Женский интернет журнал
ГлавнаяДетиот 3 до 7Баю-баюшки-баю, или 13 «ритуалов» для перехода детей ко сну

Баю-баюшки-баю, или 13 «ритуалов» для перехода детей ко сну

Почему дети не могут долго заснуть?
Почему дети не могут долго заснуть?
Ваше чадо просит не выключать телевизор - идет его любимое шоу: "Ну пожалуйста, ну еще 10 минут!". Вы соглашаетесь. Время ложится спать незаметно проходит. Вы выключаете телевизор, натягиваете пижаму и гоните его наверх. Времени почитать и расслабиться у вас уже нет. Но ведь он-то устал, он-то будет спать, ведь так?

Так, но не совсем. «Каждому нужен ряд предсказуемых шагов, чтобы перейти ко сну» - говорит Джил Спивак, специалист и один из создателей системы Sleepeasy. Другими словами, резкий переход от игры ко сну лишает вашего ребенка определенных сигналов, помогающих ему постепенно переключиться в «сонное» состояние. Но раз и навсегда установленный порядок может сделать вечера в вашей семье не такими нервными и напряженными - как для вас, так и для ребенка.

Вот четыре совета от экспертов, касающихся процедур перехода ко сну:

Составьте план.

То, что вы делаете до засыпания, продиктовано тем, что вам нравится, а также вопросами необходимости. Ваш ежедневный порядок может включать принятие ванны, чистку зубов, одевание пижамы, совместное чтение, разговор или молитву. Самое главное, чтобы процедура была спокойной и однообразной. Когда вы составили план, напишите его на бумаге и покажите его детям.

Помогите ребенку отключиться и расслабиться.

«Задолго до того, как ребенок ляжет в кровать, он должен начать процесс расслабления своего тела и мозга» - говорит Ким Уэст, семейный терапевт по проблемам сна. Это значит – никакого кофеина и никакого «экранного времени», то есть компьютера, телевизора, видеоигр, печатания текстов и даже никаких I-Pod’ов, - по крайней мере, за час до сна. Вместо этого, спокойная игра (только не щекотки, папы!), чтение или разговор. «Можно попробовать принять теплую ванну, или даже располагающие ко сну, подходящие для детей упражнения из йоги» - говорит Уэст.

Создайте атмосферу: приглушенный свет, тихие звуки.

«Если ребенку нужна музыка для засыпания, используйте только музыку, без слов» - говорит Уэст. «Старайтесь оставаться в атмосфере сна, когда читаете сказки на ночь в его (не своей!) комнате, и не поддавайтесь на уговоры типа «можно я еще раз поцелую собаку перед сном?» или любые другие, которые позволяют ребенку выйти из спальни» - пишет Спивак.

Придерживайтесь заведенного порядка.

Следование одной и той же процедуре каждый вечер – нечто вроде набора сигналов, вырабатывающих гормоны, которые фактически помогают вашему ребенку засыпать. И если ребенок знает, что вы сами - приверженец этих правил, скорее всего, он не будет чинить препятствий.

«Ритуалы» для засыпания, которые вы можете попробовать:

Одной процедуры, подходящей для всех, конечно, не существует: некоторые мамы делают только самое необходимое, другие пытаются превратить момент засыпания ребенка во что-то магическое... Из того, что предложено ниже, попробуйте выбрать и скомплектовать свой набор, или добавьте что-то свое:

1) Принять душ или ванну. Старайтесь, чтобы это было обливание теплой водой, а не сумасшедшее разбрызгивание.

2) Почистить зубы. Важно для здоровья, но со временем это также станет помогать, посылая телу сигнал «пора спать!»

3) Умыть лицо. Еще один сигнал «пора спать!»

4) Сходить в туалет и выпить чашку воды. Последний раз воспользоваться туалетом перед сном и выпить воды. Можно поставить чашку с водой рядом с кроватью, если ночью хочется пить.

5) Подобрать пижамы. Позвольте ребенку почувствовать контроль над сном, дав ему выбрать пижаму, но ограничьте их количество двумя-тремя.

6) Подобрать книги. Опять, дайте ребенку немного власти – пусть выберет одну-две книги, чтобы вы почитали ему.

7) Сделать упражнения йоги. Выберите упражнения, подходящие для детей - позы для расслабления и успокоения тела.

8) Поговорить. Поговорите об его или ее прошедшем дне, или вовлеките ребенка в творческие фантазии. «Выбери сон» – интересная игра, в которой можно «заказать» себе сон на ночь.

9) Почитать. Не поддавайтесь на уговоры типа «еще одну сказку!», заранее устанавливая, как много книг еще предстоит прочитать.

10) Сделать упражнения для мышц. Помогите ребенку успокоиться, заставляя его напрягать и расслаблять мышцы, начиная от пальцев ног и заканчивая верхними конечностями.

11) Спеть колыбельную. Тихо пропойте ему его любимую колыбельную песенку.

12) Пожелать спокойной ночи: друг другу, луне, звездам, мишке – пусть ребенок сам придумает, кому.

13) Устроиться поуютней, «угнездиться». Подоткните одеяло, поцелуйте ребенка на ночь, чтобы вы вместе могли уснуть с ощущением теплоты, мира и покоя.

© Перевод статьи Кристины Антониадес - Вадим Нагуманов для LadyDiary.ru



Похожие записи:

Я всё могу! Практикум по привлечению удачи
Я всё могу! Практикум по привлечению удачи
В разделе: персона
В видеоролике представлен вашему вниманию уникальный тренинг Натальи Правдиной «Я всё могу&...
Влияние мультфильмов и СМИ на детей
Влияние мультфильмов и СМИ на детей
В разделе: детки - видео
Мультфильм – продукт киноиндустрии, предназначенный для детей. Почему же в последнее время ...
Чихуахуа - видео энциклопедия
Чихуахуа - видео энциклопедия
В разделе: домашние животные
Чихуахуа – самая миниатюрная и удивительная собака в мире, которая завоевала звание надёжно...
Парикмахерское искусство - Уроки домашнего парикмахера
Парикмахерское искусство - Уроки домашнего парикмахера
В разделе: прически - стрижки - укадки
Видео курс «Уроки домашнего мастерства» предназначен как для опытных парикмахеров для...
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1262 просмотра . Автор - Администратор
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...