Женский интернет журнал
ГлавнаяПерсонаперсонаКак расслабиться перед ответственной встречей

Как расслабиться перед ответственной встречей

Как расслабиться перед ответственной встречей.
Слабое Напряжение

Как расслабиться за минуту.

Расслабь шею и плечи
Волнение сковывает мышцы: образуются зажимы, тело застывает, плечи и шея - в первую очередь. Массажисты узнают людей, на которых лежит большая ответственность, как раз по каменной шее и скованным плечам. Чтобы скинуть напряжение, сделай несколько медленных круговых движений плечами: с глубоким вдохом подай плечи вперед, потом втяни голову и затем, на выдохе, отведи плечи как можно дальше назад и вниз. И так несколько раз. Разотри плечи и шею ладонями. Если у тебя есть свой собственный кабинет и ты не боишься показаться смешной, перекатись несколько раз на спине, прижав колени к груди. Попроси, наконец, кого-нибудь из доброжелателей сделать тебе хотя бы легкий массаж плеч и заодно верхней части спины.

Дай волю рукам
В швейцарских неврологических клиниках неспроста поощряют рисование больных. Кроме психотерапевтического эффекта тут есть и еще один - в пальцах и ладонях огромное количество нервных окончаний: так что, рисуя, ты снимаешь напряжение.
Возбужденные люди потирают руки, потому что они инстинктивно пытаются повлиять на свое эмоциональное состояние. Ты тоже найди предмет, который можно вертеть в руках: лучше всего подойдет пара грецких орехов или специальное массажное кольцо для су-джок (продается в аптеках), но сойдет и многогранный карандаш.
Перекатывай ладонях или растирай ими пальцы.
Если нет ни кольца, ни орехов, массируй ладонь и пальцы, как бы выжимая из них воду пальцами другой руки. Делай акцент
на подушечках и ногтевых пластинах и несколько раз сильно, пусть даже до боли, сожми кончики пальцев.

Как расслабиться за 5 минут.

Строй гримасы и жди реакции
Если ты не хочешь никого испугать, делай упражнение, пока никто не видит. Сядь, выпрями спину. Напряги изо всех сил лоб, брови, щеки, нос, мышцы рта и шеи. Через 5-10 секунд, когда станет совсем трудно, резко "отпусти" лицо. Повтори упражнение несколько раз.
Напрягай и расслабляй шею и плечи, мышцы груди, живота, ног. Через несколько циклов тело расслабится и ты перестанешь волноваться.

Наблюдай за своим телом
Сядь с прямой спиной и закрытыми глазами, мысленно "проверь" все тело: спокойное ли у тебя лицо, как ощущают себя плечи, запястья, грудь. Найдешь напряженный участок, повторяй про себя формулу релаксации: "Мышцы лба и шеи, груди) расслабляются. Они теплые и тяжелые. Все уходит".
Теперь, последовательно перемещая внимание (например, от головы к ногам), расслабляй мышцы с помощью мысленного приказа и формулы релаксации.

Попробуй пальминг - упражнение, придуманное офтальмологом Бейтсом для борьбы с болезнями глаз. Метод - отличный помощник при борьбе со стрессом. Сядь перед столом, разотри ладони, чтобы они стали теплыми, и плотно прикрой руками открытые глаза, соединив пальцы рук на лбу в виде буквы "Л" так, чтобы не проникал свет, потом закрой глаза и обопрись руками о стол, переложи на руки всю тяжесть с головы и шеи.

Как расслабиться за час.

Разговор
Очень хорошо, если у тебя в офисе есть человек, готовый тебя выслушать. Но отрывать от работы его или занятого бойфренда - не выход. А вот позвонить родителям, сидящей в декрете подружке и однокласснице-фрилансеру - самое оно. Как можно подробнее опиши свое состояние, обрисуй, что конкретно тебя волнует. Часто уже одно проговаривание наполовину решает дело.

