У каждой худеющей дамы наступает такой период, что ей кажется, весь окружающий мир настроился против нее. На работе раздражают коллеги, любимое платье предательски выдает выпирающий живот, а тренировки это что-то из фантастически невыполнимого. На самом деле это нормальное явление и зависит от менструального цикла и гормонов.
Традиционно первая и вторая половина месяца от и до начала менструаций называются первой и второй фазой, длящихся 12-16 дней. В первой фазе, когда яйцеклетка начинает свое «путешествие» по маточным трубам, у нас повышается уровень эстрогена или так называемого счастливого гормона.
Именно первая фаза выступает самой комфортной для диетного питания, поскольку притуплено голодное чувство, и женщинам легче оказаться от калорийной пищи. Когда во второй фазе контролировать аппетит намного сложнее, так как во время месячных происходит потеря гемоглобина, от чего обязательно нужно включить в рацион орехи, зеленые яблоки и листовые овощи.
За неделю до месячных женщина может испытывать раздражительность и усиленное чувство голода, и как следствие накопленные килограммы. На этом этапе важно удержать вес, а не скидывать его. Включите в рацион яйца, кисломолочные обезжиренные продукты, постное мясо, курагу, морские продукты, злаки, рыбу, картофель печеный и бананы.
Примерное диетное меню по месячному циклу
Менструация. 1-6 дней
В это время постоянно хочется спать, чувствуется бессилие и утомленность, связанные с потерей крови и железа.
Идеальное меню:
·Субпродукты и постное мясо, обеспечат железом;
·Кефир и йогурт, необходимы для предотвращения спазмов и для свертываемости крови;
·Травяные чаи, например с мелиссой, помогут снять напряжение. Откажитесь от стимулирующих напитков – чай, кола, кофе;
·Вместо сладостей изюм, в нем присутствует магний, который избавит от мышечного напряжения;
·Откажитесь от жирного оно ухудшает и усиливает гормональное настроение.
Фолликулярная фаза. 7-12 день
Созревания яйцеклетки, сопровождается приливом сил и энергии. Самое благоприятное время для диет и тренировок.
Идеальное меню:
·Фолиевая кислота, в особенности, если желаете забеременеть. Она имеется в зеленых овощах – спаржа, шпинат, брокколи, капуста и т.д.;
·Воздержитесь от транс-жиров, к ним относятся печенье, фаст-фуд, маргарин и пирожные, так как плохо влияют на гормоны и на последующую овуляцию.
Овуляция. 13-15 день
Идеальное время для зачатия ребенка. При соответствующем питании симптомы ПМС в последующих фазах пропадут.
Идеальное меню:
·Воздержитесь от подслащенных напитков, так как они пагубно влияют на гормоны;
·Макароны из необработанных зерен и пшеничный зерновой хлеб. Это поможет избежать колебания сахарного уровня и гормонов;
·Если желаете забеременеть, то употребляйте продукты, способствующие зачатию – растительные масла, цельное молоко, рыба жирных сортов и масло подсолнечное.
Лютеиновая фаза. 16-28 день
Проявление симптомов ПМС – ухудшенное настроение, вследствие сниженного серотонина и, как правило, повышение аппетита, особенно к сладкому.
Идеальное меню:
·Птица, рыба, бобовые и зеленые листовые овощи, способствуют хорошему настроению;
·Богатые клетчаткой продукты – отруби, овощи, сухие фрукты и пшеничный хлеб. Они набухают, наполняют желудок, и появляется чувство сытости;
·Ограничьте употребление соли;
·Продукты с магнием – бананы, какао, проросшие зерна и миндаль;
·Корень петрушки – воздействует как мочегонное, чем предотвратит скопление жидкости в организме.
Похожие записи:
 Этот видео-урок является полноценным тренировочным занятием. Он состоит из разминки, упражнений б... |  Упражнения этого урока особенно приятно выполнять по утрам. Занятие начинается с разминки под рел... |
 На этом занятии хорошую нагрузку получат ваши ноги. Они часто являются предметом женской гордости... |  Марина Корпан продолжает делиться с нами простыми секретами похудения. Вместо изнурительных диет ... |