Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спортФункциональный тренинг

Функциональный тренинг

article3839.jpg

В наши дни одним из наиболее популярных направлений развития фитнеса является функциональный тренинг. Этот вид тренировок направлен на одновременное задействование нескольких групп мышц и суставов для того, чтобы развить мышечную выносливость, общую силу, координацию, укрепить осанку, и развить ловкость. Функциональный фитнес предоставит Вам эффективную и интересную тренировку для всего тела, а так же подготовит к ежедневным нагрузкам Вашей жизни.

Итак, мы предлагаем Вам динамичную и эффективную тренировку в десять шагов.

1. Приседания с мячом.

Польза данного упражнения: когда Вы поднимаете какой-либо предмет - продукты, мебель, собственного ребенка, да что угодно, - Вы делаете это не только с помощью рук, ноги и спина так же являются ключевыми игроками в данном процессе.

Упражнение: встаньте прямо, широко расставьте ноги, возьмите мяч в руки и вытяните их перед собой. Присядьте, удерживая спину прямой, колени расставлены широко, параллельно ступням. Опустите мяч к полу, поддерживая спину и голову прямо. Вернитесь в исходное положение, поднимите мяч над головой. Повторите приседание 10 раз. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Со временем можете увеличить вес мяча и количество приседаний.

2. Упражнение с лестницей.

Польза данного упражнения: поднимаетесь ли вы по лестнице дома или на работе, такая мелочь как ступеньки может стать отличной частью Вашей фитнес-программы и поддерживать в тонусе не только ноги, но и все тело. Теперь добавьте к ходьбе по лестнице сокращение бицепса путем сгибания руки в локтевом суставе, и Вы сможете носить тяжести без вреда здоровью. Так же данное упражнение способствует укреплению сердечно сосудистой системы.

Упражнение: встаньте внизу лестницы и возьмите 2-3 килограммовые гантели в руки. Поднимитесь по лестнице сокращая бицепсы, после - спускайтесь не совершая сокращения. Повторяйте от 5 до 10 раз. Для увеличения сложности упражнения увеличьте вес гантелей а так же поднимайтесь переступая через ступеньку.

3. Махи ногой назад.

Польза данного упражнения: это упражнение улучшит ваше чувство равновесия и координацию, укрепит верхнюю, среднюю и нижнюю части спины, а так же плечи, мышцы ягодиц и ноги.

Упражнение: встаньте прямо, возьмите в руки по 2-х килограммовой гантеле и вытяните правую ногу назад не отрывая ее от пола. Теперь оторвите правую ногу от пола, наклоните торс вперед и разведите руки. Следите за тем, чтобы спина и ноги были прямыми, а лопатки сведенными. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

4. Диагональная растяжка с мячом.

Польза данного упражнения: когда Вы пытаетесь достать что-либо с верхней полки, обратите внимание на то, как движется ваше тело - в то время как одна рука тянется вверх, противоположная нога слегка отклоняется в сторону. в этом упражнении работают мышцы рук, ног, плевого пояса а так же груди.

Упражнение: Встаньте прямо держа мяч обеими руками перед грудью. Поднимите мяч по диагонали над головой вправо, выпрямляя руки, в то время как левую ногу отведите в сторону так, чтобы получилась диагональная линия от мяча в руках до пальцев на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу. Для увеличения сложности возьмите мяч потяжелее.

5. Проседания с гантелями.

Польза данного упражнения: это упражнение улучшит вашу осанку, укрепляя мышцы верхней и средней части спины, плеч и рук, а также окажет тонизирующее воздействие, укрепит ваши ноги и улучшит гибкость бедер.

Упражнение: возьмите по трехкилограммовой гантеле в каждую руку, сделайте шаг правой ногой вперёд, а левую - держите прямой. Обе пятки должны быть прижаты к полу. Согните правое колено. Спина должна быть ровной. Далее согните руки в локтях так, чтобы они свелись в области лопаток. Вернитесь в исходное положение. Повторите от десяти до пятнадцати раз на каждую ногу. Со временем увеличивайте вес гантелей.

6. «Журавлик» с гантелями.

Польза данного упражнения: это упражнение на силу и баланс, а также на укрепление плечевого пояса мышц.

Упражнение: встаньте прямо с двухкилограммовыми гантелями в руках. Поднимите правое колено максимально высоко. Одновременно с этим разведите руки в стороны. Удерживайте это положение в течение двух секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите от пяти до десяти раз для каждой ноги. Увеличьте вес гантелей и количество повторов со временем.

7. Фитнес - отжимания.

Польза данного упражнения: данное упражнение укрепит мышцы грудного и плечевого мышечных поясов, а также ваши ягодицы.

Упражнение: встаньте на колени и ладони, причём ладони расположите шире плеч. Вытяните правую ногу, оставляя спину прямой. Согните руки в локтях и затем примите исходное положение. Повторите от десяти до пятнадцати раз для каждой ноги. Для того чтобы усложнить выполнение данного упражнения - удерживайте ноги прямыми в течение всего процесса выполнения данного упражнения.

8. Вращение торса с мячом.

