Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьедиеты и здоровое питаниеКак перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!

Как перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!

article4161.jpg

Каждое утро ты с недовольством осматриваешь в зеркале свой обвисший живот и слишком широкие бедра и приходишь к неутешительному выводу: нужно срочно худеть! Но сегодня – не самый подходящий день для того, чтобы начать диету; к тому же, на улице плохая погода – не пойдешь же на пробежку в такой дождь! Решено: на диету – с понедельника! Но проходит неделя, другая, третья, а ты все откладываешь и откладываешь начало своей новой прекрасной жизни. Так можно и состариться, даже не попробовав что-то изменить в своем образе жизни! Как же мотивировать себя на похудение, чтобы начать заниматься собой уже сегодня, не откладывая все на мифический понедельник, который никогда не наступит?

Посмотри правде в глаза: у тебя нет никаких предпосылок, чтобы считать, что когда-нибудь тебе будет легче заниматься своим телом, чем сейчас. Тот, кто хочет что-то изменить в себе и своей жизни – просто берет и делает то, о чем мечтает. Ты же занимаешься тем, что бесконечно придумываешь оправдания собственным слабостям и лени. Знаешь, когда лучше всего начинать худеть? Сегодня!

Пришло время взять свою жизнь под контроль. Ты можешь стать такой, как ты мечтала, нужно только верить в собственные силы и целенаправленно шагать в нужном тебе направлении. Для того, чтобы тебе было проще контролировать свою жизнь, заведи специальную тетрадь, что-то вроде дневника или бортового журнала. Сюда ты будешь записывать свои цели, планы на жизнь и вести учет изменений, которые будут происходить в твоей жизни.

Начни с того, что ты делала уже не один миллион раз: критически осмотри свое тело. Возьми сантиметр и измерь свои параметры: талия, бедра, объем руки в районе предплечья и верхнюю часть бедра. Если у тебя есть напольные весы – узнай свой вес. Теперь сделай в своем дневнике следующую запись:
«Я, (имя), вешу столько-то килограмм. Мои объемы такие-то. Я ношу одежду следующего размера. Я полностью осознаю, что именно я ответственна за параметры своего тела. Я осознаю также, что именно тот образ жизни, который я вела до этого, сделал мое тело таким. Отныне я принимаю ответственность за состояние своего тела и обязуюсь работать над самосовершенствованием».
Прочитай этот текст перед зеркалом, глядя себе в глаза. Постарайся как можно острее осознать эти слова. Подумай о том, что ты в самом деле ответственна за свою фигуру и внешность. Не уходи от ответственности, списывая лишние килограммы на плохую генетику или жизненные трудности. От тебя, и только от тебя зависит твоя фигура. Никто насильно не заставляет тебя есть больше, чем нужно твоему организму, а именно это и есть единственный фактор, который приводит тебя к полноте. Кстати о жизненных трудностях: даже килограмм шоколада не поможет тебе решить твои проблемы.

Теперь подумай о том, каким ты хочешь видеть собственное тело. Определи свой индекс массы тела, воспользовавшись формулой: I = Mh2, где I – это индекс массы тела, М – твой вес, h – рост в метрах (а по ссылке можно рассчитать Индекс массы тела (ИМТ), соотношения окружности талии к росту, процентного содержания жира и сухой мышечной массы). В норме значение I колеблется в пределах 18,5 – 24,9. Значение меньше 18,5 говорит о том, что ты весишь слишком мало, больше 25 – у тебя есть избыточный вес. Если индекс массы тела выходить за нормальные пределы, твой вес является не просто косметической, а медицинской проблемой: у тебя возрастает риск развития множества заболеваний.

Подсчитай, какого веса и объемов ты хочешь достичь, и сделай соответствующую запись в своем дневнике. Помечтай: представь, что ты уже похудела, что твои ноги постройнели, живот подтянулся. Визуализируй тело своей мечты как можно чаще, предавайся мечтам, преврати это упражнение в привычку – так ты заметно ускоришь процесс похудения.

Теперь продумай план похудения. Специалисты утверждают, что безопасное и эффективное похудение должно включать в себя как минимум два аспекта: диету и занятия спортом. Для того, чтобы составить рацион грамотно, определи свой базовый обмен веществ – количество калорий, которое необходимо твоему телу для того, чтобы поддерживать стабильный вес, не худея. Формула основного обмена следующая: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст). Подставь в формулу свой вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст в годах. Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности. Так, если ты ведешь сидячий образ жизни, умножь полученную цифру на 1,2; если ты делаешь легкую зарядку 1-3 раза в неделю – на 1,375; если ты тренируешься 3-5 раз в неделю – на 1,55; если ты проводишь интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю – на 1,725; если ты очень активно тренируешься (например, занимаешься бодибилдингом) – на 1,9. Полученная цифра – это и есть то количество калорий, которое ты можешь съедать в день, не беспокоясь о том, что поправишься, но и не худея.

Для того, чтобы твой вес начал снижаться, тебе нужно лишь незначительно сократить количество потребляемых калорий: не более чем на 150-250 ккал в день. Такой незначительный дефицит позволит тебе безопасно снижать вес. Не пытайся уменьшить свой рацион еще больше: это приведет к замедлению метаболизма, и может быть чревато различными болезнями.
Учти, что физическая активность – это не только способ сжечь лишние калории, которые ты потратишь непосредственно в спортзале или на пробежке. Спорт помогает ускорить метаболизм, в результате ты будешь худеть быстрее в течение нескольких суток после тренировки. К тому же, при сильном похудении могут возникнуть проблемы с обвисшей кожей, спорт же поможет твоей коже подтянуться намного быстрее.

