Женский интернет журнал
ГлавнаяБлогиПотому что я ЖенщинаКак правильно бегать, чтобы начать худеть?

Как правильно бегать, чтобы начать худеть?

0
Голосов: 0
Одобрена: 1703 дня назад (24 марта 2014)
Бег – это прекрасный способ подтянуть фигуру и привести в тонус свой организм. Само привлекательно в беге то, что вы можете заниматься абсолютно в любом комфортном для вас месте, где представляется возможность пробежать не менее одного километра. Вы сами контролируете нагрузки, время пробежек, интенсивность тренировок и прочие нюансы. Однако чтобы достичь эффекта похудения, необходимо придерживаться определенных правил.




Бег поможет укрепить мышечные ткани, сердечную систему и сосуды, насыщает организм кислородом, тем самым увеличивая объем в тканях легких, костные ткани становятся крепче, выносливее и прочнее. Также активный жизненный образ помогает всегда чувствовать себя бодро, счастливо и успешно, ведь не зря спортсмены и успешные личности бегают вдоль мостовых, парковых комплексов, заряжаясь счастливым прекрасным настроением.

Как похудеть с помощью бега?

1. Бегать нужно со скоростью шесть-семь километров в час, при этом пульс не должен превышать ста пятидесяти ударов в минуту

2. Самое главное в занятиях – регулярность, вы должны посвящать время тренировкам не менее двух раз в семь дней. Ни под каким предлогом не пропускайте занятия, а для этого нужен хороший стимул

3. Чтобы начать худеть необходимо бегать не менее тридцати минут и плавно довести время до одного часа

4. Расстояние нужно добавлять плавно, например, в первые недели бегайте по один-два километра, через несколько недель увеличьте дистанцию до трех-четырех километров

5. Результаты появятся лишь через несколько месяцев, дело в том, что организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому активному жизненному образу и лишь после он начнет сжигать ненужные отложе

6. Воздержитесь от сладостей, жареного и острого

7. Снизьте употребление соли – она задерживает лишнюю воду в теле и провоцирует ощущение жажды

8. Чтобы усилить потоотделение наденьте специальный ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу, таким образом, вы усилите процесс выделение жидкости и токсичных шлаковых веществ из организма

9. Пересмотрите свой рацион питания, старайтесь ежедневно включать в него овощи, белковые продукты, злаки, фрукты и т.д.


В какое время бегать

Чтобы похудеть – бегайте вечером через два часа после трапезы, в таком случае будет сжигаться максимально большое количество калорий. К тому же бег благотворно повлияет на сон и избавит от негативных мыслей, накопленных за весь день.

Бег утром укрепляет сосудистую сердечную и нервную системы, бегать нужно перед утренней трапезой.

В дневное время суток – способствует укреплению мышечных тканей. Самое лучшее время для дневных пробежек с 11 до 12 часов.

Во время бега следует дышать исключительно через нос, так как ротовое дыхание вскоре пересушит рот, и вы быстро ощутите желание попить. Пить во время бега можно, но нечасто и маленькими глотками. Запаситесь специальной бутылкой для спортсменов со специальным горлом и заполните ее чистой негазированной водой или питьевыми жидкостями для тренировок.

Сколько нужно бегать?

Чтобы начать восхищаться результатами, нужно понимать, что двадцатиминутные пробежки не будут способствовать похудению. Дело в том, что организм разогревается лишь после пятидесятой минуты бега, и остальные двадцать-тридцать минут будет происходить активное сжигание отложений.

При беге трусцой происходит сжигание жировых отложений из-за того, что перестает вырабатываться гликоген и организм берет энергию из жировых отложений, именно поэтому важны последующие двадцать минут после предварительного сорокаминутного разогрева.

Однако также возможен такой момент, когда в теле перестает вырабатываться гликоген, но и жировые отложения не начали сжигаться, в таком случае начинает расщепляться мышечный белок. Чтобы защитить и предотвратить это, специалисты рекомендуют интервальный бег.


Интервальный бег представляет собой чередование отдыха с максимальной нагрузкой. То есть вы спокойно пробегаете сто метров и выполняете разминку перед дальнейшими нагрузками в виде ходьбы, опять сто метров и бег трусцой, снова сто метров и максимально возможный для вас спринт. Данная техника будет не только сжигать излишние отложения, но и подарит продолжительный эффект похудения примерно на последующие шесть часов.

Пробегая стометровые расстояния спокойным бегом, и разбавляя его различными нагрузками, вы не даете подстроиться организму под интервальную технику, от чего он будет сжигать максимальное количество энергии (калорий).

Бег в удовольствие

Чтобы тренировки приносили удовольствие, необходимо предварительно позаботиться о комфортном подходящем наряде и обуви, которые не будут стеснять движения. Кстати, усталость в мышечных тканях во многом зависит от комфортной легкой обуви.

Возьмите с собой плеер с любимыми ритмичными песнями, которые будут задавать активный ритм и поднимать настроение.

Во время пробежки не думайте об усталости, а лучше осмотритесь вокруг, насладитесь окружающей природой, вдохните свежий запах, улыбайтесь и сумеете зарядиться счастливым оптимистичным настроем.

Меры предосторожности

Как и перед любым другим видом интенсивных нагрузок следует проконсультироваться со специалистом, дабы защитить себя от возможных травм и ущербов организму.

Бег противопоказан при варикозе, сердечных пороках, позвоночных болезнях и травмах, острых и хронических болезнях.

Также нельзя бегать при беременности и грудном вскармливании, так как при активных нагрузках из мышечных тканей в кровь будет выделять кислота, которая отразится неприятным привкусом в молоке.


Похожие записи:

Топ 9  Женских парфюмов, от которого сходя с ума все мужчины
Топ 9 Женских парфюмов, от которого сходя с ума все мужчины
Аромат – это сильнейшее невидимое оружие каждого человека способного либо расположить и влюбить в себя, либо наоборот, оттолкнуть и вызвать неприятные чувства. Безусловно, при правильно подобранном...
Практическое руководство: Золотые правила успешного свидания
Практическое руководство: Золотые правила успешного свидания
Первое свидание. Это словосочетание заставляет представительниц очаровательного пола часами создавать себе самую роскошную прическу, нежный макияж, подобрать элегантный стильный гардероб и использо...
Характер человека по его позе во сне
Характер человека по его позе во сне
Одни всю ночь ерзают в постели, другие лежат спокойно и лишь изредка поворачиваются набок, однако у каждого есть определенная любимая и комфортная поза. Вот именно она и будет ключевой в определени...
Таиланд: Женские секреты красоты
Таиланд: Женские секреты красоты
Таиландские женщины неустанно восхищают своими блестящими густыми волосами, грациозными стройными изящными телами, подтянутой фигурой и гладкой шелковистой нежной кожей. Все это залог определенного...
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...