Диета! Возвращаемся в форму - настраиваемся на диету

Вот тут-то и покажут себя во всей красе излишества новогодних, масленичных, февральских и мартовских гуляний. Вы уже выбрали себе диету и решили строго ей следовать? Но соблюдать диету не так-то просто, важно, чтобы новая система питания гармонично и прочно вошла в Вашу жизнь. А помогут в этом 8 простых правил.

Вот они, волшебные способы по избавлению от зимних килограммов:

1. Дневник питания.

Вести дневник, в который будет заноситься всё, съеденное за день, помогает держать питание под контролем. Разумеется, главное правило ведения подобных записей – писать только правду!

2. Разработать систему поощрений.

В процессе следования определённой диете, важно позволить себе несколько небольших «срывов» – своеобразных призов за приносимые жертвы. Такой «впрыск» небольшого количества вредных веществ не только поднимет настроение и не даст зачахнуть среди листьев салата и капусты, но и полезен для обмена веществ. Поэтому придумайте себе поощрительные отступления от диеты, например, 1 любимую печенюшку, но только за завтраком по рабочим дням, или маленькая порция мороженого по средам. Кстати говоря, такие бонусы следует дарить себе именно в среду и после обеда – это психологически переломный момент недели, самые сложные первые дни позади и можно себя поздравить.

3. Правильно делите пищу в течение дня.

Приёмов пищи всегда и непременно должно быть пять: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Это единственный способ не доживать до следующего приёма пищи в полуобморочном состоянии и не объедаться с голоду всем, что попадётся на глаза.

4. Проявляйте фантазию за столом!

Поищите новые и интересные рецепты лёгкой пищи, экспериментируйте со способами приготовления овощей и нежирного мяса, украшайте Ваши «тощие» блюда так, чтобы их было приятно поглощать. Ведь сесть на диету не означает перестать готовить и есть!

5. Не поддавайтесь искушениям!

Строго следуйте однажды намеченному плану, не позволяйте себе сорваться под миллионом предлогов и извинений. Один раз позволив себе лишнее и не заметив на утро лишнего килограмма на весах, мы решаем, что не так уже это страшно и позволяем себе «преступить черту» второй, третий и десятый раз – а тут уже все усилия пойдут прахом и мы вернёмся к тому, с чего начали. Ведь для того, чтобы потакать себе, у Вас есть пункт №2 – этого вполне достаточно!

6. Работайте над своим настроением.

Известно, что хорошее настроение позволяет лучше переносить все тяготы. Поэтому когда мы грустные и пребываем в состоянии депрессии, рука так и тянется к коробке с конфетами. Получается, что настроение управляет нами, а должно быть наоборот! Научитесь Вы управлять своим настроением и отвлекать себя о грустных мыслей о нескором и скудном следующем приёме пищи.

7. Проведите ревизию холодильника и буфета!

Избавьтесь от всех вкусностей типа шоколадок, глазированного печенья, булочек, тортиков. Принцип «С глаз долой…» действует не только при избавлении от старой любви, то и при борьбе с лишними килограммами.

8. Ищите поддержку.

Если боитесь, что не справитесь в одиночку, то поищите поддержки у сестры или лучшей подруги. Неплохой вариант – обратиться к специалисту, особенно, если лишних килограммов на Ваш взгляд слишком много. Профессионал составит правильную и эффективную систему питания, посоветует как ей следовать и будет периодически контролировать Ваши успехи.

Автор: Ася Князева специально для LadyDiary.ru