Женский интернет журнал
ГлавнаяБлогиПотому что я Женщина17 способов усилить эффект тренировок

17 способов усилить эффект тренировок

0
Голосов: 0
Одобрена: 1587 дней назад (12 марта 2014)
Для того, чтобы каждая тренировка подарила максимальный эффект вашему телу, вам необходимо запастись определенными правилами.




1. Чтобы достичь отличных результатов, нужно выбрать хорошего тренера. Причем он не только должен быть профессионалом в данной области, но быть хорошим наставником, психологом и наблюдателем.

2. Перестаньте разглядывать себя в зеркалах, установленных в фитнес и тренажерных центрах. Ведь они установлены лишь для того, чтобы вы контролировали правильность выполняемых упражнений, а не следили каждый день за «тающими» объемами, ведь для последних имеются весы. Как показали проведенные исследования, более половины занимающихся женщин вскоре разочаровываются, поскольку их отражение в зеркале остается неизменным.

3. Во время занятий на беговой дорожке, поднятии груза или велотренажере вы можете выплеснуть свои негативные мысли. Например, если вас волнует какая-та ситуация «оторвитесь» на ней во время занятия на тренажере и после ощутите душевное спокойствие.

4. Подпишитесь на спортивную ленту, журнал, смотрите фильмы или фотографии где будут мелькать девушки со спортивными подтянутыми стройными телами. Во время просмотра вы будете стимулировать себя, а заодно и визуализировать будущее тело.

5. В чем вы занимаетесь? В растянутой футболке, штанах с выпирающими коленями и растрепанных ботинках? Купите себе красивые облегающие брюки, спортивную маечку, красивую легкую обувь и увидите, как все упражнения становятся грациознее сильнее, а тем временем и увеличивается ваша самооценка. Кстати, для занятий лучше всего выбирать красную одежду.

6. Не смотрите телевизор. Конечно, эта «полезная» рекомендация хоть и отвлекает от выполнения того или иного комплекса, однако она также отвлекает от правильности выполнения. От чего движения становятся вялыми, без акцента на группу мышц. В таком случае лучше десять минут уделить интенсивной сконцентрированной тренировке, чем полчаса вялых упражнения.

7. Сразу настраивайте себя на оптимистический победный итог – стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая грудь и сильные руки. Всегда говорите, что вы сможете победить, а различные мысли типа, «У меня больше нет сил», «Я не могу», «Нет никаких результатов» сразу же искореняйте.

8. Наметьте в зале другого занимающегося человека и в тайне соревнуйтесь с ним. Выполняйте больше и лучше чем он, чтобы вскоре щеголять в красивой майке и облегающих коротеньких шортиках.

9. Приходите в то время, когда в зале мало людей. Очередь в раздевалке, тренажерах, душевой и постоянная толкучка существенно влияют на настроение.

10. Перед занятиями поставьте перед собой конкретные реально выполнимые цели, например, десять минут на дорожке, двадцать отжиманий, пятьдесят выпадов и т.д.

11. Ежедневно выпивайте необходимую суточную водную норму. Не нужно ждать приступа жажды, которое повлечет бессилие, головокружение, спазмы или обмороки. Перед, после и во время тренировок обязательно пейте чистую воду. Так, между упражнениями следует выпивать через каждые десять минут по глотку, а перед и после тренировки по стакану.

12. Исследования показали, что медленные тренировки намного эффективнее сжигают жировые отложения и подкачивают мышцы, чем те же самые упражнения выполненные в быстром темпе.

13. Доказано, что любимая ритмичная музыка от пяти до пятнадцати процентов повышает нагрузку во время тренировок. Как правило, музыкальный вкус часто не совпадает с вашими личными предпочтениями, поэтому создайте плейлист с вашей любимой музыкой и занимайтесь себе в удовольствие.

14. Через каждые три недели меняйте комплекс упражнений, таким образом, вы сделаете тренировки намного эффективнее. К тому же у вас будет прекрасная возможность заняться чем-то новым.

