Женский интернет журнал
ГлавнаяЗдоровьедиеты и здоровое питание15 правил здоровой сбалансированной диеты

15 правил здоровой сбалансированной диеты

15 правил здоровой сбалансированной диеты
Чтобы быть красивой, здоровой и оставаться в форме, не надо идти на запредельно великие жертвы, отказываться ото всех мыслимых удовольствий и питаться исключительно зелёными листьями. Есть можно практически всё, главное – помнить о мере и не предаваться излишествам.

Диетологи ставят в укор всем худеющим, что те, в желании сбросить вес отказываются не только от «вредных» продуктов, но и лишают себя группы жизненно необходимой пищи (например, хлеб, крупы). Доходит до того, что многие в желании не сбиться со своей диеты отказываются от предложений друзей и коллег зайти вместе в кафе после работы. Диетологи же утверждают, что в погоне за стройной фигурой ни в коем случае нельзя концентрироваться только на диете и абстрагироваться от реальной жизни. Для успеха любого дела, в том числе и потери лишних килограммов, помимо выработанных правил, которым надо следовать, важен ещё психологический и социальный фон.

В свете сказанного, разрешите познакомить Вас с 15 правилами здоровой сбалансированной диеты. Соблюдение этих норм позволит эффективно и планомерно потерять намеченное число лишних килограммов.

1) Не пропускайте приёмы пищи. Особенно это касается завтрака – самого важного «впрыска» энергии в течении дня.

2) Не исключайте углеводы из своего рациона! Каждый день необходимо употреблять достаточное количество углеводов с пищей.

3) Каждый крупный приём пищи (обед или ужин) должен содержать овощи – сырые, отварные или приготовленные на пару.

4) Обязательно устраивайте промежуточные перекусы – ланч и полдник. Предпочтительно они должны состоять из 200 гр фруктов.

Сбросить вес, но и не лишить себя важных веществ5) Несмотря на восхитительный вкус и нашу огромную к ним любовь, сыры – очень жирная еда. Старайтесь сократить их употребление до 2-3 порций в неделю. Ещё лучше – ограничиться одной.

6) Рыба – важнейший ингредиент практически любой системы здорового питания. Употребляйте её 2 раза в неделю!

7) Включайте в еженедельный рацион овощи, яйца и тунца – подобное сочетание разнообразных продуктов позволяет получать все необходимые элементы, оставаться в форме и сохранять здоровье.

8) Выбирайте на гарнир отварные или приготовленные на пару овощи или овощные салаты. Помидоры, кабачки, морковь и листовой салат – вот достойное дополнение к мясным блюдам.

9) Калорийные мясные блюда в соусах (типа рагу, бефстроганов и прочих) можно есть только 1 раз в неделю, причём сопровождая их овощными гарнирами, а не крупами, макаронами или картофелем.

10) За один приём пищи избегайте сочетания одинаковых по составу продуктов. Например, не рекомендуется совмещать мясо с сырами, хлеб с макаронами, картофель с хлебом.

11) Приготовление блюд должно быть как можно более простым: отваривание, на пару, на гриле. Следует отказаться от долгой продолжительной готовки в масле и соусах.

12) Ограничивайте число масла (как растительного, так и сливочного) при готовке. Предпочтительнее тушить блюда в воде, овощном бульоне, томатном соусе.

13) Если всё же готовите на масле, то выбирайте оливковое, причём не более 5 чайных ложек на блюдо.

14) Сладкое есть можно, но в умеренном количестве и лучше в первой половине дня.

15) Надо выпивать минимум 1,5-2 л воды в сутки, причём придётся отказаться от газированных, подслащенных напитков и алкоголя.

Автор: Ася Князева специально для LadyDiary.ru



Похожие записи:

Компоненты здоровой диеты - кислотно-щелочной баланс
Компоненты здоровой диеты - кислотно-щелочной баланс
В разделе: диеты и здоровое питание
Кислотно-щелочное равновесие – один из важных факторов, определяющих общее состояние здоров...
Кормим ребенка здоровой едой
Кормим ребенка здоровой едой
В разделе: детки - видео
Занятым родителям порой непросто решить задачу, как накормить ребенка, и не чем-либо, а полезной,...
Йогуртовая диета - сбрось несколько килограммов перед пляжным сезоном!
Йогуртовая диета - сбрось несколько килограммов перед пляжным сезоном!
В разделе: диеты и здоровое питание
Достаточно быстро и без сильных ущемлений в области питания можно скинуть несколько килограммов с...
Ультра новая диета «минус 20 кг за 20 дней»!
Ультра новая диета «минус 20 кг за 20 дней»!
В разделе: диеты и здоровое питание
Диета «минус 20 кг», направлена на стремительное снижение массы тела, подавление аппетита и умень...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 519 просмотров . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...