Прогулка
Нервы ходьбой успокаивали еще в девятнадцатом веке. Попробуй найти вокруг себя десять предметов зеленого цвета, посмотри на играющих детей, посчитай, мальчиков больше или девочек, попробуй за эти минуты накопить столько подробностей, чтобы хватило на целый рассказ. Это поможет на время избавиться от мыслей, зацикленных на предстоящем событии.

Уборка
Разложи вещи по полочкам, избавься от ненужного мусора - это, как ни странно, сильная психотерапевтическая методика. Дома мы не зря, волнуясь или ожидая кого-то, начинаем делать уборку, даже если все и так сияет чистотой! Если ящики стола и файлы компьютера приходят в идеальный порядок, в голове тоже потихоньку начинает проясняться. К тому же уборка позволит тебе дать цивилизованный выход раздражению: можно изорвать в мелкие клочки пару листов бумаги.

Как расслабиться за день.

Приятный вечер
Главное, не пытайся отрепетировать завтрашнее событие. Учесть все мелочи, после которых событие пойдет непредсказуемым путем, тебе все равно не удастся. Ты знаешь свою позицию, ты представляешь позицию своих оппонентов, ты "в теме", этого достаточно. Зови в гости друзей, иди в кафе. Главное - не затягивай удовольствия допоздна, иначе завтра ты рискуешь проснуться не в самом боевом настроении.

Внеплановый фитнес-клуб
Побегать на кардиодорожке, поработать на тренажерах, обсудить с тренером диету, затем сделать несколько концов в бассейне, потом - в сауну, и наутро ты едва вспомнишь, что сутки назад не знала, как взять себя в руки. Почему-то этот простой способ в голову приходит в последнюю очередь. А метод исправно работает.

Дружеский массаж
Именно сделанный близким человеком, а не профессиональный, оплаченный, входящий в общий двухмесячный курс. Тихая музыка, аромат свечей и знакомые руки. Массаж расслабляет напряженные мышцы, и все, что может произойти сегодня, работает против твоего стресса.

Как расслабиться заранее.

Займись йогой
Йога и психологическое напряжение - понятия несовместимые. Очень скоро ты станешь намного устойчивее к стрессу, а самое главное - поймешь, что никакие внешние раздражители не должны и не могут вредить тебе и твоему телу. Асаны йоги и дыхательная гимнастика пранаяма при регулярных занятиях учат осознавать напряжения в теле и освобождаться от них, не дожидаясь появления стресса.

Следи за дыханием
Взволнованный человек дышит поверхностно и часто, ему ощутимо не хватает воздуха. Попробуй, сидя с прямой спиной, сконцентрироваться на том, как ты дышишь. Спокойно наблюдай за движением воздуха, начиная от входа в ноздри и заканчивая легкими. Если ты сможешь полностью сосредоточиться на движении воздуха, скоро задышишь спокойнее, медленнее и глубже. Управление собой с этого и начинается: со спокойного дыхания, которое не сбить ничем и ни при каких условиях.

© Автор: Екатери Полякова - Женский журнал



Похожие записи:

?Когда страх останавливает, как быть?
?Когда страх останавливает, как быть?
В разделе: персона
Как самостоятельно справиться со своими переживаниями, страхами и тревогами.
Алкоголь перед сексом - женский взгляд
Алкоголь перед сексом - женский взгляд
В разделе: Она и Он
Алкоголь – известный союзник дам перед интимной близостью. Удивлены? Тем не менее, это так:...
Косметические маски для лица - видео пособие
Косметические маски для лица - видео пособие
В разделе: уход за лицом
Косметические маски для лица – уникальное средство для того, чтобы не прибегать к пластике ...
Первый шаг к успешной карьере собеседование при приеме на работу
Первый шаг к успешной карьере собеседование при приеме на работу
В разделе: карьера
Невероятно, но факт – при всем обилии на интернет-просторах и в печатных СМИ информационно-...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1307 просмотров . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...