По звездным стопам! 5 эффективных упражнений для стройных ножек

Многочисленные укороченные наряды, предложенные на самых модных показах, просто вынуждают модниц следить и постоянно поддерживать свои ножки в форме. Многих интересует вопрос, можно ли добиться стройных и подтянутых ножек в домашних условиях, без применения каких-либо косметических средств, изнуряющих упражнений в тренажерных залах, строгих диет и хирургического вмешательства?

Ответ прост – прислушайтесь к пяти эффективным простым упражнениям для стройных ножек от знаменитых тренеров звезд Голливуда - Пастернак Харли и Андерсон Трейси.

Упражнение для стройных ног №1 – Приседания

Для звездного комплекса упражнений красивых ножек необходимо разогреть мышцы, в этом вам помогут классические приседания.
Поставьте ноги на расстоянии равном вашим плечам, стопы немного разверните, выпрямите осанку и вытяните руки перед собой на уровне грудной клетки. Начинайте медленно приседать, представьте, будто хотите сесть на стул, для лучшего эффекта можете взять настоящий стул, затем так же медленно выпрямьтесь. Следите за вашей спиной, она должна быть ровной, а бедра расположены параллельно полу.
Повторите около пятнадцати приседаний по три подхода.

Упражнение для стройных ножек №2 – Выпады

Выпады помогут вам укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, подсухожильные и ряд других мышц. К тому же во время данного упражнения вы будете формировать не только стройные подтянутые ноги, но и натренируете свою волю, словно готовитесь стать героиней какого-нибудь голливудского захватывающего боевика.
Сделайте передний выпад одной ногой, у вас должен образоваться прямой угол между голенью и ягодицами, а ваше согнутое колено должно быть расположено на уровне стопы. Не спеша вернитесь в базовое положение и повторите выпад с другой ноги. Повторите выпады по двадцать пять (+/-5) раз на каждую ногу.

Упражнение для стройных ножек №3 – Махи в сторону

Самое любимое эффективное упражнение знаменитых топ-моделей – махи.
Положите руки на пояс, если тяжело удержать равновесие можете опереться на спинку кресла, стула, стол или дверной косяк. Прямой ногой выполните боковой мах, слегка коснитесь пола и повторите мах. Старайтесь выровнять вытянутую ногу параллельно полу.
Так необходимо повторить по тридцать раз для каждой ноги.

Упражнение для стройных ног №4 – Велосипед или ножницы

Вам наверняка знакомо классическое школьное упражнение – велосипед. Оно поможет подтянуть переднюю часть ножек и сделать их подтянутыми и стройными. А вот ножницы помогут не только подтянуть ножки, но и подкачать мышцы живота (пресс).
Для выполнения данного упражнения лягте на спину, приподнимите ваши ножки и начинайте разводить их в стороны, перед каждым махом меняйте угол, начиная от тридцати градусов до прямого угла в девяносто градусов.
Выполните ножницы двадцать (+/-5) раз.

Упражнение для стройных ножек №5 – Поднятие ног

Безупречную стройную фигуру звездам Голливуда помогают создать различные направления спорта, танцев и т.д. Каждый из данных видов физической нагрузки, включают такое традиционное упражнение, как поднятие ног.
Для этого лягте на пол и медленно начинайте поднимать и опускать ногу. Поднять ногу необходимо до угла выше девяносто градусов. Повторите так по пятнадцать раз каждой ногой, по два подхода.
Данный комплекс упражнений необходимо выполнять не реже двух раз в семь дней. Вы можете комбинировать их с различными другими физическими нагрузками – танцы, шейпинг, аэробика, плавание, йога и т.д.

Лыжный гламур || Недельный комплекс лучших упражнений для подтягивания ягодиц