Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спорт​Экспресс фитнес за 4 минуты или система Табата

​Экспресс фитнес за 4 минуты или система Табата

article4106.jpg

Японская система интенсивных четырехминутных тренировок это настоящий вызов современным тренажерным комплексам и фитнес центрам. И теперь для тренировок не нужно уделять драгоценные часы времени, а достаточно выделить всего 4 минуты.

Разработал методику в середине девяностых годов прошлого столетия врач из Японии Идзуми Табата. По мнению врача, 4 минуты интенсивных тренировок в разы эффективнее часовой тренировки. Причем после фитнеса Табата процесс сжигания жира будет происходить еще целые сутки, что превышает эффективность занятий аэробикой в девять раз!

Суть тренировок Табата

В течение четырех минут выполняются интенсивные упражнения с короткими перерывами. Так, 20 секунд интенсивных быстрых упражнений прерываются 10 секундами отдыха. Во время отдыха нужно сохранять спокойствие, никаких просмотров телевизора, разговоров или питья воды, в это время организм должен исключительно отдыхать.

Для качественного чередования отдыха и упражнений лучше установить специальный таймер.

Во время тренировок Табата важно сохранить температуру тела, удержать максимально возможный уровень интенсивности и следить, чтобы мышцы оставались горячими.

Комплекс Табата включает разнообразные упражнения, задействующие множество мышечных групп: пресс, приседания, выпады, бег, велотренажер и прыжки с полуприседаниями.

Для начинающих и неподготовленных людей требуется небольшая разминка, чтобы быстрее и легче принять нагрузку.

Преимущества метода Табата:

    ·Занимает очень мало времени. Начинающим достаточно 3-4 четырехминутного подхода;

    ·Задействуются все части тела, и похудение происходит равномерно и быстро;

    ·Быстрые результаты. Буквально через 4 недели, вы ощутите, как окрепли мышечные ткани, и значительно уменьшилась жировая прослойка;

Основной список упражнений Табата

    ·Поочередный подъем коленей в прыжке;

    ·Бурпи. Оно, активизирует множество групп мышц, состоящее из нескольких упражнений: отскок коленей от грудной клетки, отжимание, присед и прыжок вверх;

    ·Пресс к левой ноге;

    ·Пресс к правой ноге;

    ·Лягте на живот и поднимайте спину;

    ·Бег на дорожке или велотренажер;

    ·Приседания.

Противопоказания

Если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, то начните с небольшой утренней зарядки и постепенно приручайте организм к физическим нагрузкам.

При проблемах с вестибулярным аппаратом или болезнями сердца, приступать к тренировкам Табата только после консультации со специалистом и одобрением врача.

Тренировка Табата с силовыми элементами



Похожие записи:

Идеальные ноги - фитнес - видео пособие
Идеальные ноги - фитнес - видео пособие
В разделе: фитнес и спорт
Видеоролик представляет собой современное практическое руководство по занятию фитнесом дома. Его ...
Идеальная талия - видео пособие по фитнесу
Идеальная талия - видео пособие по фитнесу
В разделе: фитнес и спорт
Видеоинструкция «Идеальная талия» подходит для всех, кто хочет иметь тонкую, «о...
Идеальная грудь - фитнес-программа
Идеальная грудь - фитнес-программа
В разделе: фитнес и спорт
Красивая грудь – цель каждой женщины. Грудь теряет упругость, объём и нуждается в корректир...
Фитнес-йога - видео урок
Фитнес-йога - видео урок
В разделе: фитнес и спорт
Фитнес-йога – методика достижения максимального единения разума и тела, физической силы и п...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 419 просмотров . Автор - Виктория Тян
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...