

- Научитесь расслабляться.Закройте глаза, начните ровно и спокойно дышать, делая каждый последующий вдох глубже предыдущего. Потянитесь, а потом расслабьте тело. Представьте себе что-то приятное из прошлого, или картину вашего успешного будущего, красивый пейзаж. Сделайте вашей целью не сон, а расслабление. Почитайте книгу перед сном.

Сладких младенческих снов!

© Автор: Екатери Полякова - Женский журнал



Похожие записи:

Баночка для сыпучих продуктов "Анютины глазки"
Баночка для сыпучих продуктов "Анютины глазки"
В разделе: хобби, рукоделие, творчество
Пошаговый мастер-класс в технике прямой декупаж на стекле с элементами искусственного состаривани...
Ах, эти кошачьи глазки!
Ах, эти кошачьи глазки!
В разделе: макияж
Яркий макияж, который можно использовать, как для выпускного бала, так и для любого праздничного ...
Мышата закусочные
Мышата закусочные
В разделе: видео рецепты
Видео-рецепт приготовления вкусной и веселой закуски.
ЖЫРаф
ЖЫРаф
В разделе: хобби, рукоделие, творчество
Самые любимые игрушки – сделаны своими руками. Это всем известный факт. Если вы умеете держ...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1048 просмотров . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...