?Упражнения для удлинения ног

Удлинить ноги можно не только с помощью пластических операций, одежды, но и специальных тренировок. Если вы мечтаете иметь стройные красивые и длинные ножки, то возьмите на заметку нижеописанные нагрузки.

Прежде чем описывать специальные упражнения для удлинения ног, хочется отметить не менее важный критерий – ровная красивая осанка. Из-за сутулой и сгорбленной спины развивается сколиоз и, следовательно, любые тренировки будут напрасны. А для нормального роста и развития костных тканей принимайте Д витамин.

Прекрасным вариантом нагрузок, которые помогут не только подтянуть, но и удлинить ноги выступает обычный бег. Регулярные пробежки самый доступный и простой путь к стройной и совершенной фигуре. Рекомендуются утренние пробежки в парковых комплексах по ровным тропинкам в течение 35 минут. Для пробежек выбирайте специальную одежду из дышащей ткани, уделите внимание комфортной легкой обуви – кедам или кроссовкам.

Упражнения для удлинения ног

Сядьте на высокий стул, высота должна быть такой, чтобы вы не доставали до пола стопами. Утяжелите ноги примерно по одному килограмму и со временем увеличивайте груз, максимум до четырех килограмм. Сидеть нужно столько, сколько хватит сил, а возможно терпения, от 20-70 минут. Следите, чтобы груз не сильно сжимал голень, иначе нарушится обращение крови.

Растяжка. Теперь необходимо растянуть ноги, и поможет эффективное упражнение – бабочка. Сидя на полу, соедините ступни, обхватите ноги и машите ими на манер взмахов крыльев бабочки. Остановитесь, плавно лягте на ноги, в этот момент вы должны почувствовать напряжение и боль в мышцах.

Растяните как можно шире ноги, руки положите на пол и плавно опускайтесь вниз. Первый раз наклонитесь на 30 секунд, со временем увеличивайте время.

Встаньте прямо, стопы стоят рядом, тянитесь ладонями к полу, ноги сохраняйте ровными, постойте в этой позе 30 секунд.

Прекрасно растягивает и подтягивает ягодицы – глубокие выпады с грузом. Сделайте по 10 выпадов, максимально глубоких каждой ногой.

Перед сном можете несколько минут попрыгать на скакалке. Или надеть утяжелители по 1-2 килограмму и совершить махи в ритмичном темпе. Упражнение бесподобно удлиняет и сжигает жиры.

Далее выполните махи в четыре стороны по 8 раз. Теперь, осталась завершающая стадия упражнений. Примерно через час ложитесь в постель, во время сна растягивайте ножки, они должны свисать с кровати, можете подложить под колени мягкую подушку.

Видео урок с упражнениями для длинных стройных и гибких ног