Польза данного упражнения: это упражнение улучшит силу и координацию всех ваших основных групп мышц, а также поможет накачать косые мышцы живота.

Упражнение: сядьте на пол, согните колени, прижмите ступни к полу, прижмите мяч обеими руками к груди. Отклоните туловище назад, и поверните туловище вправо, дотягиваясь левым локтем до правой ноги. Далее отклонитесь в исходное положение и дотянитесь правым локтем до левой ноги. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите десять - пятнадцать раз в каждую сторону. Для усложнения упражнения - возьмите более тяжёлый мяч и увеличьте количество подходов.

9. «Мостик» с полуоборотами.

Польза данного упражнения: это упражнение тонизирует и укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц.

Упражнение: сядьте на пол, ноги согните в коленях, поставьте прямые руки за собой. Из исходного положения поднимите бедра и тяните их вверх. Далее поднимите правую руку вверх, перенося вес на левую руку. Затем поменяйте положение рук. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз для каждой руки. Для усложнения упражнения задерживайте тело в поднятом состоянии на две-три секунды.

10. Упражнение "Качели".

Польза данного упражнения: это упражнение поможет растянуть и укрепить все мышцы вашего тела. Несмотря на сложность, оно идеально подойдет для конца тренировки. Упражнение: лягте на пол лицом вниз, держа ноги, спину и голову по прямой линии, вытяните руки вперёд. Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища максимально вверх, при этом прогибаясь назад. Замрите в этом положении пять-десять секунд. Вернитесь исходное положение лёжа и расслабьтесь. Повторите данное упражнение десять-пятнадцать раз. Для усложнения - увеличьте количество подходов.



Похожие записи:

Фитбол: эффективный и безопасный тренинг
Фитбол: эффективный и безопасный тренинг
В разделе: фитнес и спорт
Видео урок - тренинг по фитболу.
Тренинг по развитию женственности
Тренинг по развитию женственности
В разделе: персона
Жизнь в большом городе противоречит человеческому ритму: постоянно возникают неприятности, стресс...
Бизнес-тренинги - история возникновения, отличительные черты и как к ним относиться
Бизнес-тренинги - история возникновения, отличительные черты и как к ним относиться
В разделе: бизнес леди
Основные отличительные черты любого грамотного бизнес-тренинга – эмоционально заряженная ин...
Тренинг для глаз - видео пособие
Тренинг для глаз - видео пособие
В разделе: женское здоровье
Для тренировки мышц тела мы занимаемся спортом. Физические упражнения – одна из главных сос...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 2342 просмотра . Автор - Millia Rage
Комментарии (0)
Статьи
Ревность в буквальном смысле ослепляет женщину
Ревность в буквальном смысле ослепляет женщину
Ревность оказывает на женщин эмоциональное воздействие, которое ухудшает способность адекватно во...
Когда социальные сети тянут в прошлое…
Когда социальные сети тянут в прошлое…
Социальные сети. Прошлое – прошло. А настоящая жизнь – только здесь и сейчас.
Формула счастливого брака. Взгляд ученых на проблему разводов
Формула счастливого брака. Взгляд ученых на проблему разводов
Возможно, самая точная формула, позволяющая предсказать вероятность развода, принадлежит автор...
Секс: 5 врагов, которых нельзя пускать в постель
Секс: 5 врагов, которых нельзя пускать в постель
Многие слова и поступки способны разрушить романтику в отношениях двух влюбленных.
Секс. Как преодолеть смущение в постели?
Секс. Как преодолеть смущение в постели?
Как же расслабиться в постели, чтобы оба партнера получили максимум удовольствия?
Черный шоколад - полезное лакомство!
Черный шоколад - полезное лакомство!
Черный (горький, тёмный) шоколад помогает побороть синдром хронической усталости и даже… снизи...
Cвязь между характером человека и временем его рождения
Cвязь между характером человека и временем его рождения
Исследования подтвердили, что существует связь между характером человека и временем его рождения.
Фэн-шуй по-нашему: как обустраивали жилище наши предки?
Фэн-шуй по-нашему: как обустраивали жилище наши предки?
В наше время, когда увлечение китайскими традиционными верованиями приобретает характер эпидем...
Как перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!
Как перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!
Собираешься сесть на диету с понедельника, после дня рождения или когда рак свистнет на горе? ...
Беременные, которые «едят за двоих», рискуют испортить свою фигуру навсегда
Беременные, которые «едят за двоих», рискуют испортить свою фигуру навсегда
Разумный контроль питания во время беременности помогает предотвратить многие проблемы со здор...
Еда и алкоголь, или как НЕ СТОИТ поднимать себе настроение
Еда и алкоголь, или как НЕ СТОИТ поднимать себе настроение
Заедать стресс или запивать алкоголем - не только не решают проблему плохого настроения, но и...
Первый сексуальный опыт влияет на всю последующую жизнь
Первый сексуальный опыт влияет на всю последующую жизнь
Эмоции и чувства, пережитые в момент потери невинности, в самом деле, заметным образом сказыва...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...
Новое видео