?Экспресс фитнес за 4 минуты или система Табата

Японская система интенсивных четырехминутных тренировок это настоящий вызов современным тренажерным комплексам и фитнес центрам. И теперь для тренировок не нужно уделять драгоценные часы времени, а достаточно выделить всего 4 минуты.

Разработал методику в середине девяностых годов прошлого столетия врач из Японии Идзуми Табата. По мнению врача, 4 минуты интенсивных тренировок в разы эффективнее часовой тренировки. Причем после фитнеса Табата процесс сжигания жира будет происходить еще целые сутки, что превышает эффективность занятий аэробикой в девять раз!

Суть тренировок Табата

В течение четырех минут выполняются интенсивные упражнения с короткими перерывами. Так, 20 секунд интенсивных быстрых упражнений прерываются 10 секундами отдыха. Во время отдыха нужно сохранять спокойствие, никаких просмотров телевизора, разговоров или питья воды, в это время организм должен исключительно отдыхать.

Для качественного чередования отдыха и упражнений лучше установить специальный таймер.

Во время тренировок Табата важно сохранить температуру тела, удержать максимально возможный уровень интенсивности и следить, чтобы мышцы оставались горячими.

Комплекс Табата включает разнообразные упражнения, задействующие множество мышечных групп: пресс, приседания, выпады, бег, велотренажер и прыжки с полуприседаниями.

Для начинающих и неподготовленных людей требуется небольшая разминка, чтобы быстрее и легче принять нагрузку.

Преимущества метода Табата:

·Занимает очень мало времени. Начинающим достаточно 3-4 четырехминутного подхода;

·Задействуются все части тела, и похудение происходит равномерно и быстро;

·Быстрые результаты. Буквально через 4 недели, вы ощутите, как окрепли мышечные ткани, и значительно уменьшилась жировая прослойка;

Основной список упражнений Табата

·Поочередный подъем коленей в прыжке;

·Бурпи. Оно, активизирует множество групп мышц, состоящее из нескольких упражнений: отскок коленей от грудной клетки, отжимание, присед и прыжок вверх;

·Пресс к левой ноге;

·Пресс к правой ноге;

·Лягте на живот и поднимайте спину;

·Бег на дорожке или велотренажер;

·Приседания.

Противопоказания

Если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, то начните с небольшой утренней зарядки и постепенно приручайте организм к физическим нагрузкам.

При проблемах с вестибулярным аппаратом или болезнями сердца, приступать к тренировкам Табата только после консультации со специалистом и одобрением врача.

Тренировка Табата с силовыми элементами