Женский интернет журнал
ГлавнаяБлогиПотому что я ЖенщинаКомплексы упражнений для тренировки интимных мышц

Комплексы упражнений для тренировки интимных мышц

0
Голосов: 0
Одобрена: 2250 дней назад (24 августа 2013)
Со временем у представительниц очаровательного пола вследствие беременности, родов, вынашивание ребеночка на руках, подъема тяжелых предметов и прочих манипуляций ослабевают мышцы промежности. А слабость этих мышц провоцирует боли и дискомфорт внизу живота, в позвоночнике, неожиданные болевые ощущения при половом акте и т.д. Сегодня я хочу рассказать вам, какие упражнения помогут вам самостоятельно укрепить интимные мышцы.




Крепкие и здоровые интимные мышцы важны для каждой представительницы очаровательного пола. В юности они способствуют регулярным и безболезненным менструациям, позже помогают оптимизировать процесс и развитие полового созревания, в более зрелом возрасте помогает дамам ощущать себя неповторимой, желанной, сексуальной, умелой, повышает настроение и жизненный тонус.

Тренировки ВУМ-Билдинг можно начинать с 10-11 лет, а в восточных странах и во все с 6 лет. А что само привлекательно, тренировки не требуют специального диетного питания, жизненного ритма и прочих ограничений. Кстати, выполнять упражнения могут даже юные девушки и целостность девственной плевы не нарушится.

Эффекты от тренировки мышц:

• Вследствие массажа яичников нормализуется гормональный фон
• Повышается половое желание
• Безболезненные и регулярные менструации
• Снижается риск преждевременных родов и выкидышей
• Улучшают настроение и способствуют быстрому достижению сексуальной разрядки
• Делает женщину неповторимой, желанной и повышает самооценку

Для начинающих

1. Начинать лучше всего лежа, а после того, как вы приобретете, небольшой опыт можете заниматься ВУМ-Билдингом в любом положении и в любом месте.

Лягте на пол, на живот, руки должны быть скрещены перед лицом, теперь со всей силой сожмите ягодицы и замрите в таком положении до десяти счетов, расслабьте мышцы. Выполнять сжатия ягодиц нужно около десяти раз на протяжении дня. Данное упражнение укрепит не только интимные мышцы, но и пресс и ягодицы.

2. Тренируем интимные внутренние мышцы, для этого необходимо напрягать и расслаблять мышцы расположенные в районе малого таза, данное упражнение можно сравнить с задержанием мочи при позывах к мочеиспусканию. Выполнять его следует как можно чаще, причем тренироваться вы можете абсолютно в любом месте – в транспорте, на работе, за просмотром сериала и т.д.

3. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги, руки положите на коленные чашечки. Теперь двигайтесь вперед за счет поочередного поднятия ягодиц, во время упражнения вы можете помогать себе, слегка согнутыми коленями, но перед каждым напряжением они должны быть прямыми.

4. Следующее упражнение немного схоже со вторым, только теперь, имитируя задержку мочи, вы должны резко вытолкнуть ее, так, как будто вы желаете освободить свой мочевой пузырь одной струей. На протяжении суток, выполните данное упражнение не менее десяти раз.

Основные базовые упражнения

Предлагаю вашему вниманию основной список упражнений для занятий ВУМ-Билдинга самостоятельно в домашних условиях.
Подъем таза

Лягте на спину, ноги подогните в коленях. Выдыхая, полностью прижмитесь спиной к полу, вдыхая – приподнимите таз. Упражнение вы можете выполнить и стоя и вместо пола, прижаться к стене.

Кошечка

Стоя на четвереньках, расслабьте спинные мышцы, шеи, головы и позвоночника, при этом следите, чтобы все перечисленные части тела оставались на одной линии. Максимально выгибайте позвоночник верх, голову опустите вниз и напрягите мышцы ягодиц и живота, постепенно возвращайтесь в исходную позу.

Юла

Лягте на левый бок, максимально сожмите ягодицы и начинайте поднимать и опускать левую ногу, тоже самое выполните на другом боку.

Лежебока

Лягте на спину, плечи и голова должны лежать на подушке, колени согните под углом тридцать градусов, руки опустите вдоль тела, стопы поставьте на пол. Напрягайте мышцы расположенные в районе влагалища и заднего прохода, зафиксируйтесь в такой позе на десять-двенадцать секунд, затем медленно расслабьтесь, следующий подход выполните после короткого отдыха.

Похожие записи:

Кладовая полезных идей
Кладовая полезных идей
Сегодня вы узнаете, как можно преобразить старые, а порой и во все ненужные вещи в интересные и полезные предметы. Браслет из страз Для его создания вам понадобятся: стразы на металличе...
Полезные идеи для дома
Полезные идеи для дома
Сегодня я расскажу вам с помощью, каких легких самодельных приспособлений вы сможете облегчить домашний быт. Держатель губки из баночки от шампуня Для создания удобной баночки для губк...
Дизайнерские вещи своими руками
Дизайнерские вещи своими руками
Довольно таки часто мы покупаем ту или иную вещь, а чуть позже замечаем, что ее носит практически каждая вторая модница. Предлагаю вашему вниманию несколько дизайнерский способов, которые помогут в...
Худеем по-китайски! Основные принципы китайской диеты
Худеем по-китайски! Основные принципы китайской диеты
Китайская диета необычайно популярна среди представительниц очаровательного пола желающих добиться ошеломительной стройной фигуры. Она примечательна тем, что после выхода из нее исчезают не только ...
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...