Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортНедельный комплекс лучших упражнений для подтягивания ягодиц

Недельный комплекс лучших упражнений для подтягивания ягодиц

article3922.jpg

Красивые подтянутые упругие ягодицы – заветная цель многих представительниц очаровательного пола. Некоторые прибегают к различным косметологическим средствам, массажным процедурам и даже к хирургическому вмешательству.

Сегодня мы расскажем вам про недельный комплекс упражнений, который поможет подтянуть, сделать округлее ягодицы и привлекательнее ваши ножки.

Лучшие упражнения для ягодиц

Упражнение №1

Лягте на пол, на бок, локтем оперитесь в пол для поддержания равновесия, вторую свободную руку положите на талию. Выполните по десять высоких подъемов каждой ногой.

Упражнение №2

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Поднимайте вверх ноги, причем старайтесь, чтобы носки были вытянуты. Затем поочередно опускайте то в левую, то в правую сторону. Во время поворотов, когда одна нога лежит на другой, старайтесь поднимать их вместе, а руки зафиксируйте на полу. Выполните по десять поворотов.

Упражнение №3

Лежа на полу, подогните в коленях ноги, стопы плотно прижмите к полу. Крепко оперитесь на руки и медленно приподнимайте ягодицы вверх. Чтобы сделать наиболее эффективным данное упражнение, старайтесь, чтобы спина была прямая и не сгибалась. Выполните по десять подъемов.

Упражнение №4

Эффективное и простое упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы – напрягайте ягодичные мышцы, зафиксируйтесь в таком положении, после расслабьтесь. Выполнять вы его можете в любом количестве и абсолютно в любое удобное вам время, основное правило – регулярность.

Упражнение №5

Последнее упражнение, недельного комплекса – приседания. Вытяните руки вперед, выпрямите спину и начинайте приседать. Вначале выполняйте небольшое количество, а со временем увеличивайте число повторений.

Данный комплекс упражнений требует терпения, сосредоточенности и целеустремленности. А когда вы добьетесь результата, то с превеликим удовольствием будете дальше выполнять различные комплексы для поддержания стройной и подтянутой фигуры.



Похожие записи:

Фитнес для ног и ягодиц - видео урок
Фитнес для ног и ягодиц - видео урок
В разделе: фитнес и спорт
Сидячая работа, отсутствие времени на посещение фитнес-клубов, еда «на ходу» заставля...
Йога для бедер и ягодиц - видео урок
Йога для бедер и ягодиц - видео урок
В разделе: фитнес и спорт
Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру, стройные ножки и упругие ягодицы. Конечно, неплохо...
Волшебные приседания – стройное тело за месяц!
Волшебные приседания – стройное тело за месяц!
В разделе: фитнес и спорт
Новая и эффективная методика домашнего фитнеса – приседания.
Фитнес для ягодиц - видео урок
Фитнес для ягодиц - видео урок
В разделе: фитнес и спорт
Ягодичная мышца – важная часть тела, нуждающаяся в постоянных тренировках, и не только пото...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 3092 просмотра . Автор - Виктория Тян
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...