Женский интернет журнал
ГлавнаяБлогиПотому что я ЖенщинаБразильские ягодицы: Качаем попу!

Бразильские ягодицы: Качаем попу!

0
Голосов: 0
Одобрена: 1575 дней назад (24 марта 2014)
Самая первая ассоциация знаменитого бразильского карнавала – это стройная фигура танцовщиц, в особенности их подтянутые округлые красивые ягодицы. Сегодня я расскажу вам, как можно самостоятельно сделать свои ягодицы упругими, соблазнительными с красивой подтянутой попой.




На сегодняшний день словосочетание «Бразильская попа» стало настоящим бумом среди представительниц очаровательного пола, придерживающихся спортивного жизненного образа. Оно даже стало нарицательным идеалом женских ягодиц, ведь округлыми подтянутыми ягодицами неустанно наслаждается каждый мужчина.

Специалисты отметили, что регулярные длительные игры в настольный теннис способны сформировать аппетитные округлые ягодицы. Одним словом вы можете ежедневно уделять пару часов игры в пинг-понг и через время наслаждаться прекрасными женственными изящными формами. Дело в том, что во время игры вы непроизвольно будете выполнять подтягивания, приседания и прочие динамичные быстрые движения, которые накачивают ягодицы и другие части тела.

Если же у вас не представляется возможности посвятить время занимательной активной игре в настольный теннис, то для вас предусмотрены домашние тренировки и занятия в тренажерных специализированных комплексах. Безусловно, в тренажерных залах накачать ягодицы будет легче и удобнее, но также это вполне возможно сделать самостоятельно.

Упражнения

Прежде чем приступать к какому-либо виду физических нагрузок необходимо предварительно разогреть и растянуть мышечные ткани, дабы избежать травм. Для нашего комплекса подходят классические глубокие приседания на полной стопе.


Далее растягиваем мышцы: встаньте на возвышенность около пятнадцати сантиметров (например, на порог или ступеньку) и тянитесь к полу пятками, поддайтесь слегка вперед, чтобы усилить эффект растяжение.

Выпады. Руки на талии, ноги стоят вместе, выполняйте глубокие выпады с каждой стороны и с тройным покачиванием. Следите за задней ногой, она должна плотно стоять ни отрываться и не быть на носочке. Выполняйте от восьми до семнадцати выпадов с каждой стороны, со временем увеличивайте нагрузку.

Дуга. Лягте лицом вниз, поднимите и потянитесь руками вперед, опустите их и поднимите ноги. Выполняйте от шести до десяти раз.


Прогиб. Встаньте, возьмите в руки какой-нибудь груз, поднимите руки вверх, одну ногу отведите назад и плавно прогнитесь, выпрямьтесь. Тоже самое с другой ногой.

Наклоны. Положите на стул ногу, руки с грузом опустите вдоль тела, наклоняйтесь вниз, стараясь коснуться гантелями пола. Поменяйте ноги. По двенадцать раз с каждой стороны. Теперь стоя ровно и держа груз, наклоняйте назад таким образом, чтобы ноги оставались ровными, и прогибалась только спина. Двенадцать раз.

Скакалка. Интенсивные прыжки на двух стопах не менее трех минут.

Вытягивание ног. Встаньте на колени и обопритесь локтями в пол, перенеся на них вес тела. Прежде чем приступить к выполнению упражнения совершите несколько поэтапных выдохов и вдохов: выдохните – глубоко вдохните – мощный и короткий выдох – задержите дыхание на десять секунд, втянут живот. Начинаем упражнение: ногу отведите назад, носочек натянут, поднимайте его, сильно сжимая ягодицы.

Формируем ягодичные мышцы. Стоя на четвереньках, оторвите, не разгибая в колене правую ногу, и плавно покачиваете вверх-вниз. Во время упражнения следите за дыханием.

Лестница. Никогда не пользуйтесь лифтом и эскалатором, если хотите иметь сексуальную подтянутую попу и переступайте сразу через две ступеньки.

Поднятие таза. Лягте на спину, ноги согните в колене, руки вытяните вдоль тела: поднимайте и опускайте таз, выполните пятьдесят подъемов.


Растяжка. Сейчас ваши мышцы разогрелись и чтобы закончить комплекс и успокоить их, выполните несколько упражнений на растяжку. Например, сядьте, вытяните ноги перед собой и грудью тянитесь к ногам, в идеале вы должны полностью лечь на свои ноги.


Похожие записи:

Характер человека по его позе во сне
Характер человека по его позе во сне
Одни всю ночь ерзают в постели, другие лежат спокойно и лишь изредка поворачиваются набок, однако у каждого есть определенная любимая и комфортная поза. Вот именно она и будет ключевой в определени...
Таиланд: Женские секреты красоты
Таиланд: Женские секреты красоты
Таиландские женщины неустанно восхищают своими блестящими густыми волосами, грациозными стройными изящными телами, подтянутой фигурой и гладкой шелковистой нежной кожей. Все это залог определенного...
Самые модные идеи конского хвоста
Самые модные идеи конского хвоста
Хвост – это самая быстрая удобная и универсальная прическа, которую ежедневно делают миллионы женщины. Но сегодня я предложу вам множество стильных вариантов, которые помогут разнообразить и сделат...
Диета Манхеттен: Секреты и принципы
Диета Манхеттен: Секреты и принципы
Не смотря на обилие шикарных ресторанных заведений с самыми лакомыми деликатесными блюдами, женщина известнейшего и роскошного нью-йоркского района всегда восхищали своими подтянутыми стройными фиг...
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...