Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортВолшебные приседания – стройное тело за месяц!

Волшебные приседания – стройное тело за месяц!

article3881.jpg

Красивая фигура – это не только изящность, но так же хорошее здоровье и физическая подготовка. Для деловых женщин еще одно подтверждение о ее силе духа (согласитесь, чтобы создать красивое тело, необходима хорошая сила воли), способность все успевать и держать под контролем.

Однако не каждая девушка может посещать спортзал или фитнес центры в силу тех или иных причин. Поэтому вашему вниманию предлагается новая методика домашнего фитнеса – приседания.

Приседание считается одним из базовых и важных упражнений в общей физической подготовке. Оно так же относится к силовым упражнениям, так как приходится поднимать свой вес, и аэробным.

С помощью приседаний будут сжигаться лишние отложения в самых проблемных местах - на бедрах, ягодицах и животе. Уделять нужно будет всего полчаса в день для достижения и поддержания стройной фигуры.

Главное правило приседаний – не выполняйте все за один подход. Один подход должен быть не более 25 приседаний. Например, можете сначала выполнить 20 приседаний, затем 25, затем 15 и т.д. Лучше увеличить количество доходов, но не количество приседаний.

Количество приседаний и подходов зависит от вашей физической подготовки и может варьироваться от 100 приседаний до 1000 и более.
Это не такие большие цифры как вы думаете, можете растянуть их на целый день. К примеру, встали с утра – 15 приседаний, после завтрака – 10, перед обедом – 25 и т.д. в течение дня.

Так же важно правильно выполнять приседания, чтобы они заставили работать ваши мышцы. А мышцы заставят сжигать ваши жировые отложения.

Правильное приседание – ноги плотно прижаты к полу и во время приседаний не должны отрываться от пола. Ноги согнуты под углом 90 градусов не ниже, если начнете опускаться ниже – получите большую нагрузку на спину и колени.

Приседания должны быть такими, как будто вы хотите сесть на стул. Держите спину прямо, а когда приседаете – немного наклонитесь вперед, но тоже с прямой спиной. Следите за дыханием. Вниз опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох. Так же нельзя опускаться и подниматься резко. Все движения должны быть ритмичными и плавными.

Для достижения желаемой фигуры выполняйте приседания пять раз в неделю. Перед началом немного разомнитесь, сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Выполнять упражнения лучше всего вечером.

После занятий примите контрастный душ и помассируйте проблемные зоны. Для лучшего эффекта можете нанести жиросжигающий крем или гель.

Для скоро достижения желаемого результата откажитесь от сытного ужина и замените его легким салатом или стаканом нежирного кефира.



Похожие записи:

​Секреты красоты от Веры Брежневой
​Секреты красоты от Веры Брежневой
В разделе: --Корневой раздел--
7 самых ключевых элементов, помогающих звезде всегда оставаться стройной и подтянутой.
Йога для бедер и ягодиц - видео урок
Йога для бедер и ягодиц - видео урок
В разделе: фитнес и спорт
Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру, стройные ножки и упругие ягодицы. Конечно, неплохо...
Волшебные списки, которые помогут Вам сэкономить 15% семейного бюджета
Волшебные списки, которые помогут Вам сэкономить 15% семейного бюджета
В разделе: персона
Для многих процесс сохранения и накопления денег процесс возможный, но маловероятный. А как сдела...
Волшебные маски для лица и зарядка против морщин
Волшебные маски для лица и зарядка против морщин
В разделе: уход за лицом
Рецепты отличных, проверенных временем масок + несложная зарядка для лица помогает значительно ум...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1600 просмотров . Автор - Виктория Тян
Комментарии (0)
Статьи
​Как правильно вести разговор о деньгах со своим мужчиной?
​Как правильно вести разговор о деньгах со своим мужчиной?
Важные правила, благодаря которым, вы научитесь правильно вести разговор о деньгах со своим м...
​Закуска на Хэллоуин: Соленые палочки с сыром
​Закуска на Хэллоуин: Соленые палочки с сыром
Удивите гостей на Хэллоуин, приготовив эту простую и безумно вкусную закуску.
​Шоколадные конфеты для подтянутой фигуры
​Шоколадные конфеты для подтянутой фигуры
Рецепт простых и невероятно вкусных шоколадных конфет, не вредящих фигуре.
​Женский пикап: Как сделать голос приятным и сексуальным?
​Женский пикап: Как сделать голос приятным и сексуальным?
От чего зависит и как сделать голос приятным, нежным и сексуальным. + Видео уроки: Как сделат...
Пампушки с чесноком классические
Пампушки с чесноком классические
Как приготовить домашние пампушки с чесночком.
Рогалики с вишней
Рогалики с вишней
Подробный пошаговый рецепт.
​Экспресс фитнес за 4 минуты или система Табата
​Экспресс фитнес за 4 минуты или система Табата
Что такое тренировки Табата, в чем суть, преимущества и какие имеются противопоказания? + Вид...
​Что надеть на Хэллоуин: Подбираем образ!
​Что надеть на Хэллоуин: Подбираем образ!
Что надеть и какой наряд выбрать на самый мистический праздник святых сил?
​Макияж на Хэллоуин: Самые жуткие и яркие идеи! (+Видео)
​Макияж на Хэллоуин: Самые жуткие и яркие идеи! (+Видео)
Не так давно в нашей стране прижился мистический праздник Хэллоуин. А чтобы встретить его по ...
Лакомство гурмана: Пьяное желе
Лакомство гурмана: Пьяное желе
Рецепт необычайно вкусного красивого и оригинального десерта для истинных гурманов – пьяное в...
Ленивые голубцы в мультиварке
Ленивые голубцы в мультиварке
Голубцы ленивей не куда. Подробное описание процесса приготовления, практические советы и поша...
Постный гороховый суп
Постный гороховый суп
Подробный пошаговый рецепт.
В блогах
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...