Женский интернет журнал
ГлавнаяБлогиПотому что я Женщина6 упражнений как быстро и эффективно накачать ягодицы

6 упражнений как быстро и эффективно накачать ягодицы

0
Голосов: 0
Одобрена: 2168 дней назад ( 5 декабря 2013)
Красивые подтянутые ягодицы всегда были предметом восхищения, не только среди мужчин, но и среди представительниц очаровательного пола. Ведь на такой фигуре будет бесподобно смотреться любая вещь, начиная от коротеньких шортиков, заканчивая элегантными облегающими платьями в пол.




Прежде чем приступить к каким-либо физическим нагрузкам, необходимо разогреть мышцы. Эффективной разминкой для ягодиц выступают наклоны – встаньте ровно, ноги можете поставить вместе, но если будет тяжело, можете раздвинуть на ширину тридцать-сорок сантиметров, тянитесь ладонями до пола. Данная растяжка поможет сделать мышцы эластичными и подготовит к соответствующим нагрузкам.

1. Приседания. На самом деле это одно из самых старых эффективных упражнений, для формирования красивых ягодиц, которое многие выполняют неправильно. Ноги поставьте на ширину вашего плечевого пояса и медленно опускайтесь вниз, при этом спина прямая, ноги стоят на полу – вы должны коснуться попой своих пяток и только после этого возвращаться в исходную позу. Изначально вы можете выполнять по пятнадцать раз по три-четыре подхода и со временем увеличить число приседаний.

2. Формируем боковые мышцы. Стоя на четвереньках, выведите ногу в сторону – плавно поднимайте ее под углом в девяносто градусов. Данное упражнение превосходно подкачивает ягодичные боковые мышцы, на каждую ногу нужно выполнить не менее двадцати повторов.

3. Лягте на живот, подбородок на полу – поочередно поднимайте ноги к потолку, следите за коленом, оно не должно сгибаться. Для большей эффективности можете зафиксировать каждое поднятие ноги на несколько секунд.

4. Лягте на спину, руки положите под ягодицами, ноги согните – приподнимайте таз, сжимайте ягодицы и зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд, повторите еще двадцать раз.

5. Встаньте на четвереньки, отведите назад одну ногу – поднимайте, насколько это возможно, носок смотрит вниз, опуская ногу, следите, чтобы она лишь касалась пола, а не ложилась на него.

6. Сядьте на стул, между коленями положите мячик и быстрыми сдавливающими движениями давите на него в течение одной минуты. Вообще данное упражнение рекомендуется выполнять не менее четырех раз в сутки.
И напоследок, превосходные результаты дают прыжки со скакалкой, достаточно всего пятнадцати минут в день и через некоторое время вы будете в восторге от своей фигуры.


Похожие записи:

Крем для лица своими руками
Крем для лица своими руками
Сохранить кожу упругой, молодой, красивой, сияющей и здоровой поможет крем, сделанный своими руками. Примечателен он тем, что все ингредиенты натуральны, доступны и будут подобраны согласно вашим и...
24 Самых лучших фразы Саманты из сериала «Секс в большом городе»
24 Самых лучших фразы Саманты из сериала «Секс в большом городе»
Каждая модница с нетерпением ждала выхода очередной серии женского любимого сериала и вместе с героинями переживала за их отношения и дальнейшую судьбу. Сегодня я хотела бы вам напомнить о самых лу...
5 Правил этикета, если вы на диете
5 Правил этикета, если вы на диете
Для того чтобы диетное питание принесло вам долгожданный результат, вы не раздражались, не срывались и не допекали окружающих, необходимо знать определенные правила поведения Diet-Этикета. ...
Топ 7 завтраков для стройной фигуры
Топ 7 завтраков для стройной фигуры
Завтрак является ключевой трапезой, заряжающей нас энергией, бодростью и силой на предстоящий день. Однако многие представительницы очаровательного пола либо совсем отказываются от него, либо выпив...
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...