Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьефитнес и спорт9 упражнений для красивой груди

9 упражнений для красивой груди

9 упражнений для красивой груди
Упругая высокая грудь – предмет особой гордости ее обладательницы и объект повышенного сексуального внимания со стороны сильной половины человечества. К великому сожалению представителей обоих полов, далеко не всех женщин природа оделила красивой грудью. Но отчаиваться из-за этого не стоит: регулярные упражнения помогут сделать грудь значительно красивее, повысить ее упругость и сделать больше.

Представляем девять упражнений для тренировки груди.

1. Для первого упражнения вам понадобится мяч. Лягте животом на него и, перебирая руками, продвиньтесь вперед, чтобы мяч в конечном итоге оказался в районе ступней. Руками упритесь в пол, расставив их на ширине плеч. Теперь медленно отжимайтесь от пола, при этом ноги должны оставаться на мяче. Отжиматься следует, немного не доставая в нижнем положении грудью до пола. Повторите десять раз.

2. Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки поднимите вверх и чуть-чуть вперед. На счет «раз» сложите ладони, прижав тыльные стороны друг к другу, напрягите руки и опустите их до уровня плеч. На «два» быстро согните их в локтях, прижмите к туловищу по бокам (ладони при этом нужно разомкнуть, чтобы они оказались на уровне шеи). На «три» - верните руки в первоначальное положение. Повторите двадцать-тридцать раз.

3. Лягте на спину. Ноги вместе, руки на полу над головой. На протяжении минуты пытайтесь, не двигаясь с места, вытянуть руки и ноги вдоль пола как можно сильнее. Потом резко подтяните колени к груди и обхватите руками (спину от пола не отрывать). Зафиксируйте тело в таком положении на 30 секунд. Повторите десять раз.

4. Сядьте, подогнув ноги под себя. Локти прижмите к бокам, пальцы положите на плечи, сведите лопатки. Начните описывать плечами круги: вверх-назад-вниз-вперед, затем в обратную сторону. Сделайте пять подходов по пять кругов в обе стороны.

5. Встаньте около стены на расстоянии вытянутой руки. Затем упритесь в нее ладонями. Медленно сгибая локти, приближайтесь к стене (ноги остаются на месте), потом резко выпрямите руки. Повторите двадцать раз.

6. В положении на спине, возьмите в каждую руку по гантели (если у вас их нет, подойдут небольшие бутылки из пластика, наполненные водой или песком). Сведите руки перед собой, немного согните их в локтях и медленно опускайте, пока локти не коснутся пола. Так же медленно поднимите руки. Повторите пятнадцать раз.

7. Встаньте прямо. Обхватите руками пространство перед собой, как будто обнимаете кого-то. Напрягите руки и мышцы груди, как только возможно. Когда уже не сможете удерживать мышцы в напряженном состоянии, расслабьтесь. Повторите пять раз.

8. Лягте на живот. Ноги вместе, ладони положите на затылок. Медленно и плавно поднимайте вверх голову и грудную клетку как можно выше. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

9. Лежа на животе, согните ноги в коленях и руками обхватите щиколотки. Сильно потяните за ноги, так, чтобы голова и грудь приподнялись над полом, зафиксируйте такое положение на десять секунд. Расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

Выполняйте понравившиеся упражнения регулярно, и спустя несколько месяцев вы сможете поразить всех своей великолепной грудью.

© Автор: SSka специально для LadyDiary.ru



Похожие записи:

Красота за 10 минут - фитнес-программа
Красота за 10 минут - фитнес-программа
В разделе: фитнес и спорт
Вы хотите выглядеть привлекательно, подтянуто, иметь красивую, стройную фигуру, но у вас катастро...
7 упражнений для живота
7 упражнений для живота
В разделе: фитнес и спорт
Видео урок по гимнастике, показаны 7 простых упражнений для того, чтобы получить плоский упругий ...
Идеальная грудь - фитнес-программа
Идеальная грудь - фитнес-программа
В разделе: фитнес и спорт
Красивая грудь – цель каждой женщины. Грудь теряет упругость, объём и нуждается в корректир...
Плоский живот для чайников - видео курс
Плоский живот для чайников - видео курс
В разделе: фитнес и спорт
В видеоролике вы познакомитесь с эффективным комплексом упражнений для создания упругого, красиво...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 845 просмотров . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...