Для подготовки организма к родам будущей маме нужно выполнять гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься гимнастикой рекомендуется ежедневно с момента установления беременности и до дня родов.
Для будущих мам разработан гимнастический комплекс, состоящий из гармоничных плавных упражнений, заимствованных из методик разных культур. В нем удачно сочетаются элементы и йоги, и фитбола. В отличие от аэробики для беременных, в гимнастике нет ритма и активного темпа. Ее смысл состоит в расслаблении во время движения. Гимнастика тренирует все тело, а не отдельные группы мышц.
Физические упражнения призваны подготовить и оздоровить организм, ведь хороший тонус мышц тазового дна, матки и пресса во время родов просто необходим. Вследствие занятий активизируются обменные процессы в организме, улучшается кровообращение внутренних органов, в том числе органов малого таза. Гимнастика улучшает эластичность тканей, что помогает женщине избежать родовых травм.
Во время беременности усиливается нагрузка на позвоночник. Гимнастика помогает предотвратить болевые ощущения в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.
Правильное дыхание нейтрализует негативные внутренние психические процессы.
При родах применяется спортивное дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот. Женщинам, которые ранее не занимались спортом, важно участвовать в групповых занятиях гимнастикой, чтобы научиться управлять дыханием.
Гимнастика учит расслабляться в экстремальных ситуациях, что пригодится во время родов.
Прислушиваясь к себе, женщина учится понимать и чувствовать свое тело, управлять ним, а также понимать ощущения будущего ребенка.
Групповые занятия гимнастикой более предпочтительны. Беременной женщине легче заниматься в коллективе единомышленниц. Инструктор ответит на все вопросы и научит правильному дыханию. Красивая спокойная музыка, сопровождающая занятие, обеспечит хорошее настроение, правильный настрой и внутреннее расслабление.
Видео уроки для беременных.
Автор описания: Оксана Войтова специально для LadyDiary.ru
Уточните, пожалуйта, "Там женщинам запрещено выходить на улицу или носить цветную одежду»" это на улице или дома? Если на улице, то и ежу понятно, что правильно делают. Ведь у них это тоже самое,... >>>
Блажен,кто верит(((( Не обольщайтесь - эффекта от этого метода ноль,сама пробовала 3 раза по 4 часа, волосы натуральные не крашеные каштановые - даже на пол-тона не посветлели. Зато хороший... >>>
Надо было скулы красить розово-загорелый цветом, губы подвети бесцветны карандашем и оч оч розовым карамельным блеском. Джей ло супер глэм. А у вас Маша деревенская, извините за выражение! >>>