Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортВолшебные приседания – стройное тело за месяц!

Волшебные приседания – стройное тело за месяц!

article3881.jpg

Красивая фигура – это не только изящность, но так же хорошее здоровье и физическая подготовка. Для деловых женщин еще одно подтверждение о ее силе духа (согласитесь, чтобы создать красивое тело, необходима хорошая сила воли), способность все успевать и держать под контролем.

Однако не каждая девушка может посещать спортзал или фитнес центры в силу тех или иных причин. Поэтому вашему вниманию предлагается новая методика домашнего фитнеса – приседания.

Приседание считается одним из базовых и важных упражнений в общей физической подготовке. Оно так же относится к силовым упражнениям, так как приходится поднимать свой вес, и аэробным.

С помощью приседаний будут сжигаться лишние отложения в самых проблемных местах - на бедрах, ягодицах и животе. Уделять нужно будет всего полчаса в день для достижения и поддержания стройной фигуры.

Главное правило приседаний – не выполняйте все за один подход. Один подход должен быть не более 25 приседаний. Например, можете сначала выполнить 20 приседаний, затем 25, затем 15 и т.д. Лучше увеличить количество доходов, но не количество приседаний.

Количество приседаний и подходов зависит от вашей физической подготовки и может варьироваться от 100 приседаний до 1000 и более.
Это не такие большие цифры как вы думаете, можете растянуть их на целый день. К примеру, встали с утра – 15 приседаний, после завтрака – 10, перед обедом – 25 и т.д. в течение дня.

Так же важно правильно выполнять приседания, чтобы они заставили работать ваши мышцы. А мышцы заставят сжигать ваши жировые отложения.

Правильное приседание – ноги плотно прижаты к полу и во время приседаний не должны отрываться от пола. Ноги согнуты под углом 90 градусов не ниже, если начнете опускаться ниже – получите большую нагрузку на спину и колени.

Приседания должны быть такими, как будто вы хотите сесть на стул. Держите спину прямо, а когда приседаете – немного наклонитесь вперед, но тоже с прямой спиной. Следите за дыханием. Вниз опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох. Так же нельзя опускаться и подниматься резко. Все движения должны быть ритмичными и плавными.

Для достижения желаемой фигуры выполняйте приседания пять раз в неделю. Перед началом немного разомнитесь, сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Выполнять упражнения лучше всего вечером.

После занятий примите контрастный душ и помассируйте проблемные зоны. Для лучшего эффекта можете нанести жиросжигающий крем или гель.

Для скоро достижения желаемого результата откажитесь от сытного ужина и замените его легким салатом или стаканом нежирного кефира.

Похожие статьи:

диеты и здоровое питаниеВсегда в форме: секреты идеальной фигуры Ким Кардашьян

диеты и здоровое питаниеКакие алкогольные коктейли меньше вредят фигуре

мода, стильКупальник под тип фигуры: Средиземноморская фигура

диеты и здоровое питаниеАктуальные пищевые решения для ускорения обмена веществ

диеты и здоровое питание5 секретов стройной фигуры Рианны

Рейтинг: 0 Голосов: 0 874 просмотра . Автор - Виктория Тян
Комментарии (0)
Новые статьи
Искусство общения с родителями
Искусство общения с родителями
Советы психолога по решению проблемы отцов и детей.
Семь комфортных правил питания при похудении
Семь комфортных правил питания при похудении
Решиться на похудение не так-то просто. Но если сам процесс будет легким и комфортным, то и решен...
Тело как зеркало души
Тело как зеркало души
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы сбросить с себя оковы лишних килограммов.
Формула вечной молодости
Формула вечной молодости
Инструменты, которые реально помогут вам сохранить свою молодость как можно дольше.
Искусство общения с подростками
Искусство общения с подростками
Размышления психолога о проблемах отцов и детей. Советы родителям, дети которых достигли подростк...
Дорогие мои старики…
Дорогие мои старики…
Как сделать отношения с престарелыми родителями более душевными и теплыми?
6 самых распространенных мифов по уходу за кожей
6 самых распространенных мифов по уходу за кожей
Шесть наиболее растиражированных мифов, которые так основательно закрепились в нашей жизни, что м...
Как стать своей среди своих?
Как стать своей среди своих?
Статья о том, какие ошибки не надо допускать при устройстве на новую работу и как стать «св...
Стоит ли бояться одиночества или пять поводов побыть одной
Стоит ли бояться одиночества или пять поводов побыть одной
Что же значит – быть одной? Так ли уж это страшно? Возможности периода одиночества.
Фитнес для ума
Фитнес для ума
Что такое нейробика и шесть упражнений для тренировки ума, которые помогут вам как можно дольше о...
Искусство общения в паре
Искусство общения в паре
В статье рассмотрены некоторые модели поведения в паре, а также ошибки, которые приводят к ссорам...
Кекс «Доброе утро»
Кекс «Доброе утро»
Мастер-класс приготовления в фотографиях.
Популярные статьи
макияж
Виртуальный Салон Красоты онлайн
+2
Виртуальный Салон Красоты онлайн
Сам себе стилист онлайн! >>>>>
Администратор, 17 сентября 2012
уход за волосами
Эффективное лечение выпадения волос в домашних условиях
+1
Эффективное лечение выпадения волос в домашних условиях
Если у вас в сутки выпадает 40-50 волосинок, это норма, а вот если 100 и больше, то необходимо задуматься. Выпадение волос может быть вызвано гормональными сбоями, стрессами, проблемами со здоровьем, нехваткой витаминов. >>>>>
Администратор, 3 марта 2009
уход за телом
Как помолодеть за ночь?
+1
Как помолодеть за ночь?
Переходим на ночной график работы по уходу за собой!   >>>>>
Татьяна Тат, 8 ноября 2012
детки - видео
Упражнения по восстановлению зрения у детей
+1
Упражнения по восстановлению зрения у детей
Многих родителей диагноз «близорукость», «дальнозоркость» или «астигматизм» у сына или дочки приводит в отчаяние. «Неужели мой ребенок будет вынужден носить очки всю жизнь?» - спрашивают себя мамы,... >>>>>
Администратор, 14 декабря 2010
макияж
Два ультрамодных макияжа осени от ведущего визажиста M.A.C
+1
Два ультрамодных макияжа осени от ведущего визажиста M.A.C
Видео урок от ведущего визажиста М.А.С. >>>>>
Администратор, 7 сентября 2012
Она и Он
Что ценит мужчина в женщине?
+1
Что ценит мужчина в женщине?
Не так давно я изучала данные одного соц. опроса, в котором участвовали только мужчины и отвечали они на один единственный вопрос: какие три основных качества в женщине вы цените больше всего? >>>>>
Татьяна Тат, 1 октября 2012
от 3 до 7
Поиграй со мною, мама!
+1
Поиграй со мною, мама!
Вы обязательно успеете сделать свои дела, а вот счастливая возможность побыть вместе однажды сократиться, уступив дорогу взрослеющим интересам. Не упустите это время, милые родители! >>>>>
макияж
Для снятия макияжа - двухфазная смывка
+1
Для снятия макияжа - двухфазная смывка
Приготовлених двухфазной смывки для макияжа своими руками. >>>>>
Алена Запорожцева, 2 октября 2012
Она и Он
Как поддержать мужа в достижении финансового успеха?
+1
Как поддержать мужа в достижении финансового успеха?
Задав вопрос мужчине «Что он в обязательном порядке обязан сделать в своей жизни?» вы от любого получите одинаковый ответ: первое - построить дом, второе - воспитать сына и третье - посадить дерево (а лучше сад). >>>>>
Татьяна Тат, 15 октября 2012
персона
15 идей, как улучшить жизнь
+1
15 идей, как улучшить жизнь
Обожаю давать ценные и даже бесценные советы! Это - почти профессия. В материал вошли новенькие идеи, которые гарантированно сделают женские будни более интересными. Любая дама найдет для себя хотя бы одну мысль, которой непременно последует. >>>>>
Олеся Каткова, 16 декабря 2012
персона
Домашний психоанализ на блюдечке
+1
Домашний психоанализ на блюдечке
Есть проблемы? Пора их решать! И домашний психоанализ - то, что можно сделать быстро для данной цели. Простая, но эффективная авторская методика. >>>>>
Олеся Каткова, 1 февраля 2013