15. Во время тренировок сосредотачивайтесь на своих мышцах, если чувствуете напряжение и тепло, значит они «оживают» и дальше каждой упражнение будет на двадцать процентов эффективнее.

16. Доказано, что аромат воздействует на наш мозг и активизирует определенные зоны. Например, вы можете смешать с водой бодрящее масло розмарина, распылить на тренировочную одежду и во время тренировок оно будет вас постоянно подбадривать.

17. Самые лучшие эффективные и интересные занятия – парные. Договоритесь с мужем, сестрой, братом, мамой, коллегой или сдружитесь с кем-нибудь в спортивном комплексе и договоритесь вместе посещать занятия.

Похожие записи:

Свадьба: Что после торжества делать с платьем?
Свадьба: Что после торжества делать с платьем?
Каждая представительница очаровательного пола с юных лет мечтает о сказочном шикарном волшебном и поистине королевском свадебном платье. В преддверии всей подготовки и предсвадебной суеты окрыленна...
Современная свадьба: торт из сыра
Современная свадьба: торт из сыра
Ультрамодным свадебным веянием стал необычный свадебный торт, сделанный не из классического бисквита и белкового крема, а из сыра. Сейчас речь идет не об американском сыро содержащим лакомом десерт...
Список запретных и разрешенных вещей на вашем рабочем столе
Список запретных и разрешенных вещей на вашем рабочем столе
Работа отнимает львиную долю у каждого современного человека и именно от нее зачастую зависит расположение духа, здоровье, настроение в семье и прочие факторы. А чтобы все складывалось хорошо, нужн...
Топ-5 Самых полезных средств в дамской косметичке
Топ-5 Самых полезных средств в дамской косметичке
Чтобы всегда выглядеть безупречно и прекрасно, вам не нужно носить в своей сумочке целый набор косметических средств, а достаточно всего лишь пяти средств, а каких именно, узнаете дальше. К...
Комментарии (0)
Статьи
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Развод: 10 факторов риска, о которых вы вряд ли знаете
Существует немало факторов, увеличивающих вероятность развода, которые менее очевидны.
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Доброе утро! Как лучше высыпаться и легче просыпаться: советы ученых
Американские ученые объяснили причины плохого сна и дали рекомендации как добиться того, чтобы...
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Онлайн-знакомства нового поколения: любовь на научной основе
Современные сервисы онлайн-знакомств создают алгоритмы поиска идеального партнера на основе пе...
Как забыть любимого, если беременна
Как забыть любимого, если беременна
Он предал вас. Но вы с ужасом понимаете, что, не смотря на предательство, в вашем сердце до с...
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
5 эротических фильмов, которые стоит посмотреть вместо «50 оттенков серого»
Почему, собственно, я утверждаю, что «50 оттенков серого» можно совершенно безболезненно не с...
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Фарфоровая кожа. Как отбелить кожу в домашних условиях?
Выровнять цвет лица совсем несложно. Причем заметно улучшить состояние кожи можно не только в ...
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Теплые ароматы заставляют людей тратить деньги
Аромамаркетинг, или как запахи заставляют тратить деньги.
Торт «Битое стекло»
Торт «Битое стекло»
Яркий, красочный торт «Битое стекло» хорош буквально всем!
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Как вырастить нарциссы в горшочке?
Вырастить комнатный нарцисс в горшочке вовсе не сложно, хотя выращивание этого прекрасного цве...
Осветление волос при помощи меда
Осветление волос при помощи меда
Как осветлить волосы с помощью меда.
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Диета при анемии. Продукты, повышающие гемоглобин
Как грамотно составить диету для лечения и профилактики анемии?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Для мужчин фастфуд опаснее, чем для женщин?
Оказывается, вредная пища вроде фастфуда для женщин не представляет такой угрозы, как для мужч...
В блогах
Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную...
Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:...
«Сто Список» - это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста...
В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой...
С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен...
Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение...
Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых...
Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических...
Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы...
Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько...
Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных...
Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,...
Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен...
Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в...
Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество...
Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх...
У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут...
На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже...