Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортВолшебные приседания – стройное тело за месяц!

Волшебные приседания – стройное тело за месяц!

article3881.jpg

Красивая фигура – это не только изящность, но так же хорошее здоровье и физическая подготовка. Для деловых женщин еще одно подтверждение о ее силе духа (согласитесь, чтобы создать красивое тело, необходима хорошая сила воли), способность все успевать и держать под контролем.

Однако не каждая девушка может посещать спортзал или фитнес центры в силу тех или иных причин. Поэтому вашему вниманию предлагается новая методика домашнего фитнеса – приседания.

Приседание считается одним из базовых и важных упражнений в общей физической подготовке. Оно так же относится к силовым упражнениям, так как приходится поднимать свой вес, и аэробным.

С помощью приседаний будут сжигаться лишние отложения в самых проблемных местах - на бедрах, ягодицах и животе. Уделять нужно будет всего полчаса в день для достижения и поддержания стройной фигуры.

Главное правило приседаний – не выполняйте все за один подход. Один подход должен быть не более 25 приседаний. Например, можете сначала выполнить 20 приседаний, затем 25, затем 15 и т.д. Лучше увеличить количество доходов, но не количество приседаний.

Количество приседаний и подходов зависит от вашей физической подготовки и может варьироваться от 100 приседаний до 1000 и более.
Это не такие большие цифры как вы думаете, можете растянуть их на целый день. К примеру, встали с утра – 15 приседаний, после завтрака – 10, перед обедом – 25 и т.д. в течение дня.

Так же важно правильно выполнять приседания, чтобы они заставили работать ваши мышцы. А мышцы заставят сжигать ваши жировые отложения.

Правильное приседание – ноги плотно прижаты к полу и во время приседаний не должны отрываться от пола. Ноги согнуты под углом 90 градусов не ниже, если начнете опускаться ниже – получите большую нагрузку на спину и колени.

Приседания должны быть такими, как будто вы хотите сесть на стул. Держите спину прямо, а когда приседаете – немного наклонитесь вперед, но тоже с прямой спиной. Следите за дыханием. Вниз опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох. Так же нельзя опускаться и подниматься резко. Все движения должны быть ритмичными и плавными.

Для достижения желаемой фигуры выполняйте приседания пять раз в неделю. Перед началом немного разомнитесь, сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Выполнять упражнения лучше всего вечером.

После занятий примите контрастный душ и помассируйте проблемные зоны. Для лучшего эффекта можете нанести жиросжигающий крем или гель.

Для скоро достижения желаемого результата откажитесь от сытного ужина и замените его легким салатом или стаканом нежирного кефира.

Похожие статьи:

диеты и здоровое питаниеКакие алкогольные коктейли меньше вредят фигуре

мода, стильКупальник под тип фигуры: Средиземноморская фигура

диеты и здоровое питание5 секретов стройной фигуры Рианны

диеты и здоровое питаниеВсегда в форме: секреты идеальной фигуры Ким Кардашьян

диеты и здоровое питаниеАктуальные пищевые решения для ускорения обмена веществ

Рейтинг: 0 Голосов: 0 896 просмотров . Автор - Виктория Тян
Комментарии (0)
Статьи
Искусство общения с родителями
Искусство общения с родителями
Советы психолога по решению проблемы отцов и детей.
Семь комфортных правил питания при похудении
Семь комфортных правил питания при похудении
Решиться на похудение не так-то просто. Но если сам процесс будет легким и комфортным, то и решен...
Тело как зеркало души
Тело как зеркало души
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы сбросить с себя оковы лишних килограммов.
Формула вечной молодости
Формула вечной молодости
Инструменты, которые реально помогут вам сохранить свою молодость как можно дольше.
Искусство общения с подростками
Искусство общения с подростками
Размышления психолога о проблемах отцов и детей. Советы родителям, дети которых достигли подростк...
Дорогие мои старики…
Дорогие мои старики…
Как сделать отношения с престарелыми родителями более душевными и теплыми?
6 самых распространенных мифов по уходу за кожей
6 самых распространенных мифов по уходу за кожей
Шесть наиболее растиражированных мифов, которые так основательно закрепились в нашей жизни, что м...
Как стать своей среди своих?
Как стать своей среди своих?
Статья о том, какие ошибки не надо допускать при устройстве на новую работу и как стать «св...
Стоит ли бояться одиночества или пять поводов побыть одной
Стоит ли бояться одиночества или пять поводов побыть одной
Что же значит – быть одной? Так ли уж это страшно? Возможности периода одиночества.
Фитнес для ума
Фитнес для ума
Что такое нейробика и шесть упражнений для тренировки ума, которые помогут вам как можно дольше о...
Искусство общения в паре
Искусство общения в паре
В статье рассмотрены некоторые модели поведения в паре, а также ошибки, которые приводят к ссорам...
Кекс «Доброе утро»
Кекс «Доброе утро»
Мастер-класс приготовления в фотографиях.
В блогах
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...
На сегодняшний день практически каждый человек знает, для чего нужны шампунь, крем для рук, лосьон, бальзам и прочие косметические средства. Однако мало кто представляет, что обычный кондиционер для волос может пригодиться во время эпиляции, а помада после бритья. Представляю...
Экстравагантное необычное и оригинальное украшение активно демонстрируется моделями на модных показах, а некоторые модницы уже успели взять на заметку эти стильные штучки. Сегодня я расскажу вам, какие бывают разновидности, как их носить и выбрать....
Сейчас практически каждый мастер по маникюру может предложить вам услугу покрытия ногтевой пластины с помощью геля или как он называется шеллак. Как проходит процедура, чем отличается от обычного классического лакового покрытия, не опасно ли это для ногтей, об этом и даже...
На сегодняшний день гель лак стал довольно таки популярной процедурой, позволяющей маникюру длительное время оставаться ухоженным и красивым, словно вы только что вышли из салона. Но через некоторое время у каждой красавицы, отважившейся на данную модную процедуру, возникает...
Красивое гладкое лицо с идеальным ровным оттенком, открытый нежный взгляд, чувственные губы… Думаете это возможно лишь в сказках? – Во все нет, именно так выглядят знаменитые личности. В чем секрет звездного макияжа и что нужно для его создания, узнаете дальше....
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...