Диета: Как сбросить 10 кг

Легко рассуждать о похудании тем, кому надо сбросить 1-2 килограмма, чтобы формы обрели должную упругость и привлекательность. А вот если требуется скинуть с десяток килограммов, то тут усилий и времени потребуется больше. Поэтому в первую очередь необходимо запастись терпением и сознанием того, что это Вам вполне под силу.

Помните, что Вам предстоит марафон, а не стометровка, поэтому приготовьтесь планомерно следовать режиму как в питании, так и в образе жизни, а также будьте готовы принести определённые жертвы.

Вот основные советы, которые помогут в борьбе с десятком лишних килограммов:

• Найдите помощника: это не обязательно означает обращение к специалисту-диетологу. Поищите союзника в лице Вашего молодого человека или лучшей подруги. Наметьте вместе цель и пути её достижения. Поддержка близкого человека – залог успеха.

• Не спешите: как уже было сказано в начале, подобное похудание – это марафон. Поэтому не ждите моментальных результатов. Для долгосрочного качественного результата худеть надо не резко, а грамотно и планомерно, на языке цифр идеальный темп похудания – это 1 кг в неделю. При условии строго следования приведённым советам – это вполне реально и не так сложно, как может показаться.

• Попрощайтесь со сладостями и копчёностями: это жертва, которую просто необходимо принести. Пожалуй, можно себя побаловать одним рожком мороженого раз в неделю, но не более того. Никаких сырокопченых колбас, бекона, шоколада и пирожных.

• Обратите внимания на рыбу: рыба – это союзник любой диеты, главное – не жарить её, чтобы не свести на нет весь полезный эффект от её употребления. А вот тушёная, варёная, запеченная с нежирными соусами и сырами и без калорийных гарниров, рыба обеспечит организм необходимыми питательными веществами и не принесёт лишних калорий.

• Физическая активность: достаньте свои забытые кроссовки и начните сначала подниматься на свой этаж пешком, гулять по вечерам пешком, затем бегать, ездить на велосипеде в ближайшем парке. Не обязательно сразу подолгу и с большими нагрузками, самое важное – это регулярность. Введите спорт в привычку!

• Возьмите свой холодильник себе в союзники: удалите из него все запрещённые калорийные продукты, типа шоколада, копчёностей, майонеза, чтобы заглядывая за полезным огурцом или йогуртом, не натолкнуться взглядом на вредное искушение и ненароком не поддаться ему. К тому же никогда не ходите за продуктами в магазин на голодный желудок!

• Не пропускайте ни один приём пищи: важно есть 5 раз в день и не пропускать ни один из них. Лучше ограничить количество и «облегчить» качество съедаемого за один присест.

• Помните о дневной пищевой пирамиде: сытные завтрак и обед, два лёгких перекуса в первой и во второй половине дня и лёгкий ужин с овощами.

• Обращайте внимание на напитки: всегда читайте таблицу калорийности на этикетке напитков. Поверьте, что ознакомившись с количеством калорий в том, что Вы собираетесь выпить, Вы всегда будете отдавать предпочтение простой воде. И это правильно!

• Ешьте больше фруктов и овощей: овощи можно употреблять любые (кроме картофеля), а вот с фруктами надо быть чуть осторожнее, чтобы не злоупотреблять слишком сладкими (бананы, виноград). В любом случае овощи и фрукты – это всегда лучше, чем что бы то ни было другое. Поэтому если почувствовали голод, до подкрепитесь фруктом и нежирным йогуртом.

• Не доверяйте продуктам «лайт»: на самом деле многие из этих изделий вовсе не так безобидны как кажутся. Они отнюдь не способствуют похуданию и наесться ими невозможно. А для человека, сидящего на диете, нет ничего хуже, чем чувствовать состояние голода.

• Пейте больше воды: необходимо очищать организм, поэтому чем больше Вы пьёте, тем больше худеете.

Кратковременное лечебное голодание || Калорийность алкогольных напитков и коктейлей