Диета. Рекомендации, без которых не обойтись

За такой длительный промежуток времени я перепробовала , как вы понимаете, кучу диет и гимнастик. И своим успешным (и не очень) опытом хочу поделиться с вами, дорогие подруги по несчастью. Впрочем, почему по несчастью? Мы - подруги в нашем упорном стремлении к совершенству, и я хочу помочь вам достичь максимальной эффективности!

Как это сейчас модно, в первую очередь избавимся от мифов.

Были времена, когда я, по вечерам глядя на часы, мчалась домой, гонимая лозунгом «Не есть после шести!» (или семи). Не дай бог вдохнуть даже пылинку после рокового часа... Так вот - все это ерунда. Правило, обретенное опытом : есть можно хоть глубокой ночью. Важно количество съеденного за сутки. И его соотношение с потраченной энергией (смотри правило первое).

Миф второй : если то, что вы едите - пища простая и легкоусвояемая, к тому же объем съеденного невелик, значит ли это, что вы будете терять вес? Нет, не значит. Слышала рассказ о даме, которая в целях экономии питалась исключительно черным хлебом и свеклой, при этом напоминая самку гиппопотама. В студенческие годы и я сама старалась питаться овощами и небольшим количеством говядины, к тому же увлекалась спортом - и при этом весила больше чем когда-либо! В чем причина? Развенчание мифа второго : соблюдая диету, никогда не питайтесь однообразно. Хитрый организм привыкнет накапливать это однообразие в избыточных количествах. Поэтому когда я читаю про Уму Турман, худеющую на шоколаде, я вижу в этом единственный смысл : когда одна и та же пища становится тошнотворна, перестаешь есть вообще.

Миф третий : обязательны физические нагрузки? Может быть (далее скажу об этом), но - очень осторожно. Жировая прослойка имеет коварное свойство укрепляться дополнительной мышечной массой, особенно если ваша диета - белковая («кремлевская» и проч.)

И наконец, далеко не миф - то, чем пренебрегают многие искательницы быстрого эффекта. Подавляющее большинство успешно похудевших толстеют снова. Некоторое время, может, даже и продолжительное, они вызывают зависть и восхищение своими балетными изгибами, но вот приходит уверенность в себе, расслабление - и вес, и складочки возвращаются на привычные места. Да ведь в самом деле : сколько можно жевать герань и лист капустный, пить кефир, есть одно сплошное мясо...мясо.... мясо... хочу блины!!!!

Как же быть?..

В первую очередь, не соблюдать чужих драконовских правил, а стараться соблюдать разумные, самой себя и для себя же, любимой, придуманные.

Правило первое, не мною придуманное, но разумное, никуда не денешься! Количество съеденного должно быть меньше или равно количеству потраченной энергии. Знают это все женщины и даже стараются придерживаться. Если ты офисный работник, и сегодня праздновала чей-то ДР, иди домой пешочком. Или попрыгай дома со скакалкой. Или со скалкой. Отсюда вытекает правило второе.

Диета - это хорошо, физические упражнения хороши тоже. Все мы работаем , у нас куча забот и мало свободного времени. Есть , конечно, личности, совершающие утренние пробежки - и пусть их, как говорится. У большинства есть время по вечерам, а утром мы вялые и сонные. Это самое большинство скажет, что и вечернего времени мало! И усталость по вечерам! Найдем 15 минут, ежедневно, и интенсивно себя загрузим. В ладошки гантельки, на ножки утяжелители с дробью или песком. Придумайте несколько личных упражнений, от которых чувствуете напряжение в нужных мышцах - и этого достаточно.

Но все умные меры будут напрасны и бессмысленны без самого важного - психо-эмоциональной установки. Сколько раз мы слышали мистические истории о всяком там гипнозе против переедания, и думали : о, вот бы мне так! А это очень просто, настолько просто, что главное - не увлечься и не впасть в анорексию. Не надо такого трагического накала страстей, надо просто самой для себя изобрести что-то, что поможет вам НЕ ПОКЛОНЯТЬСЯ ЕДЕ, как божеству. Можно даже не любить. Питаться , чтобы поддерживать силы, по-возможности превращая это в приятную процедуру! Как это сделать? Элизабет Тэйлор лепила на холодильник фото самой себя толстой-претолстой, а я просто каждый раз вызывала в памяти свое отражение в зеркале, и еда со временем станет для вас не самым желанным, а просто одним из жизненных благ. Отмеряйте ее нужными порциями. Когда готовите другим и надо попробовать, пробуйте! И сплюньте. Это не ваша порция.

Что можно сказать о видах диет?

Я не сторонница теорий «похудеть к выходным». Это не похудание, это избавление от жидкости, шлаков, да к тому же еще «удар по голове», ведь мозг страдает от нехватки сахара. Я не сторонница крайностей, потому что, например, диета, в которой надо есть только мясо, пренебрегая овощами, - это издевательство над законами природы, ведь мясо должно разбавляться какой-то растительной субстанцией, чтобы спокойно усваиваться и не создавать проблем с пищеварением! Впрочем, избыток мяса в рационе способен создать эти самые проблемы, а недостаток (для вегетарианцев) - проблемы с гемоглобином.

Понятно, что то же самое относится к другим видам диет, которые с полным правом можно назвать несбалансированными.

Раздельное питание - это некая полумера для человека, испытывающего трудности с любыми ограничениями в питании. Если он хотя бы откажется заедать шашлык тортом, организму уже будет легче.

Моя собственная диета была совершенно простой и помогла мне легко сбросить 15 кг, набранные во время болезни. Утром - кашка на воде, чай. В обед - салат из помидоров, огурцов, приправленный постным маслом, плюс сосиска ( варианты - маленький кусок отварной говядины, рыба), чай. В обед я позволяла себе съесть маленькую вожделенную карамельку - блаженство! Полдник - стаканчик нежирного творога. Ужин - фруктовый салат с мюсли, можно хлопья «Fitness».

Голодные дни, по моему убеждению, приводят к тому, что организм от такого стресса начинает накапливать запасы жира, и ваши потерянные полкило в день возвращаются сторицей.

И последнее. Прежде чем приступать к диете, внимательно рассмотрите себя в зеркале. Подумайте о тех минусах, которые поджидают вас как во время борьбы за стройную фигуру, так и после победы. Помните, что женская грудь состоит из жировой прослойки, и после похудения вы будете мечтать почти что о пластической операции. Кроме того, при неправильно рассчитанных физических нагрузках могут в основном похудеть те места, которые вам и так кажутся стройными (допустим, бедра у женщин с фигурой «яблоко»). И подумайте о лице : заострившееся черты придают , конечно, облику одухотворенность, но миловидными их редко назовешь... Ввалившиеся щеки, выступающий нос, мешки под глазами плюс несовершенства в потерявшем вес теле - а надо ли вам все это?! Или вашему любимому мужчине... Есть время подумать!

Автор: Лордлев специально для LadyDiary.ru