Женский интернет журнал
ГлавнаяБлогиПотому что я ЖенщинаВсегда в форме: Как не поправиться при сидячей работе?

Всегда в форме: Как не поправиться при сидячей работе?

0
Голосов: 0
Одобрена: 2057 дней назад ( 5 марта 2014)
Бичом современного общества вот уже, сколько лет, является малоподвижный жизненный образ. Ведь работа, современные технологии, удобный сервис и прочие услуги стали доступны каждому человеку, находящемуся в любой точке городе. Сегодня я расскажу вам, как можно поддерживать фигуру при сидячей работе и пассивном жизненном образе.




Диетологи сумели определить режим питания, подходящий для офисных работников и тем людям, которые ведут малоподвижный жизненный образ. Суть методики заключается в том, чтобы снизить калорийную суточную норму, согласно затраченной энергии и сохранять свой вес.

Итак, для начала определите, сколько калорий в сутки вы сжигаете. В среднем при сидячей пассивной работе затрачивается от 1100 до 1800 калорий, однако значения могут выходить за пределы. Вот усредненные показатели затрачиваемой энергии офисным сотрудником:

• Сидячий прием телефонных звонков – 50 ккал/час

• Прием звонков в стоячем положении – 80 ккал/час

• Обед (сидя) – 50 ккал/час

• Подъем по лестнице – 1350 ккал/час

• Спуск по лестнице – 220 ккал/час

• Ожидание в очереди в бухгалтерию – 90 ккал/час

• Прочитывание/проверка/подписание документов – 30 ккал/час

• Гулять по офису со скоростью шесть километров в час – 300 ккал/час

Далее нужно правильно распределить суточную норму потребляемых продуктов: двадцать пять процентов должны отводиться на завтрак, тридцать пять процентов на обед, пятнадцать процентов на полдник и двадцать пять процентов от всей суточной нормы на ужин.

А вообще лучше отказаться от самой последней трапезы, если вы хотите всегда наслаждаться прекрасным стройным телом. Первое время отвыкание от ужина будет даваться с некоторыми усилиями, особенно если вы привыкли трапезничать плотными блюдами, но буквально через десять дней, организм перестроится под новый режим.

А чтобы наиболее эффективно следить за своим весом взвешивайтесь не менее одного раза в сутки, а лучше всего три. В таком случае вы будете следить, и контролировать количество потребляемых продуктов.

Как не поправиться при сидячей работе?

• Начинайте день с зарядки. Утренняя гимнастика поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на предстоящий день

• Обязательно завтракайте, чтобы разбудить организм и мозг. Причем он должен быть полезным и питательным, например, мюсли с молоком или соком

• На протяжении всего рабочего дня вам как минимум один раз захочется перекусить, откажитесь от различных чипсов, булочек, фри и прочих вредящих фигуре продуктов. Возьмите с собой горсть орехов, яблоко, цитрусы, банан или приготовьте легкий салатик

• Высыпайтесь, если вы постоянно испытываете сонливое подавленное состояние, то даже при правильно выстроенном рационе, не сможете избавиться от лишних сантиметров, и вскоре будут появляться новые

• Время от времени не забывайте про разминку. Например, сходите в бухгалтерию самостоятельно, чтобы поговорить на прямую, а не по телефону или поставьте папки с документами в самый дальний от вас шкаф

• Старайтесь больше ходить, если это возможно, то возвращайтесь домой или на работу пешком и перестаньте пользоваться лифтом. В идеале – посещайте тренажерный зал, заменить его может ежедневная тридцатиминутная быстрая ходьба.

Похожие записи:

Как быстро сделать живот плоским
Как быстро сделать живот плоским
Стройная подтянутая фигура – это результат регулярных тренировок и определенного питания, если вы готовы побороть в себе лень ради совершенной прекрасной идеальной фигуры, то эта статья для вас. Да...
Худеем на супе
Худеем на супе
На извечный вопрос о том, чтобы чего-нибудь съесть и при этом худеть, диетологи, наконец, нашли ответ – Суп. Суп является сытным, полезным, вкусным, быстрым, питательным и эффективным блюдом в борь...
Топ-6 самых вредных пищевых привычек россиян
Топ-6 самых вредных пищевых привычек россиян
К великому сожалению, каждый третий россиянин имеет массу вредных пищевых привычек. Обратите внимание, в список не попадают употребление алкоголя содержащих напитков и табачные изделия, нет, речь и...
В чем встретить 8 марта?
В чем встретить 8 марта?
В преддверии весеннего и самого женственного праздника, когда все мужчины объединяются, дабы сделать самой счастливой каждую женщину. А представительниц очаровательного пола тревожит другой вопрос:...
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...