Ты считаешь, что в твоем плотном графике нет места для физических упражнений? Не обманывай себя, оправдывая собственную лень: даже 20 минут, которые ты уделишь зарядке – это существенная инвестиция в собственное тело. Неужели у тебя не найдется 10 минут с утра и 10 минут вечером для того, чтобы сделать несколько наклонов, приседаний и отжиманий? К тому же, ты можешь устраивать небольшие разминки в течение дня: десяток-другой приседаний ты можешь сделать прямо на работе в офисе. Это не только поможет сохранить фигуру, но и улучшит твое самочувствие, и даже повысит работоспособность.

Для того, чтобы дополнительно себя мотивировать, отыщи свои снимки. На одной из фотографий ты должна выглядеть наилучшим образом: у тебя в фотоальбоме обязательно должен быть снимок, где ты выглядишь тонкой и звонкой. Другая же фотография должна демонстрировать тебя в наихудшем варианте: например, твое фото в купальнике, демонстрирующее как ты поправилась после дня рождения. Если ты умеешь пользоваться фотошопом, ты можешь отредактировать эти снимки: «худую» фотографию сожми процентов на 20-30, чтобы ты выглядела еще стройнее; «толстую» же, напротив, растяни, чтобы твои бедра и бока казались просто-таки гигантскими. Теперь распечатай эти снимки и повесь на холодильник: каждый раз, когда тебе захочется перекусить, твои фото будут наглядно демонстрировать, что твое тело может измениться как в лучшую, так и в худшую сторону.



Похожие записи:

Что успеть сделать до нового года?
Что успеть сделать до нового года?
В разделе: персона
Перед Новым Годом взгляните на вашу жизнь комплексно. Что волнует среднестатистических и уникальн...
Худеем с Мариной Корпан. Видео урок 1
Худеем с Мариной Корпан. Видео урок 1
В разделе: фитнес и спорт
Инструктор Марина Корпан представляет авторскую систему похудения, состоящую из элементов дыхател...
Похудение – препятствия или позможности?
Похудение – препятствия или позможности?
В разделе: диеты и здоровое питание
Вас замучила проблема веса? Вы отказываете сегодня себе во многом, чтобы хоть немного поддержать ...
Надоело быть "серой мышкой"?
Надоело быть "серой мышкой"?
В разделе: персона
Станьте уверенной в себе, отправляйтесь на поиски ваших талантов, полюбите себя, научитесь побежд...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 4852 просмотра . Автор - labunska
Комментарии (0)
Статьи
Ревность в буквальном смысле ослепляет женщину
Ревность в буквальном смысле ослепляет женщину
Ревность оказывает на женщин эмоциональное воздействие, которое ухудшает способность адекватно во...
Когда социальные сети тянут в прошлое…
Когда социальные сети тянут в прошлое…
Социальные сети. Прошлое – прошло. А настоящая жизнь – только здесь и сейчас.
Формула счастливого брака. Взгляд ученых на проблему разводов
Формула счастливого брака. Взгляд ученых на проблему разводов
Возможно, самая точная формула, позволяющая предсказать вероятность развода, принадлежит автор...
Секс: 5 врагов, которых нельзя пускать в постель
Секс: 5 врагов, которых нельзя пускать в постель
Многие слова и поступки способны разрушить романтику в отношениях двух влюбленных.
Секс. Как преодолеть смущение в постели?
Секс. Как преодолеть смущение в постели?
Как же расслабиться в постели, чтобы оба партнера получили максимум удовольствия?
Черный шоколад - полезное лакомство!
Черный шоколад - полезное лакомство!
Черный (горький, тёмный) шоколад помогает побороть синдром хронической усталости и даже… снизи...
Cвязь между характером человека и временем его рождения
Cвязь между характером человека и временем его рождения
Исследования подтвердили, что существует связь между характером человека и временем его рождения.
Фэн-шуй по-нашему: как обустраивали жилище наши предки?
Фэн-шуй по-нашему: как обустраивали жилище наши предки?
В наше время, когда увлечение китайскими традиционными верованиями приобретает характер эпидем...
Как перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!
Как перестать откладывать диету на понедельник и начать худеть прямо сейчас!
Собираешься сесть на диету с понедельника, после дня рождения или когда рак свистнет на горе? ...
Беременные, которые «едят за двоих», рискуют испортить свою фигуру навсегда
Беременные, которые «едят за двоих», рискуют испортить свою фигуру навсегда
Разумный контроль питания во время беременности помогает предотвратить многие проблемы со здор...
Еда и алкоголь, или как НЕ СТОИТ поднимать себе настроение
Еда и алкоголь, или как НЕ СТОИТ поднимать себе настроение
Заедать стресс или запивать алкоголем - не только не решают проблему плохого настроения, но и...
Первый сексуальный опыт влияет на всю последующую жизнь
Первый сексуальный опыт влияет на всю последующую жизнь
Эмоции и чувства, пережитые в момент потери невинности, в самом деле, заметным образом сказыва...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...
Новое видео