Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортПо звездным стопам! 5 эффективных упражнений для стройных ножек

По звездным стопам! 5 эффективных упражнений для стройных ножек

article3896.jpg

Многочисленные укороченные наряды, предложенные на самых модных показах, просто вынуждают модниц следить и постоянно поддерживать свои ножки в форме. Многих интересует вопрос, можно ли добиться стройных и подтянутых ножек в домашних условиях, без применения каких-либо косметических средств, изнуряющих упражнений в тренажерных залах, строгих диет и хирургического вмешательства?

Ответ прост – прислушайтесь к пяти эффективным простым упражнениям для стройных ножек от знаменитых тренеров звезд Голливуда - Пастернак Харли и Андерсон Трейси.

Упражнение для стройных ног №1 – Приседания

Для звездного комплекса упражнений красивых ножек необходимо разогреть мышцы, в этом вам помогут классические приседания.
Поставьте ноги на расстоянии равном вашим плечам, стопы немного разверните, выпрямите осанку и вытяните руки перед собой на уровне грудной клетки. Начинайте медленно приседать, представьте, будто хотите сесть на стул, для лучшего эффекта можете взять настоящий стул, затем так же медленно выпрямьтесь. Следите за вашей спиной, она должна быть ровной, а бедра расположены параллельно полу.
Повторите около пятнадцати приседаний по три подхода.

Упражнение для стройных ножек №2 – Выпады

Выпады помогут вам укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, подсухожильные и ряд других мышц. К тому же во время данного упражнения вы будете формировать не только стройные подтянутые ноги, но и натренируете свою волю, словно готовитесь стать героиней какого-нибудь голливудского захватывающего боевика.
Сделайте передний выпад одной ногой, у вас должен образоваться прямой угол между голенью и ягодицами, а ваше согнутое колено должно быть расположено на уровне стопы. Не спеша вернитесь в базовое положение и повторите выпад с другой ноги. Повторите выпады по двадцать пять (+/-5) раз на каждую ногу.

Упражнение для стройных ножек №3 – Махи в сторону

Самое любимое эффективное упражнение знаменитых топ-моделей – махи.
Положите руки на пояс, если тяжело удержать равновесие можете опереться на спинку кресла, стула, стол или дверной косяк. Прямой ногой выполните боковой мах, слегка коснитесь пола и повторите мах. Старайтесь выровнять вытянутую ногу параллельно полу.
Так необходимо повторить по тридцать раз для каждой ноги.

Упражнение для стройных ног №4 – Велосипед или ножницы

Вам наверняка знакомо классическое школьное упражнение – велосипед. Оно поможет подтянуть переднюю часть ножек и сделать их подтянутыми и стройными. А вот ножницы помогут не только подтянуть ножки, но и подкачать мышцы живота (пресс).
Для выполнения данного упражнения лягте на спину, приподнимите ваши ножки и начинайте разводить их в стороны, перед каждым махом меняйте угол, начиная от тридцати градусов до прямого угла в девяносто градусов.
Выполните ножницы двадцать (+/-5) раз.

Упражнение для стройных ножек №5 – Поднятие ног

Безупречную стройную фигуру звездам Голливуда помогают создать различные направления спорта, танцев и т.д. Каждый из данных видов физической нагрузки, включают такое традиционное упражнение, как поднятие ног.
Для этого лягте на пол и медленно начинайте поднимать и опускать ногу. Поднять ногу необходимо до угла выше девяносто градусов. Повторите так по пятнадцать раз каждой ногой, по два подхода.
Данный комплекс упражнений необходимо выполнять не реже двух раз в семь дней. Вы можете комбинировать их с различными другими физическими нагрузками – танцы, шейпинг, аэробика, плавание, йога и т.д.



Похожие записи:

Куриные ножки в медово-горчичном маринаде
Куриные ножки в медово-горчичном маринаде
В разделе: рецепты вторых блюд и гарниров
Фото рецепт куриных ножек в медово-горчичном маринаде.
5 секретов стройной фигуры Рианны
5 секретов стройной фигуры Рианны
В разделе: диеты и здоровое питание
Секрет стройной фигуры с аппетитными формами американской певицы раскрыт! Предлагаем вашему внима...
Плоский живот для чайников - видео курс
Плоский живот для чайников - видео курс
В разделе: фитнес и спорт
В видеоролике вы познакомитесь с эффективным комплексом упражнений для создания упругого, красиво...
Лето: Миниплатье для всех!
Лето: Миниплатье для всех!
В разделе: мода, стиль
Представьте: жаркий летний день и сразу же дилемма – что надеть, чтобы было прохладно, свеж...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1104 просмотра . Автор - Виктория Тян
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...