Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортВолшебные приседания – стройное тело за месяц!

Волшебные приседания – стройное тело за месяц!

article3881.jpg

Красивая фигура – это не только изящность, но так же хорошее здоровье и физическая подготовка. Для деловых женщин еще одно подтверждение о ее силе духа (согласитесь, чтобы создать красивое тело, необходима хорошая сила воли), способность все успевать и держать под контролем.

Однако не каждая девушка может посещать спортзал или фитнес центры в силу тех или иных причин. Поэтому вашему вниманию предлагается новая методика домашнего фитнеса – приседания.

Приседание считается одним из базовых и важных упражнений в общей физической подготовке. Оно так же относится к силовым упражнениям, так как приходится поднимать свой вес, и аэробным.

С помощью приседаний будут сжигаться лишние отложения в самых проблемных местах - на бедрах, ягодицах и животе. Уделять нужно будет всего полчаса в день для достижения и поддержания стройной фигуры.

Главное правило приседаний – не выполняйте все за один подход. Один подход должен быть не более 25 приседаний. Например, можете сначала выполнить 20 приседаний, затем 25, затем 15 и т.д. Лучше увеличить количество доходов, но не количество приседаний.

Количество приседаний и подходов зависит от вашей физической подготовки и может варьироваться от 100 приседаний до 1000 и более.
Это не такие большие цифры как вы думаете, можете растянуть их на целый день. К примеру, встали с утра – 15 приседаний, после завтрака – 10, перед обедом – 25 и т.д. в течение дня.

Так же важно правильно выполнять приседания, чтобы они заставили работать ваши мышцы. А мышцы заставят сжигать ваши жировые отложения.

Правильное приседание – ноги плотно прижаты к полу и во время приседаний не должны отрываться от пола. Ноги согнуты под углом 90 градусов не ниже, если начнете опускаться ниже – получите большую нагрузку на спину и колени.

Приседания должны быть такими, как будто вы хотите сесть на стул. Держите спину прямо, а когда приседаете – немного наклонитесь вперед, но тоже с прямой спиной. Следите за дыханием. Вниз опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох. Так же нельзя опускаться и подниматься резко. Все движения должны быть ритмичными и плавными.

Для достижения желаемой фигуры выполняйте приседания пять раз в неделю. Перед началом немного разомнитесь, сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Выполнять упражнения лучше всего вечером.

После занятий примите контрастный душ и помассируйте проблемные зоны. Для лучшего эффекта можете нанести жиросжигающий крем или гель.

Для скоро достижения желаемого результата откажитесь от сытного ужина и замените его легким салатом или стаканом нежирного кефира.



Похожие записи:

​Секреты красоты от Веры Брежневой
​Секреты красоты от Веры Брежневой
В разделе: --Корневой раздел--
7 самых ключевых элементов, помогающих звезде всегда оставаться стройной и подтянутой.
Йога для бедер и ягодиц - видео урок
Йога для бедер и ягодиц - видео урок
В разделе: фитнес и спорт
Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру, стройные ножки и упругие ягодицы. Конечно, неплохо...
Волшебные списки, которые помогут Вам сэкономить 15% семейного бюджета
Волшебные списки, которые помогут Вам сэкономить 15% семейного бюджета
В разделе: персона
Для многих процесс сохранения и накопления денег процесс возможный, но маловероятный. А как сдела...
Волшебные маски для лица и зарядка против морщин
Волшебные маски для лица и зарядка против морщин
В разделе: уход за лицом
Рецепты отличных, проверенных временем масок + несложная зарядка для лица помогает значительно ум...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 2117 просмотров . Автор - Виктория Тян
Комментарии (0)
Статьи
Чистим кухню без использования агрессивной химии!
Чистим кухню без использования агрессивной химии!
Не беда: со многими загрязнениями можно справиться без использования агрессивных химических ср...
Особенности питания в стрессовый период
Особенности питания в стрессовый период
Как защититься от стресса и помочь организму работать максимально эффективно?
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Нехватка витаминов: как распознать сигналы тела?
Нехватка витаминов: как распознать сигналы тела?
Трещинки в уголках рта, белые точки на ногтях, частые запоры и поносы - признаки нехватки вит...
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...