Женский интернет журнал

Диета для женщин 50+

article3731.jpg

Если с молодости женщина привыкла держать свой организм в тонусе, ухаживать за собой и соблюдать простейшие правила питания, то и в более зрелом возрасте она останется верной своим привычкам.

Но, начиная с 50 лет, представительницы прекрасного пола начинают замечать изменения в своем теле, спровоцированные менопаузой. Возраст и симптомы этого состояния обычно влияют на характер и поведение дам. Итальянские ученые специально ради такого случая разработали диету, которая помогает поддерживать себя не только в хорошей физической, но и в отличной психической форме, избегая срывов, депрессий и других неприятных моментов. Она делает упор на витамины, кальций и питательные вещества, необходимые организму в этот период жизни.

Ниже представлен ориентировочный режим питания, который обязательно следует согласовать с врачом, дабы избежать возможных индивидуальных последствий. Помните, что овощи советуют готовить на пару или запекать, чтобы они сохранили свой богатый витаминный состав и не принесли вреда фигуре и организму. Так же стоит поступать и с мясными изделиями, отдавая предпочтение курятине, приготовленной на гриле.

Что касается совместимости продуктов, то между приемом каждого блюда соблюдайте временную дистанцию и не мешайте чай с салатом. И еще один совет: в диете не указаны граммы продуктов потому, что все питание здесь строится на овощных блюдах, которые можно употреблять в любом желаемом Вами количестве.

Особенные указания:

1. Пить много воды.

2. Ходить на протяжении как минимум 30 минут в день, или заниматься другим видом спорта.

3. Для завтрака Вы можете выбрать любое блюдо или напиток из этого перечня:

  • кофе с соевым молоком;
  • 2 ломтика подсушенного хлеба с легким фруктовым вареньем;
  • злаки;
  • 3 овсяных печенья;
  • 1 фруктовый салат;
  • 1 нежирный йогурт.

4. Полдник можете составить из следующего перечня:

  • 1 нежирный йогурт;
  • 1 апельсиновый, грейпфрутовый или лимонный сок;
  • 1 тост хлеба с индейкой;
  • 3 овсяных печенья.

Ориентировочный график питания

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару или сваренные;
  • запеченная куриная грудка, заправленная лимонным соком;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • креветки с чесноком и спаржа;
  • треска, приготовленная на решетке;
  • 1 нежирный йогурт.

ВТОРНИК:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • 1 салат (листья салата, помидор, спаржа, тунец);
  • 1 кусочек хека, приготовленного на решетке;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 филе телятины + помидор;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 нежирный йогурт.

СРЕДА

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • шпинат, приготовленный на пару, с нежирным сыром;
  • жаркое из цыпленка;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 салат из тертой моркови, заправленной нежирным йогуртом;
  • запеченная индейка (или паровая).

ЧЕТВЕРГ:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 ломтик хлеба с нежирным сыром.

Обед:

  • 1 салат (салат-латук, лук, огурец, помидор и морковь);
  • 1 омлет;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • спаржа с индейкой и нежирным сыром;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 нежирный йогурт.

ПЯТНИЦА:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • запеченные артишоки;
  • камбала, приготовленная на решетке;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • шампиньоны;
  • котлеты из трески;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба.

СУББОТА:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед: 

  • запеченный баклажан, фаршированный куриным мясом с луком и чесноком;
  • 1 нежирный йогурт;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 нежирный йогурт;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с легким сыром.

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Завтрак:

  • 1 чашка красного чая;
  • 1 фрукт.

Обед:

  • овощи, приготовленные на пару;
  • жаркое из цыпленка;
  • 2 ломтика свежего ананаса;
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин:

  • 1 салат (помидор, нежирный сыр, орегано);
  • 1 кусочек цыпленка, приготовленного на гриле;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 1 нежирный йогурт.

И, главное, прислушивайтесь к своему организму! Будьте всегда здоровы и красивы!



Похожие записи:

Диета для деловых женщин
Диета для деловых женщин
В разделе: диеты и здоровое питание
Вам постоянно, по роду деятельности, приходится сидеть за столом над кипой документов или компьют...
Молочная диета - минус 5 кг за неделю
Молочная диета - минус 5 кг за неделю
В разделе: диеты и здоровое питание
Новомодная молочная диета зародилась в Португалии и стремительно набирает обороты в Европе и за о...
?Диета на креветках?
?Диета на креветках?
В разделе: диеты и здоровое питание
Когда диета не только эффективная, но и безумно вкусная.
"Белая" диета: похудение при помощи молочных и кисломолочных продуктов
"Белая" диета: похудение при помощи молочных и кисломолочных продуктов
В разделе: диеты и здоровое питание
Одной из наиболее эффективных диет, основанных на потреблении молочных и кисломолочных продуктов,...
Теги: диета
Рейтинг: 0 Голосов: 0 4258 просмотров . Автор - Крижановская Елена
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...